Эта древняя перуанская трава укрощает приливы и повышает либидо — и на вкус она напоминает карамель — 2025
Выполните быстрый поиск в Google, чтобы узнать, что порошок мака приносит пользу женщинам, и вы можете быть удивлены количеством всплывающих сообщений о преимуществах для здоровья. Оказывается, популярная добавка, которая веками использовалась в Южной и Центральной Америке, может облегчить некоторые из наиболее распространенных (и неприятных) симптомов менопаузы.
«Мака — это то, что я рекомендую своим пациентам в период менопаузы, которые борются с такими проблемами, как усталость, низкое либидо и стресс», — говорит Карен Коффлер, доктор медицинских наук , врач-терапевт Центра интегративного здоровья Ошера Медицинской школы Миллера Университета Майами.
Джон Гилкрист Майки Эйдж
Исследования показывают, что мака может улучшить ваше здоровье и другими способами. Читайте дальше, чтобы узнать, как этот древний суперпродукт может повысить вашу энергию и жизненную силу в период менопаузы и после нее.
Что такое корень мака?
Мака, иногда называемая Перуанский женьшень , — это корнеплод, который выращивают в Андах уже не менее 3000 лет. Это родственник редиса, но на вкус он не похож на него. Вместо этого у него солодовый, карамельный вкус, сладкий и ореховый. (Ням!)
Это растение традиционно употребляли в пищу в его родной Центральной и Южной Америке. Там его уже давно используют как средство от симптомов менопаузы, а также мужского бесплодия и повышения сексуального влечения. В США его обычно употребляют в виде порошка или капсул, приготовленных из молотого корня маки.
Корни сушат на солнце, варят и подвергают давлению, чтобы удалить крахмал, что облегчает их переваривание, поясняет. Лизе Альшулер, Северная Дакота, FABNO , клинический профессор медицины в Центре интегративной медицины имени Эндрю Вейла Университета Аризоны в Тусоне, штат Аризона.
Сила маки может заключаться в том, что это адаптогены . Адаптогенные травы восстанавливают здоровые ритмы сна и бодрствования, снижают уровень гормонов, таких как кортизол «И помочь нам адаптироваться к стрессу более здоровым образом», — говорит доктор Альшулер. Мощный антиоксидантные соединения нравиться полифенолы, глюкозинолаты, алкамиды, и полисахариды также может сыграть свою роль, добавляет доктор Коффлер.
Бончан / Гетти
6 преимуществ порошка мака для женщин
«Я довольно часто рекомендую маку своим пациенткам в период менопаузы», — говорит доктор Альшулер. И не зря: растительное лекарственное средство может дать вам преимущество в борьбе с некоторыми из самых серьезных проблем, связанных с гормонами, которые возникают в возрасте от 40 до 50 лет и старше.
1. Порошок маки повышает энергию
Нашли, что вам нужно встать и пойти, когда у вас наступила менопауза? Ложка порошка мака может естественным образом восстановить вашу энергию. Колоссальные 90% женщин, употреблявших 1 ч. л. порошка ежедневно в течение 12 недель сообщили о всплеск энергии , нашел одно исследование, опубликованное в журнале Фармацевтика. По словам доктора Альшулера, преимущества обусловлены адаптогенными свойствами маки, которые могут помочь справиться со стрессом, истощающим энергию.
2. Порошок маки повышает либидо.
Стресс, усталость и снижение эстроген уровни во время менопаузы могут сказаться на вашем либидо. По мере наступления менопаузы желание у большинства женщин снижается, подтверждает доктор Коффлер. Чтобы восстановить желание, попробуйте ежедневно принимать чайную ложку маки. Через 12 недель 50% женщин, сделавших это, заметили увеличение их сексуального влечения , показывают исследования.
Конечно, вы получите еще большую отдачу от затраченных средств, поговорив со своим партнером о том, как он может помочь создать настроение. Либидо у женщин может быть сложным. Чтобы желание сбылось, звезды должны сойтись. Мусор надо вывезти! Доктор Коффлер смеется. (Нажмите, чтобы узнать больше натуральные средства от низкого либидо .)
3. Порошок маки предотвращает приливы.
Если вы среди 80% женщин в период менопаузы тех, кто страдает от неприятных приливов жара, мака может помочь почувствовать себя прохладнее и комфортнее. Употребляя всего 2 грамма порошка мака в день, можно облегчить приливы всего за 4 дня, говорят исследователи, сообщающие в Международный журнал биомедицинских наук .
Преимущество может быть связано с тем, что мака обладает умеренными эстрогенными свойствами, которые могут помочь сгладить беспорядочные гормональные колебания, которые могут произойти во время менопаузы. Мы считаем, что приливы вызваны колебаниями уровня эстрогена, объясняет доктор Коффлер. Поэтому, если эти колебания изменить или уменьшить, приливы перестанут быть проблемой. (Нажмите, чтобы узнать, как куркума приносит пользу женщинам укрощая приливы.)
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, как мака может помочь при приливах (а также о других растительных лекарственных средствах).
Связанный: Этот мед может помочь женщинам облегчить приливы, повысить либидо и многое другое
4. Порошок маки поднимает настроение
Чувствуете себя грустным в последнее время? Не удивительно. Менопауза связана с повышенный риск проблем с настроением как депрессия и тревога. А неконтролируемый стресс только усугубляет ситуацию. Но адаптогенные свойства маки могут быть полезны при депрессии и тревоге, говорит доктор Альшулер. Исследования подтверждают пользу порошка маки для снятия стресса у женщин. Женщины, сообщившие об этих симптомах, сообщили о значительное повышение настроения после приема 3,5 граммов маки ежедневно в течение шести недель, обнаружили исследование, Менопауза .
5. Порошок маки снижает кровяное давление.
Используйте маку, чтобы справиться с скачками артериального давления, которые могут возникнуть из-за снижение эстрогена, связанное с менопаузой . Женщины, принимавшие 3,3 грамма маки в день в течение 6 недель. снизили систолическое артериальное давление (верхнее число) на 7 баллов, а их диастолическое артериальное давление (нижнее число) на 8 баллов, согласно исследованию в журнале. Климактерический.
Не забывайте также об основах здорового кровяного давления, таких как выбор здоровой пищи, физические упражнения и похудение, если это рекомендует ваш врач. Мака не является волшебным средством, но может быть частью пакета, говорит доктор Коффлер.
Связанный: 20 простых способов снизить кровяное давление естественным путем — без диеты или спортзала
6. Порошок маки укрепляет кости.
Если вы употребляете богатые кальцием продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, для поддержки костей, похлопайте себя по спине. Тогда угощайтесь ежедневной ложкой маки. Вплоть до 20% потери костной массы происходит во время менопаузы из-за падения уровня эстрогена. Но было доказано, что мака содержит жирные кислоты, защищающие кости, которые снизить риск развития остеопороза , предлагает провести исследование в Международное исследование пищевых продуктов . (Нажмите, чтобы увидеть более естественные способы укрепить кости, если вы не хочу принимать лекарства от остеопороза .)
Koldunova_Anna/Getty
Как использовать порошок мака для женщин
Готовы узнать о пользе порошка маки для здоровья женщин? Это просто! Доктор Коффлер предпочитает порошок мака капсулам или таблеткам. Это потому, что вы можете легко добавлять порошок в смузи, кофе или даже в горячее какао. Ее фаворитом является органический порошок маки Navitas Naturals ( Купить на Amazon, ,99. ). «Старайтесь потреблять около 3 граммов в день», — предлагает доктор Альшулер. «В чайной ложке около 5 граммов, так что это все, что вам нужно», — говорит она.
Смузи — любимый способ доктора Коффлер есть маку, поскольку это дает ей возможность одновременно насытиться другой здоровой пищей. Я добавляю ягоды и зелень, сывороточный белок, немного кефира или йогурта, чтобы получить больше пробиотиков, а также семена конопли или семена чиа, чтобы получить больше клетчатки, — говорит она. (Нажмите, чтобы узнать, как приготовить свой собственный продукт, богатый пробиотиками. йогурт в домашних условиях .)
Она также отмечает, что вы получите максимальную пользу от маки, если будете принимать ее как часть общего здорового образа жизни, который включает в себя выбор здоровой пищи и активный образ жизни. Это часть образа жизни. Вам не обязательно делать это идеально, но делайте это с мышлением Я делаю это, чтобы позаботиться о себе! она добавляет. (Нажмите, чтобы увидеть больше наших лучших менопауза, уход за собой советы.)
Габи Мусат/Getty
Когда следует избегать порошка маки женщинам
Мака обычно считается безопасной для большинства людей, и неизвестно, что она вызывает побочные эффекты или взаимодействует с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете. Но вам следует избегать приема порошка маки, если у вас есть гормонально-чувствительные заболевания, включая рак молочной железы, рак матки, рак яичников, — говорит доктор Альшулер. Поскольку мака действует в организме как эстроген, она потенциально может ухудшить эти состояния.
Дополнительные способы естественного облегчения симптомов менопаузы:
Это не ваше воображение: мозговой туман во время менопаузы *действителен* — врачи рассказывают, как обострить ваше мышление
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .
Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .