Доктор медицинских наук раскрывает совет по протеиновой пасте, которая помогает женщинам старше 50 лет избавиться от мено-живота — 2025
Что, если один из ваших любимых продуктов действительно поможет вам похудеть? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но именно поэтому протеиновая паста является одной из главных тенденций в области питания в Интернете. Обладая тем же вкусом, который вы уже любите, протеиновая паста содержит немного дополнительных веществ, которые помогут действительно достичь ваших целей по снижению веса, - объясняет кулинарный блоггер Бетани Фэй, которая похудела на 82 фунта, употребляя эту пищу. Лично она предпочитает запеченные зити и креветки Альфредо, но возможности безграничны. И все они подкреплены наукой. Специалист по питанию из Университета Мэриленда Памела Бэнкс, доктор медицины , отмечает, что питательные вещества, содержащиеся в белковых макаронах, облегчают сжигание жира в организме. И это особенно актуально для тех из нас, кто старше 50 лет, добавляет врач. Хотите доказательств, что это работает? Посмотрите не дальше, чем на Анну Шенфельд-Родкин, которая в 81 год похудела на 69 фунтов (полная ее история приведена ниже). Продолжайте читать, чтобы узнать, насколько протеиновая паста полезна для похудения, как ее используют настоящие женщины для достижения максимальных результатов, а также узнать, может ли протеиновая паста помочь. ты .
Что такое протеиновая паста?
В белковых макаронах обычно используется мука из фасоли и гороха, чтобы заменить часть или всю белую муку с пустыми калориями в традиционных макаронах. Популярные бренды включают Barilla Protein Plus, Carba Nada и Banza. Текстура варьируется в зависимости от варианта, но дегустаторы говорят, что все они приятно жевательные, сытные и обладают теплыми объятиями, которые глубоко удовлетворяют тягу к комфортной еде.
Еще более впечатляюще? Белковые макароны содержат вдвое больше белка, в четыре раза больше клетчатки и вдвое меньше чистых углеводов, чем обычные макароны. Чем он отличается от макарон из цельнозерновой муки? Хотя лапша из цельнозерновой муки действительно содержит больше питательных веществ, чем сорта из белой муки, белковые макароны обычно содержат больше белка и часто даже больше клетчатки, чем варианты из цельнозерновой муки.
шотландская бабушка читает шаткого осла
Полезны ли протеиновые макароны для похудения?
«Когда мы заменяем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров на продукты с высоким содержанием белка, такие как улучшенные макароны, наш организм сжигает гораздо больше калорий, чтобы расщепить пищу», — говорит доктор Пик. Это называется термогенный эффект . Исследования показывают, что термогенный эффект сжигания белка может помочь утроить сжигание калорий по сравнению с тем, когда мы едим углеводы, и временно ускоряет обмен веществ до 900% по сравнению с тем, когда мы едим жирную пищу. И это не единственный способ, которым протеиновая паста полезна для похудения:
1. Белок снижает тягу к еде
Без достаточного количества пищевого белка мы не можем расти, лечить или даже поддерживать наши собственные клетки, поэтому наше тело не сигнализирует об истинном облегчении голода и тяги к еде, пока наши потребности в белке не будут удовлетворены. Исследование Вашингтонского университета показало, что простой акцент на белке помогает нам спонтанно потребляйте на 494 калории меньше в день .
СВЯЗАННЫЙ: Проффи: Вкусный завтрак, помогающий женщинам старше 60 лет похудеть без усилий
2. Белок ускоряет сжигание жира на животе.
Также стоит отметить: белок помогает притупить или полностью блокировать скачки и падения уровня сахара в крови, которые типичны после тарелки лапши или любой крахмалистой еды с низким содержанием белка. Стабильный уровень сахара в крови не только помогает предотвратить тягу к еде, но также может вызвать изменения в химии нашего тела, способствующие похудению. В частности, он снижает уровень инсулина, гормона, который имеет тенденцию хранить избыток сахара в жировых клетках брюшной полости. Недавнее исследование даже показало, что, когда женщин в возрасте от 40 до 60 лет с преддиабетом учили сначала есть белок, они теряли гораздо больше веса и удвоили скорость потери жира на животе по сравнению с группой на традиционной диете.
СВЯЗАННЫЙ: Дополнительный белок в первом приеме пищи — лучший способ ускорить обмен веществ
Как протеиновая паста помогает женщинам после 50
Новое интересное исследование намекает на то, что растительный белок, используемый для обогащения белковых макарон, на самом деле лечит износ митохондрий , маленькие «печи» в наших клетках. Это компенсирует возрастные метаболические нарушения, говорит руководитель исследования Ханна Калеова, доктор медицинских наук . (Нажмите, чтобы лучшие веганские протеиновые порошки для женщин .)
А в одном итальянском исследовании употребление большего количества растительного белка помогло людям, сидящим на диете в постменопаузе, получить более быстрый метаболизм и более значительная потеря веса, чем у людей, сидящих на диете, на много лет моложе их, по словам ведущего исследователя. Маура Ломбардо, доктор медицинских наук , Открытого университета Сан-Рафаэле в Риме. Перевод: Если мы сосредоточимся на получении большего количества белка из таких продуктов, как белковая паста, мы сможем начать сжигать жир, как мы это делали в детстве. Доктор Ломбардо говорит, что для объяснения этого явления необходимы дополнительные исследования, но ждать не нужно.
Поворот, который делает потерю веса почти автоматической
Мука из фасоли и гороха не только насыщает макароны белком, но и добавляет изрядную пользу. резистентный крахмал , волокнистое соединение, которое организм пытается разрушить. Резистентный крахмал задерживается в желудочно-кишечном тракте, выделяя жирные кислоты, которые способствуют сжиганию жира. значительное увеличение сжигания жира в течение 24 часов . Резистентный крахмал также обладает уникальной способностью стабилизировать уровень сахара в крови в течение нескольких дней после того, как мы его съели, и со временем может улучшить функцию инсулина на 898% и изменить химию тела в пользу легкой потери веса.
Этот препарат настолько эффективен, что исследования показывают, что всего одна порция в день может изменить ситуацию. Кубик сброса метаболизма т автор Алан Кристиансон, NMD . Переключитесь с обработанных нездоровых продуктов на белковые макароны, и эффект может быть огромным. (Нажмите, чтобы узнать больше об резистентном крахмале.)
Сколько протеиновых макарон, чтобы получить максимальную пользу
Никто не говорит, что вы можете злоупотреблять белковой пастой и при этом похудеть. Скорее, протеиновая паста, калория за калорию, может ускорить и облегчить достижение ваших целей. Это особенно верно, если вы добавите полезные, богатые белком начинки, такие как фрикадельки из индейки или соус «Альфредо» на основе творога (рецепт прокрутите вниз).
Так сколько же нужно есть? Эксперты предлагают использовать протеиновые макароны, чтобы получать около 100 граммов белка и 30 граммов клетчатки в день. Для достижения наилучших результатов используйте такую программу, как Весонаблюдатели или бесплатное приложение, например Хронометр чтобы достичь этих целей, сохраняя при этом порции здоровыми. (Нажмите, чтобы узнать больше о сколько белка нужно женщинам .)
Протеиновая паста для успеха в похудении: Бетани Фэй похудела на 82 фунта
После Бетани Фэй и ее мужу Брэндону надоела кето-диета, и они решили попробовать WeightWatchers. «Я услышала о протеиновой пасте на YouTube», — вспоминает Бетани, которая борется с замедлением работы щитовидной железы, фибромиалгией и другими проблемами со здоровьем. Понимая, что протеиновая паста позволит ей приготовить большие обеды за сравнительно небольшие деньги, она экспериментировала с брендами Barilla Protein Plus и Carba Nada. Я заметил, что действительно доволен меньшей порцией. А экономия на еде означала больше возможностей тратить деньги в любимых ресторанах — еще один ключевой способ, которым протеиновая паста не давала ей чувствовать себя обделенной.
Большинство людей спрашивают, можно ли заменить его в обычных блюдах из макарон. Он может! Совет: если вы используете Banza или марку, в которой в основном используется бобовая или гороховая мука, часто проверяйте ее во время приготовления и сразу же снимите с огня, чтобы избежать размягчения.
По мере того, как Бетани добавляла в свое меню больше блюд из белковой пасты, ее размер уменьшился с 26 до 12. Ее муж тоже похудел более чем на 70 фунтов. Моя боль в суставах теперь намного уменьшилась, и ферменты печени впервые в норме.
Белковая паста для похудения до и после: Анна Родкин, 81 год
Марк Питерман, Getty
Потеряв нескольких друзей 11 сентября, бывший житель Нью-Йорка Энн Шенфельд-Родкин Чтобы справиться с ситуацией, во многом полагался на комфортную еду. Она пробовала диеты, поскольку ее вес увеличивался. Они мне не нравились, вспоминает она. С годами боль в спине стала невыносимой. Поэтому по прихоти она снова присоединилась к WeightWatchers и открыла для себя протеиновую пасту.
Почему это так помогло? Мне нужны углеводы, но я ем много, а обычные макароны — это слишком много. У бренда Carba Nada всего 2 балла за чашку. Экспериментируя с макаронными салатами и блюдами на сковороде с сайта ThePoundDropper.com, я не попробовал ни одного, который бы мне не понравился! - восторгается Энн. Ее любимый Легкий пирог с курицей и индейкой на сковороде, макароны на сковороде . Она часто готовила большие порции и распределяла их по порциям всю неделю, сбросив при этом 69 фунтов. «В 81 год я выгляжу лучше, чем когда-либо», — говорит она. Что еще более важно, я чувствую себя на 100% лучше!
Идеи простых рецептов протеиновой пасты
Для идеального ленивого ужина просто добавьте протеиновую пасту с полезным соусом в банках и немного пармезана. Или попробуйте один из этих простых и вкусных способов украсить макароны:
1. Спагетти со шпинатом и пармом
лучезар/Гетти
На среднем огне обжарьте 2 ч. л. чеснок в 3 ст. оливкового масла до золотистого цвета. Добавьте 4 стакана шпината, 4 стакана отварных макарон, 1 стакан гороха, ⅓ стакана бульона и ½ стакана пармезана. Прогрейте и наслаждайтесь.
2. Легкий протеин Альфредо
EzumeImages/Getty
В блендере взбейте 2 стакана творога, ½ стакана пармезана, чесночную соль и перец по вкусу. Перемешайте с 8 чашками горячих приготовленных макарон. (Нажмите, чтобы узнать больше о том, как приготовить продукты с высоким содержанием белка. творожный соус для пасты .)
3. Вечерняя выпечка
Дар1930/Гетти
Смешайте 6 чашек приготовленного зити, 24 унции. мясной соус и 1 стакан моцареллы. Сверху положите еще сыра. Выпекать при температуре 350ºF в течение 20 минут.
Бонусный рецепт: макароны с сыром, обогащенные белком.
Харис Калкич/Getty
Этот мощный любитель публики любезно предоставлен ThePoundDropper.com .
Ингредиенты:
- 4 чашки куриного бульона с пониженным содержанием натрия
- 1 чайная ложка чесночного порошка
- 1 фунт сырых макарон Barilla Plus Elbow
- 1 чашка сырного соуса, например Tostitos Smooth и Cheesy
- ½ стакана кусочков Velveeta
Направления:
- В большой кастрюле доведите до кипения бульон, чесночный порошок, соль и перец. Добавьте макароны и готовьте согласно инструкции на упаковке. Слить макароны.
- Добавьте соус и Вельвиту; перемешайте, пока хорошо не смешано. Обслуживает 8
Чтобы узнать больше о пользе белка для здоровья и снижения веса, перейдите по ссылке:
Протеиновые пирожные: женщины старше 50 лет едят их на завтрак и теряют более 100 фунтов
Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .