Ни для кого не секрет, что когда мы худеем после 40 лет, наша кожа не всегда восстанавливается так, как раньше. Достигнем ли мы точки, когда уже невозможно похудеть без обвисания? Абсолютно нет, настаивает эксперт по снижению веса Эрик Берг, округ Колумбия , чьи популярные видеоролики на YouTube на такие темы, как восстановление метаболизма и защита от обвисания кожи, собрали более 100 миллионов просмотров. Когда вы делаете правильный выбор диеты, ваше тело и кожа становятся здоровее. Таким образом, ваша кожа адаптируется к потере веса — и вы даже можете подтянуть те области, которые изначально были свободными, например, тыльную сторону рук или под подбородком. Просто спросите Лизу Браунштейн, которая сбросила 150 фунтов, когда у нее наступила менопауза. Я думала, что у меня будет живот до колен, но живот так и не упал! Читайте дальше, чтобы узнать, как женщины похудели на 150 фунтов, не обвиснув, и как защитить свою кожу от провисания, когда вы похудеете.
Почему кожа может обвиснуть после похудения
Провисание кожи после значительной потери веса является распространенной проблемой: по мере того, как мы уменьшаемся, наша кожа не всегда уменьшается вместе с нами. Это потому, что он, возможно, потерял некоторую эластичность и не может растягиваться и сжиматься, как раньше. И проблема усугубляется, чем дольше мы страдаем избыточным весом. А если вы старше, есть еще одна проблема: с возрастом наш организм естественным образом производит меньше коллаген и эластин, два белка, которые обеспечивают структуру и гибкость кожи. Думайте о них как о клее, который скрепляет наши ткани, органы, мышцы и кости и не дает коже ослабнуть.
Лучший способ похудеть без дряблой кожи
Чтобы растопить жир и одновременно укрепить кожу, доктор Берг рекомендует начать с кето-диета . Если вы не знакомы со знаменитым планом с низким содержанием углеводов, вот как он работает: вы сокращаете потребление углеводов примерно до 20 граммов в день, поэтому ваше тело перестает вырабатывать достаточно сахара в крови, чтобы питать себя. Это помогает вашей системе вырабатывать альтернативное топливо, превращая жир (как тот, который вы едите, так и тот, который содержится в ваших жировых клетках) в соединения, называемые кетонами. Исследования показывают, что когда ваше тело работает на кетонах вместо сахара, это может увеличить сжигание жира до 900% . Сокращая количество углеводов, вы, естественно, начинаете есть больше белка — доктор Берг говорит, что белок полон аминокислот, которые являются строительными блоками кожи. Это основная причина, по которой у людей, сидящих на кето-диете, обвисание меньше, чем у людей, использующих другие планы.
Связанный: Этот кето-детокс-суп позволяет легко и быстро похудеть, не чувствуя голода.
Еще один способ, которым кето помогает предотвратить обвисание
Кето также помогает предотвратить то, что исследователь Медицинского колледжа Бэйлора Раджани Катта, доктор медицинских наук , звонки сахар проседает . Оказывается, лишние молекулы сахара могут прикрепляться к белку в нашей коже и органах. Это буквально ослабляет коллаген, который удерживает нас вместе, что приводит к проблемам, в которых обычно обвиняют старение — от морщин и дряблости до катаракты, проблем с памятью и ригидности артерий. Кето-диета — очень эффективный способ предотвратить это, помогая защитить общее состояние здоровья, сохраняя при этом кожу упругой и эластичной, — говорит доктор Берг.
СВЯЗАННЫЙ: Ленивые кето-блюда для людей, которые ненавидят диетическую математику, но все же хотят похудеть
Как сделать кето еще лучше для предотвращения дряблости кожи
Доктор Берг настоятельно рекомендует людям, сидящим на кето-диете, включать прерывистый пост в свои режимы. Это просто означает, что между последним приемом пищи в один день и первым приемом пищи на следующий день должно пройти больше времени — и, поскольку на кето-диете голод уменьшается, большинству людей это легко, говорит доктор. Он предлагает постепенно сокращать интервал времени, в течение которого вы едите каждый день, до шести часов, например с 13:00 до 19:00; за пределами этого окна придерживайтесь простой воды, сельтерской воды, кофе и чая. Почему? Доказано, что голодание стимулирует Увеличение уровня гормона роста человека на 1300% у женщин это гормон, который заставляет организм сжигать жир, отмечает он.
А исследования Университета Южной Калифорнии показывают, что прерывистое голодание может спровоцировать режим самоочистки в наших клетках называется аутофагией . Аутофагия разрушает поврежденные сахаром клетки и заставляет организм генерировать на их месте совершенно новые. «Вы буквально заменяете клетки, которые вызывают обвисание и болезни, оптимально функционирующими клетками», — объясняет доктор Берг. (Нажмите, чтобы узнать больше о периодическое голодание после 50 лет )
Похудение на 150 фунтов до и после: Лиза Броунштейн, 55 лет
Джон Макки
Выдержав диеты с детства до 30 лет, Лиза Броунштейн постепенно смирилась со своим размером. Но при весе в 52 и 325 фунтов (по сравнению с рекордным показателем в 387 фунтов) этот покой уступил место боли и страху за ее здоровье. Ее диабет стал настолько серьезным, что ей требовалось семь таблеток в день, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Она испытывала постоянную боль и изо всех сил пыталась передвигаться. «Я просто хотела чувствовать себя лучше», — вспоминает она.
К тому моменту Лиза уже с некоторым успехом пробовала низкоуглеводное питание. Но ей нужно было больше структуры, поэтому она решила попробовать кето. Она смотрела видео на YouTube, чтобы узнать, что делать, и, прежде чем она это осознала, ела такие блюда, как яйца с сыром, деликатесную индейку и овощи, курицу и брокколи с большим количеством масла.
Прошли недели, и Лиза была ошеломлена тем, насколько хорошо работает кето. Она быстро уменьшалась и находила рецепты, которые могла бы с удовольствием есть вечно: пицца с куриной корочкой, бублики с миндальной мукой и даже мороженое с нулевым содержанием углеводов. Она начала прислушиваться к своему телу и обнаружила, что по утрам не голодна. Она пила кофе и первый раз ела около 13:00.
Моя кожа выглядит лучше, чем когда-либо
Лиза беспокоилась о своей коже, поэтому поискала в Интернете и даже начала добавлять добавки с коллагеном, потому что женщины клялись, что получение большего количества белка сохраняет кожу упругой. Со временем ее кожа стала более гладкой, а волосы гуще.
Когда Лиза похудела, ее тело полностью преобразилось. Она похудела на 150 фунтов. Однажды надев 38-й размер, она обнаружила, что надела джинсы 12-го размера. Ей больше не нужен аппарат CPAP для лечения апноэ во сне или ингалятор для лечения астмы. «Мои триглицериды поднялись с 208 до 60», — делится она. Ее уровень сахара в крови, который едва контролируется лекарствами, упал с 250 до 80. Учитывая, насколько сильно она похудела (а также то, что ее потеря веса и менопауза произошли примерно в одно и то же время), она впечатлена тем, насколько сильно восстановилась ее кожа. «Я могу с этим жить, подтяжка живота не требуется», — делится она. Я все еще думаю, что если ты чувствуешь себя хорошо, размер не имеет значения. Но для меня кето позволяет мне жить более удивительной жизнью. У меня отличное настроение, прилив энергии, я лучше сплю и чувствую себя сильным. И я думаю, что моя кожа выглядит лучше, чем когда-либо.
СВЯЗАННЫЙ: Доказано, что ежедневная порция коллагена ускоряет потерю веса у женщин старше 50 лет.
Никакого успеха в похудении с дряблой кожей: Дженнифер Кристмас, 46 лет
«У меня было преддиабетическое состояние, у меня болели бедра, колени, и врач сказал, что мне придется всю жизнь принимать лекарства от артериального давления», — вспоминает косметолог из Флориды. Дженнифер Кристмас , 46. Затем я нашел доктора Берга, и через восемь недель все это уже не было правдой.
Поскольку она похудела более чем на 150 фунтов, она беспокоилась, как ей удастся сделать это без дряблой кожи. Я всю жизнь сидел на диете йо-йо, поэтому думал, что моя кожа растянулась до предела. Но теперь это гораздо тверже, чем я думал. Я меньше, чем был в старшей школе, и моя энергия безгранична. Это лучший план в мире!
Простые идеи еды, которые помогут вам начать
Чтобы следовать рекомендациям доктора Берга без математических расчетов по диете, выбирайте порцию белка размером с ладонь, 2–3 чашки овощей и 2–3 порции жира на прием. Начните есть три раза в день, затем постепенно переходите на поздний завтрак в полдень и ранний ужин, съедая всю еду в одно и то же 4-8-часовое окно каждый день. Пить много воды; чай и кофе с небольшим количеством стевии тоже подойдут.
Запеканка из яиц с авокадо
Иррин0215/Getty
Разбейте 2 яйца в половинки авокадо без косточек; выпекайте при температуре 425 ° F до желаемой степени готовности, около 20 минут. Наслаждайтесь приправами и при желании небольшим количеством ветчины или бекона без нитратов.
Торты с лососем и карри
nata_vkusidey/Getty
Харрисон Форд и Калиста
Смешайте 1 банку лосося, 1 яйцо, ¼ стакана миндальной муки, 2 нарезанных кубиками зеленого лука и 1 ч. л. карри порошок; Сформируйте котлеты и готовьте на среднем огне в оливковом масле по 3 минуты с каждой стороны. Добавьте гарнир с 2 ст. безуглеводная заправка.
Зеленый коктейль доктора Берга
Аамуля/Getty
Взбейте в блендере 3 стакана замороженной капусты, 1 стакан ягод и 2 стакана фильтрованной воды в течение 4 минут. Добавьте 3 ч. л. лимонный сок, 1 ч. л. порошок травы пшеницы, 1 ст. кокосовое масло и стевия по вкусу; блиц быстро. Наслаждайтесь овощной порцией к любому приему пищи.
Розмариновый стейк
Робинмак/Гетти
Смажьте рибай без костей оливковым маслом. Смешайте 2 ст. мелко нарезанный розмарин, 1 ст. соль, 1 ч. л. перец, чесночный порошок; посыпать мясо. Жарить или жарить по вкусу. Наслаждайтесь 1 ½ стакана цветной капусты, приготовленной на пару, с 1 ст. густые сливки, 1 ст. масло и соль.
Бонусный рецепт: Свинина в мультиварке.
ВеселоваЕлена/Getty
Этот простой в приготовлении белок богат аминокислотами, укрепляющими кожу, а также он нежный и универсальный. Подавайте тако в салатных обертках или с простым пюре из цветной капусты.
Ингредиенты:
- 3 фунта. свиная лопатка бескостная
- 3 ст.л. твои любимые специи
- 2 ч. л. соль
- ½ стакана бульона
Направления:
- Добавьте свиную лопатку в большую мультиварку и хорошо натрите ее специями и солью, покрывая все стороны.
- Добавьте бульон. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне в течение 8 часов или на сильном огне в течение 4 часов.
- Шинкуем двумя вилками, перемешивая мясо с соком. Сделайте 6-8 порций.
Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные советы по снижению веса только для женщин старше 50 лет:
Женщины старше 50 лет теряют более 100 фунтов без диеты, просто гуляя вот так *
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .