Доказано, что ежедневная порция коллагена ускоряет потерю веса у женщин старше 50 лет: доктор медицинских наук назвал лучший вид для использования — 2025

Это официально: Интернет сошел с ума от коллагена. Видео о том, как порошкообразный белок добавляется во все, от кофе и овсянки до соусов для вечеринок и праздничных коктейлей, смотрят миллионы — и эта тенденция нравится многим экспертам в области здравоохранения. Эксперт по функциональной медицине Кливлендской клиники и Еда Исправление автор Марк Хайман, доктор медицинских наук , объясняет, что богатый набор аминокислот коллагена помогает улучшить кожу, волосы, суставы, уровень сахара в крови, здоровье кишечника, здоровье сердца и многое другое. Между тем, все больше исследований показывают, что коллаген, особенно новый многообещающий сорт, может усилить ключевые механизмы контроля веса. В качестве доказательства взгляните на 60-летнюю Мэри Джо Ликкар, которая сбросила 109 фунтов. Готовы узнать, что коллаген может сделать для вас? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о коллагене для похудения.

Что такое коллаген?

Коллаген — это прочный, похожий на клей белок, который скрепляет нас с головы до ног. Он придает стабильность и структуру коже, кровеносным сосудам, органам, мышцам, хрящам, костям, зубам и волосам. Эми Майерс, доктор медицины , автор Аутоиммунное решение . Коллаген играет роль, помогая клеткам превращать сахар и жир в крови в энергию. «И это сырье, которое мы используем для лечения травм, укрепления мышц и обновления изношенных клеток», — объясняет доктор Майерс.

К счастью, наш организм вырабатывает собственный коллаген из аминокислот белка, который мы едим. Но есть загвоздка. После 35 лет многие люди начинают испытывать снижение уровня ферментов, которые извлекают аминокислоты из нашей пищи. «Поэтому к 60 годам более половины коллагена в вашем организме истощается», — говорит доктор Майерс. Гормоны, диета, пребывание на солнце и образ жизни могут еще больше замедлить выработку коллагена. Это может привести к симптомы такие как истончение кожи, снижение подвижности, боли в теле и проблемы с пищеварением.

Как добавки с коллагеном могут помочь

Хотя большинство молодых людей могут получить достаточное количество коллагена, потребляя белок, поскольку с возрастом уровень определенных ферментов снижается, добавки с коллагеном могут помочь нашему организму лучше усваивать питательные вещества. Варианты, сделанные с гидролизованный коллаген , или коллагеновые пептиды , содержат особую форму белка, которая может помочь зрелому организму легче усваиваться. Это потому, что он подвергся процессу, называемому гидролиз , который расщепляет его на более мелкие пептиды, которые легче переваривать. По словам доктора Майерса, как только пептиды коллагена попадают в кровоток, организм может перестроить их в полноцепочечный коллаген.

Лучшие бренды коллагена могут стоимость всего 1 доллар за порцию в складских магазинах — выгодная сделка по сравнению с большинством протеинов. А коллагеновый порошок не имеет вкуса, поэтому его можно добавлять куда угодно. Добавляете ли вы его в кофе или изобретаете соусы и овсянку, ваше тело будет вам благодарно.

Что коллаген может сделать для вашего здоровья

Независимо от того, какую добавку коллагена вы используете, вы, скорее всего, увидите следующие преимущества:

1. Коллаген способствует здоровью волос, кожи и ногтей.

Одно исследование показало, что ежедневная доза коллагена может увеличить толщину волос до 30% через 12 недель. А канадские исследователи обнаружили, что когда женщины принимают коллаген каждый день, они уменьшение морщин на 35% за 12 недель по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Кроме того, было доказано, что коллаген помогает. обратное ломкость ногтей , помогая им расти дольше.

2. Коллаген помогает предотвратить болезни сердца и остеоартрит.

Другой тест показал добавление коллагена в пищу. делает артерии менее жесткими , снижая кровяное давление и снижая риск проблем с сердцем. И еще: страдающие остеоартритом получают такое облегчение от добавок коллагена, что ученые предполагают, что добавка усиливает способность организма восстановить хрящ . (Нажмите, чтобы узнать, как оливковое масло и лимонный сок может защитить и ваше сердце.)

3. Коллаген укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ.

А потом вся дряблость внезапно становится твердой. Добавки с коллагеном очень хорошо стимулируют рост мышц — а мышцы не только становятся сильными и не трясутся, но и ускоряют обмен веществ, — отмечает доктор Майерс. В немецком исследовании взрослые, получавшие коллаген ежедневно, наращивали на 45% больше мышечной массы и потерял на 155% больше жира и чем группа без коллагена.

Нажмите, чтобы узнать больше о Польза коллагена для здоровья для женщин .

Новое поколение коллагеновых добавок

Есть еще хорошие новости. Ученые начали изучение коллагеновой добавки нового поколения, приготовленной из рыбы, альтернативы традиционным добавкам из говядины. Ранние тесты показывают, что они принимают морской коллаген позволяет людям сбросил примерно в 12 раз больше веса чем те, кто не принимает морской коллаген с минимальными усилиями. По словам доктора Майерса, добавки морского коллагена стимулируют организм вырабатывать коллаген другого типа, чем добавки на основе говядины. И этот тип, кажется, особенно хорош в улучшение контроля уровня сахара в крови , обмен веществ и воспаление. (Нажмите, чтобы узнать больше о преимуществах морского коллагена.)

Как использовать коллаген для похудения

Если вы когда-нибудь замечали, что блюда с большим количеством белка уменьшают чувство голода, то это потому, что они содержат питательные вещества, повышающие чувство сытости. Исследование Медицинской школы Вашингтонского университета показало, что увеличение потребления белка помогло испытуемым. чувствовать себя сытым и есть меньше . Хотя это исследование не было сосредоточено конкретно на коллагене, оно предполагает, что добавление коллагена в ваш рацион может положительно повлиять на потерю веса.

Патрисия Хитон и муж

«Женщины каждый день говорят мне, как сильно они любят коллаген», — говорит доктор Майерс, который рекомендует употреблять от 10 до 15 граммов в день. Это отличный инструмент для похудения и улучшения здоровья в любом возрасте. Согласно голландским исследованиям, коллаген может помочь контролировать чувство голода. На 44% лучше, чем традиционные протеиновые порошки .

Коллаген для похудения: история успеха: Кэти Маклин, 70 лет

Когда Кэти Маклин Врач сказал ей, что ей нужны лекарства от диабета, медсестра из Техаса на пенсии попросила несколько месяцев, чтобы самостоятельно внести изменения. «Я присоединилась к Weight Watchers уже в который раз», — вспоминает она. К ее удивлению, это оказалось немного проще, чем обычно. Одно ключевое отличие? Коллаген. Я читала, что оно укрепляет мои волосы и ногти, поэтому добавляла его в две чашки кофе, которые выпиваю каждое утро. Я поняла, что это позволяет мне прожить около 5 часов без чувства голода, и это было для меня очень важно, потому что моей главной проблемой было то, что я ела слишком много, даже если питалась здоровой пищей, - вспоминает она. Это также, казалось, улучшило мой метаболизм и дало мне немного больше энергии. Это тоже помогло.

Кэти, поклонница кофейного смузи с коллагеном в БлюдоWithDee.com , мог оставаться на правильном пути в 98% случаев. Она постепенно похудела на 51 фунт, вылечила диабет, отказалась от лекарств от артериального давления и снизила уровень триглицеридов на 213 пунктов. Кроме того, мои волосы растут быстро, ногти становятся крепкими, а кожа становится мягче. В свои 70 лет я не могу поверить, насколько большую роль сыграл коллаген!

Коллаген для похудения до и после: Мэри Джо Ликкар, 61 год

Тим Кляйн, Getty

Для большей части Мэри Джо Ликкар В своей жизни она сидела на диете в надежде надеть более красивую одежду. Но, став старше, я начала думать о своем здоровье, - делится 61-летняя бабушка из Иллинойса. Поэтому она протестировала стратегии диеты из Интернета, на этот раз сосредоточившись на том, как она себя чувствует, а не на масштабах. Самое простое, что я делал, — это добавлял коллаген в кофе каждое утро. Даже сбрызнутый карамелью без сахара, он оставался сытым на несколько часов и делал прием пищи менее стрессовым.

В течение двух недель ее энергия значительно возросла, ее суставы почувствовали себя лучше, и она теряла до фунта в день. Мэри Джо продолжала в том же духе, экспериментируя с морским коллагеном и добавляя его в смузи, овсянку и йогурт. Ее редеющие волосы стали расти гуще, ногти укрепились, кожа стала более гладкой, уровень холестерина нормализовался. В общей сложности она похудела на 109 фунтов. Я чрезвычайно здоров и чрезвычайно благодарен! (Нажмите, чтобы узнать больше о том, как Мэри Джо использовала профи для похудения .)

Как использовать коллаген для похудения

Доктор Майерс говорит, что мы все можем получить пользу от коллагена. Просто перемешайте около 2 ст. ежедневно в любую еду или напиток, который вам нравится. У нас есть для вас интересные идеи ниже . Вы даже можете попробовать это Рецепт коллагенового мороженого !

Варианты брендов, которые стоит попробовать, включают Dr. Myer’s. Спектр 5 Коллаген или Жизненно важные белки Морской коллаген . Нажмите здесь, чтобы увидеть больше наших любимых коллагеновых порошков для женщин.

Чтобы ускорить получение результатов, старайтесь готовить большинство блюд из необработанных ингредиентов с низким содержанием углеводов и потреблять калории в более короткие сроки, например, с 11:00 до 19:00 ежедневно.

СВЯЗАННЫЙ: 3 латте с добавлением коллагена, которые поворачивают время вспять

1. Тыквенные блинчики

Arx0nt/Getty

Смешайте по ⅓ стакана коллагена, тыквенного пюре и ванильного протеинового порошка, 1 яйцо, 1 ч. л. разрыхлитель и ⅛ ч. л. специя. Готовьте на сливочном масле.

кристофер уокен 3 поросенка

2. Пить шоколад

AdobeStock

Аккуратно нагрейте 1 стакан орехового молока и ¼ стакана кокосовых сливок. Добавьте ¼ стакана шоколадной стружки без сахара и 1–2 ст. коллагена до однородного состояния.

3. Усиленный гуакамоле

AdobeStock

Смешать с 1–2 ст. коллаген на ½ стакана любимого гуакамоле; подавайте с низкоуглеводными чипсами или свиными шкварками.

4. Осенний бенгальский огонь

AdobeStock

Приготовьте полезный простой сироп, нагревая 2 порции неароматизированных коллагеновых пептидов, 2½ Табл. стевия или любой полезный подсластитель по вкусу, щепотка соли и 2 веточки розмарина на 1 стакан воды; перемешайте, нажимая на травы, чтобы высвободить масла, пока коллаген не растворится. Холод. Для каждого напитка смешайте примерно 1–2 ст. сироп, 2 ст. гранатовый или клюквенный сок и 6 унций. несладкая оранжевая газированная вода со льдом. Украсьте фруктами и розмарином. Подается 10–12 человек

---

Хотите получить еще больше пользы от коллагена? Пролистать:

Средства от гусиных лапок: дерматологи о том, как предотвратить и лечить стойкие морщины

16 лучших добавок с коллагеном для молодой кожи

Адам Ламберт Верю Шер

Узнайте, что эти вмятины на ногтях могут рассказать о вашем здоровье

Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .

Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .