Доктора медицины раскрывают лучшие естественные способы облегчить самые неприятные симптомы менопаузы — 2025
Если вы похожи на нас, вы часто занимаетесь своим напряженным днем, а затем внезапно обнаруживаете, что перегреваетесь, и ваши щеки краснеют. Или, может быть, вы непреднамеренно огрызаетесь на своего супруга или изо всех сил пытаетесь застегнуть молнию на джинсах, которые подходили всего несколько недель назад. Преодоление менопаузы может означать борьбу с разрушительными симптомами, которые мы смирились принять как часть процесса. Но это не обязательно. Здесь врачи делятся семью естественными методами лечения менопаузы, которые помогают укротить самые неприятные симптомы.
Что происходит во время менопаузы
Как и начало репродуктивного возраста, его конец может оказаться трудным временем. Некоторый 85% женщин испытывают симптомы менопаузы различного типа и интенсивности. Это связано с изменениями уровня эстрогена, которые начинаются в перименопаузе, на этапе перед менопаузой, когда начинаются гормональные колебания, объясняет он. Венди Уорнер, доктор медицины , гинеколог функциональной медицины из Лангхорна, штат Пенсильвания, и соавтор Повышение иммунитета для чайников .
Эстроген, имеющий решающее значение для репродуктивного здоровья, также играет решающую роль в других функциях организма, таких как поддержание прочности костей, регулирование уровня холестерина, поддержка функций мозга и поддержание эластичности кожи. Вот почему его колебания и возможное снижение имеют столь широко распространенные последствия, отмечает доктор Уорнер. (Понижение уровня эстрогена может привести к болезненным трещинам на пятках и даже повлиять на слух. Щелкните, чтобы узнать как лучше слышать естественно.)
«Эстроген — великая королева фейков», — говорит доктор Уорнер. Если у вас много других дисбалансов — например, стресс или дисбаланс сахара в крови — пока у вас достаточно эстрогена, вы этого не заметите. Когда у вас наступает менопауза и выработка эстрогена яичниками снижается, у вас начинаются приливы жара и ночная потливость. И именно поэтому у 60-, 70- или 80-летней женщины все еще могут наблюдаться ночная потливость или приливы жара.
шоу динозавров не мама
И, как отмечает доктор Герш, одна из проблем заключается в том, что потеря эстрогена яичниками приводит ко многим дисбалансам, таким как нарушение регуляции уровня сахара в крови. Женщины могут продолжать страдать от ночной потливости и приливов в течение года, поскольку основная проблема дефицита эстрогена не решена. (Нажмите, чтобы узнать, как менопауза может ухудшить туннельный синдром запястья боль тоже, плюс посмотрите лучшие средства.)
Хотя приливы и ночная потливость являются наиболее распространенными (и могут длиться десятилетие или больше ), другие периоды перименопаузы и симптомы менопаузы включают, среди прочего, сухость влагалища, болезненность молочных желез, озноб, болезненность полового акта, изменения настроения, истончение волос, затуманивание сознания и проблемы со сном.
Связанный: Это не ваше воображение: мозговой туман во время менопаузы *действителен* — врачи рассказывают, как обострить ваше мышление
7 естественных методов лечения менопаузы, которые работают
Хорошие новости: от приливов и перепадов настроения до болей в суставах — эти 7 естественных методов лечения менопаузы помогут облегчить ваши самые неприятные симптомы. Все получили? Наши эксперты также делятся своим лучшим выбором для лечения нескольких симптомов одновременно.
1. Голубое настроение или тревога? Попробуйте ашвагандху
Менопауза меняет настроение, говорят Феличе Герш, доктор медицинских наук , акушер-гинеколог в Ирвайне, Калифорния. Когда вы теряете эстроген, вы теряете его многолетнее воздействие на рецепторы мозга. Это потому, что на когнитивные способности и настроение влияют колебания и понижение уровня эстрогена, объясняет доктор Герш.
Она говорит, что гормональные изменения удваивают риск тревоги, депрессии и других проблем с настроением во время менопаузы, особенно для тех, у кого в анамнезе были такие состояния. Если у вас уже были проблемы — скажем, в прошлом у вас была послеродовая депрессия, предменструальный синдром, тревога, депрессивные расстройства — ваш риск возрастает в четыре раза, добавляет она.
Чтобы избежать хандры и беспокойства, доктор Герш рекомендует ашвагандха , трава, известная своей способностью снимать напряжение. Он работает, ориентируясь на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) который контролирует гормоны стресса, такие как кортизол. По словам доктора Герша, повышенный уровень кортизола может усугубить перепады настроения. Но снижение стресса с помощью ашваганды помогает поднять настроение и снизить стресс.
«Я называю это великим средством для выравнивания настроения», — говорит доктор Герш, автор книги. Менопауза: 50 вещей, которые вам нужно знать . Если вы действительно в стрессе и нервничаете, это поможет вам успокоиться. Если вы вялый, у вас мало энергии и настроения, это поможет вам подняться.
Исследование в Индийский журнал психологической медицины обнаружено, что ашваганда повышает устойчивость к стрессу. И отдельное исследование в Индийский журнал психологической медицины обнаружили, что ежедневный прием 300 мг ашваганды снижает уровень кортизола и уменьшает тревожные чувства на целых 44% . Стоит попробовать: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Купить на Amazon, ,47. ). (Нажмите, чтобы узнать больше добавки для снижения кортизола .)
Фотография Азая / Getty
2. Приливы? Попробуйте эдамаме
В одну минуту вам прохладно и комфортно, в следующую вас охватывает жар и вы начинаете потеть. Приливы не просто раздражают, они могут вызывать смущение. К счастью, естественное решение заключается в продуктах на основе сои, таких как эдамам. Соя богата растительными соединениями, называемыми фитоэстрогены которые имитируют эстроген. «Я называю фитоэстрогены особым подарком природы женщинам», — говорит доктор Герш. Они связываются с рецепторами эстрогена, создавая эффект, аналогичный эстрогену.
сколько лет Арчи Бункеру
Исследование в Акушерство и гинекология обнаружили, что женщины, которые ели больше соевого белка, имели значительно меньше и менее интенсивные приливы . И исследования в журнале Менопауза предлагает ежедневно наслаждаться горстью хрустящего сухого жареного эдамаме или чашкой супа мисо. подавляет приливы до 84% .
Еще один разумный выбор: семена льна, которые содержат фитоэстрогены в дополнение к полезным жирным кислотам омега-3 и клетчатке. Доктор Герш объясняет, что многим женщинам в период менопаузы часто советуют ежедневно есть семена льна, даже не зная почему. По ее словам, это из-за фитоэстрогенов. Простое употребление разнообразных фруктов и овощей, а затем сосредоточение внимания на чашке органических соевых бобов каждый день и паре столовых ложек льняного семени может в течение примерно 12 недель значительно снизить частоту ночных потов и приливов. (Нажмите, чтобы узнать, как Сладкий картофель укрощает симптомы менопаузы как и приливы жара.)
3. Приливы и низкое либидо? Попробуйте маку
Корень маки, перуанский суперпродукт, является еще одним мощным средством борьбы с приливами благодаря своим способностям регулировать гормоны. «Это мой первый выбор при приливах, а также при изменении образа жизни», — говорит доктор Уорнер, который рекомендует капсулы Femmenessence MacaPause ( Купить в Femmenessence, ,99. ).
Это особенно разумный выбор для женщин, которые также испытывают снижение желания. Почему? Значительное ежедневное добавление маки усиление сексуального желания По данным исследования, проведенного в более чем 50% участников исследования, и увеличение энергии у 90% людей в течение 12 недель. Фармацевтика . Мака наполнена макамиды и макаены , соединения, которые помогают сбалансировать гормоны, такие как тестостерон, повышающий либидо. (Нажмите, чтобы узнать больше натуральные средства от низкого либидо и узнать, как необработанный мед повышает либидо.)
Луис Эчеверри Урреа/Getty
Связанный: Эта древняя перуанская трава укрощает приливы и повышает либидо — и на вкус она напоминает карамель
4. «Мено живот»? Попробуйте более ранний ужин
Уклонение от ужасного распространения среднего возраста является еще одной проблемой из-за более низкого уровня эстрогена, который жизненно важен для транспорта глюкозы и функции митохондрий, отмечает доктор Герш. В постменопаузе это приводит к трудностям в производстве энергии, сжигании жира, регулировании уровня глюкозы и распределении веса. Результат: увеличение брюшного жира.
Чтобы бороться с этим, доктор Герш рекомендует прерывистое голодание (IF) или ограниченное по времени питание (TRE) . Это предполагает более длительный период голодания в ночное время и более короткое окно приема пищи в течение дня. Причина: этот график естественным образом совпадает с периодами более высокой чувствительности к инсулину и улучшения функции кишечника, что имеет решающее значение для предотвращения нежелательных килограммов.
Ешьте большую часть еды утром и очень немного вечером, предлагает доктор Герш. По ее словам, постарайтесь голодать как минимум 13 часов от ужина до завтрака, а не есть поздно в середине следующего дня. Если вы не можете избежать перекусов, выбирайте продукты с низким содержанием глюкозы, такие как орехи макадамия или авокадо. (Нажмите, чтобы лучшие тренировки пресса для женщин старше 50, чтобы помочь растопить менопот.)
5. Медленный метаболизм? Попробуйте зеленый чай
Богат в ЭГКГ , мощный антиоксидант, ускоряющий обмен веществ, зеленый чай улучшает работу кишечника. микробиом . Это приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину, что имеет решающее значение для здоровья. сжигание жира . Комбинация EGCG и кофеина в зеленом чае также помогает поддерживать уровень энергии, улучшает физическую работоспособность и уменьшает тягу к еде. В нем есть эти невероятные ингредиенты и фитонутриенты которые работают на клеточном уровне, помогая клеткам более эффективно сжигать жир. Говорит доктор Герш.
Для достижения наилучших результатов выпивайте три-четыре чашки зеленого чая в день. А если вы не пьете чай, вы можете попробовать добавить экстракт зеленого чая. Доктор Уорнер рекомендует Gaia Herbs ( Купить на Amazon, ,24. ).
ATU Images/Getty
6. Бессонница? Попробуйте КБД
Если вы постоянно ворочаетесь по ночам, или у вас проблемы с засыпанием или слишком ранний подъем, КБД ( каннабидиол ) может поможет. Он работает с телом эндоканнабиноидная система (ЭКС) , который помогает контролировать настроение и сон. Имитаторы КБД анандамид , естественное соединение в организме. «Это улучшает настроение и спокойствие через ECS и ось кишечник-мозг», — говорит доктор Герш.
Подобно тому, как фитоэстроген заменяет эстроген, КБД действует удивительным образом, добавляет доктор Герш. Это не одно и то же, но он может связываться с рецепторами эндоканнабиноидов, которые наш организм больше не производит в достаточных количествах.
Доктор Уорнер рекомендует КБД из-за его успокаивающего действия, особенно при нарушении сна из-за тревоги. Он эффективен при различных симптомах, поскольку ECS взаимодействует со всем телом, отмечает она. КБД выпускается в различных формах, включая масла, капсулы, жевательные конфеты и кремы для местного применения. Для сна рекомендуется принимать за 30 минут до часа перед сном. Стоит попробовать: жевательные конфеты для сна с кукурузным хлебом и коноплей CBD ( Купите в Cornbread Hemp, 39 долларов. 99 ). (Предпочитаете альтернативу? Нажмите, чтобы увидеть, как афрон также улучшает сон.)
7. Множественные симптомы? Попробуйте черный кохош
Одно из лучших естественных методов лечения менопаузы, которое помогает все симптомы? Клопогон кистевидный. На протяжении веков коренные американцы использовали клопогон черный для облегчения менструальных спазмов и облегчения менструальных спазмов. симптомы менопаузы . Сегодня он остается популярным средством для лечения приливов, ночной потливости, сухости влагалища, головокружения, проблем со сном, нервозности, раздражительности и многого другого. Исследование клиники Майо обнаружило цветущую траву. сократить приливы на целых 71% . И соответствующие исследования в Гинекологическая эндокринология показал, что это укротило многие другие симптомы так же эффективно, как рецептурный эстроген . (Нажмите, чтобы узнать, как семенной цикл также может облегчить симптомы менопаузы.)
Карел Бок/Getty
Доктор Уорнер объясняет эффективность клопогона его противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. По ее словам, эстроген защищает наш мозг разными способами, в том числе как противовоспалительное средство. Когда мы наступаем менопаузу и теряем эту защиту, это может привести к усилению воспаления мозга и изменениям настроения. Черный кохош действует на мозг благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным химическим веществам, а также помогает облегчить боль в суставах, поэтому вы получаете от него всевозможные преимущества. Она рекомендует Gaia Herbs Black Cohosh ( Купить на Amazon, ,18. ).
Дополнительные способы облегчить беспокойства во время менопаузы:
Экспертная помощь при малообсуждаемом, но распространенном симптоме менопаузы: раздражительности
счастливые дни генри винклер
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .
Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .