Цикл семеноводства — это тенденция TikTok, которая может помочь естественным образом облегчить симптомы менопаузы — 2025
Если вы в последнее время проводили некоторое время в социальных сетях, вы, вероятно, слышали о циклировании семян. Тенденция к здоровью была повсюду ТИК Так , где женщины измельчают семена и добавляют их в салаты и коктейли. Но не всегда ясно, что такое круговорот семян и какую пользу эти семена на самом деле могут сделать для вашего здоровья.
Цикл семеноводства — это пищевой подход к поддержке гормонов, объясняет Джолин Брайтен, Северная Дакота , врач-натуропат и автор Это нормально? , книга о здоровье и гормонах. Он предназначен для доставки питательных веществ в определенные фазы [менструального] цикла.
Цикл семени — это идеальный подход для практикующих целостный подход, таких как Брайтен, и женщин, которые хотят сбалансировать свои гормоны без рецептурных лекарств. И оказывается, что это может быть особенно полезно при преодолении резких колебаний, которые могут возникнуть во время перименопаузы и менопаузы.
Сторонники этого естественного метода говорят, что он может помочь во всем: от перепадов настроения до синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и приливов. Но большинство экспертов говорят, что необходимы дополнительные исследования. Мы поговорили как с врачом-натуропатом, так и с традиционным врачом, чтобы узнать, как современное лечение может помочь.
Что такое семенной цикл?
В семенном цикле используются определенные семена для поддержания гормонального баланса на протяжении менструального цикла и этапов жизни женщины. Эта практика основана на китайской медицине и направлена на баланс гормонов, облегчение симптомов ПМС, регулирование менструального цикла и уменьшение симптомов менопаузы. Звезды шоу – тыква, кунжут, лен и семечки подсолнечника. Каждый из них наполнен питательными веществами, которые играют роль в гормональном и общем состоянии здоровья.
Елена Руи/Getty
Почему натуральные средства в тренде
Рост интереса к циклическому использованию семян связан с растущей популярностью альтернативных и дополнительных подходов к медицине в целом. Кроме того, социальные сети помогли распространить информацию за последние несколько лет. Фактически, графики цикла посева семян становятся вирусными и охватывают еще большую аудиторию.
«Я лично занимаюсь семеноводством уже более десяти лет», — говорит Брайтен. Женщин привлекает эта практика, потому что она не только повышает осознанность их цикла и поддерживает заботу о себе, но и очень проста в исполнении. По мере того, как все больше людей практикуют это и ощущают преимущества, они делятся этим с другими, что повышает его популярность в социальных сетях. (Нажмите, чтобы узнать, как еще одно модное натуральное средство для здоровья, холодные погружения при менопаузе , также помогает облегчить симптомы.)
Как работает цикличность семян
В соответствии с Тара Скотт, М Д , врач с Форум Здоровье , может ли цикличность посева помочь, во многом зависит от того, что вы испытываете. «Когда у меня есть пациент с незначительными нарушениями цикла, я рекомендую циклическое семяизвержение», — говорит она.
Это означает такие вещи, как надоедливые (но не изнурительные) судороги, болезненность груди или легкие перепады настроения, которые могут сопровождать менопаузу. Когда у меня есть пациент, который хочет использовать естественный подход и циклическое использование семян, вероятность побочных эффектов отсутствует. Почему бы не попробовать? она говорит.
Грейс Кэри/Гетти
В своей практике она видела, как циклическое использование семян помогает женщинам, у которых были очень обильные менструации, улучшить состояние. Она также просила пациентов добавить в свой распорядок дня прием семян и увидеть, как их прыщи уменьшаются, а иногда и исчезают. (Если вас больше беспокоят психические симптомы, а не физические, перейдите по этой ссылке, чтобы узнать, как естественным путем облегчить затуманивание мозга при менопаузе.)
История успеха
В особенно запоминающемся случае доктор Скотт попросил пациентку с СПКЯ, которая не могла решить проблемы с нерегулярными менструациями или забеременеть, начать цикл семеноводства. Я хотел дать ей что-нибудь простое, что не мешало бы ее лабораториям. Вскоре после этого пациент пропал из поля зрения. Когда я наконец позвонил ей, она была в восторге. Она была беременна и сказала, что цикл семеноводства — единственное, что она изменила.
откровенно все любят Рэймонда
Доктор Скотт считает, что польза достигается за счет фитохимических веществ и других питательных веществ, содержащихся в семенах. Доказано, что цинк помогает болезненные менструации «А тыквенные семечки очень богаты цинком», — говорит она. Но это не означает, что преимущества ограничиваются женщинами репродуктивного возраста. Гормонально-балансирующие преимущества циклического использования семян также могут помочь обуздать симптомы менопаузы (подробнее об этом позже).
Наука о круговороте семян
Большинство сообщений о преимуществах семенного цикла носят анекдотический характер. Тем не менее, некоторые из существующих исследований поддерживают цикличность семян для гормонального здоровья. В одном обзоре рассматривалась роль полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в форме диетических семян в лечении СПКЯ . Исследователи обнаружили, что ненасыщенные жиры омега-3, содержащиеся в тыкве, кунжуте, льне и семенах подсолнечника, могут помочь справиться с СПКЯ без побочных эффектов.
Еще одно исследование в Менопауза рассмотрел потенциальную пользу льняного семени для симптомы менопаузы . Исследователи обнаружили некоторые улучшения в отношении приливов и других симптомов, но пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, стоит ли попробовать цикличность семян?
fcafotodigital/Getty
Связанный: Может ли льняной гель обратить вспять истончение? Доктор по восстановлению волос взвешивается
Преимущества цикла семеноводства в среднем возрасте
Неприятные симптомы, которые могут возникнуть во время менопаузы, заставляют многих из нас искать облегчения. Но если вы еще не готовы рассмотреть варианты назначения рецептов, такие как заместительная гормональная терапия (ЗГТ), цикличность семян — хорошее место для начала.
Цикл семеноводства не является заменой менопаузальной гормональной терапии, но может быть полезен в период менопаузы из-за воздействия на кишечник, говорит Брайтен. Она говорит, что по мере снижения уровня эстрогена в период менопаузы микробное разнообразие женщины также снижается. Это может показаться не таким уж большим делом, но исследования показывают, что изменения в разнообразии кишечного микробиома после менопаузы могут повысить риск сердечное заболевание и диабет.
Потребление этих семян может помочь поддержать микробное здоровье, которое влияет на общее состояние здоровья и гормоны, объясняет Бригтен. Многие женщины сообщают, что чередование семян облегчает приливы, стабилизирует перепады настроения и улучшает сон — пресловутые проблемы перименопаузы и менопаузы. Я советую попробовать все, что не принесет вреда и не будет иметь побочных эффектов. «И я всегда поощряю еду как лекарство», — добавляет Брайтен.
Чтобы узнать больше об основах цикла посева, посмотрите короткое видео Brighten ниже:
Как сеять цикл
Начать работу просто. Вы будете потреблять определенные семена в течение двух разных фаз менструального цикла. В первой половине дня в меню присутствуют семена льна и тыквы, поддерживающие выработку эстрогена. Во второй половине цикла в игру вступают семена кунжута и подсолнечника, способствующие выработке прогестерона. Вот пошаговое руководство от доктора Брайтена и доктора Скотта о том, как начать.
1. Установите свой график
Во-первых, выясните свой менструальный цикл. Он разделен на два основных этапа:
Фолликулярная фаза (1-14 дни). День 1 — это первый день менструации. На этом этапе вы съедите 1 столовую ложку. семян льна и тыквенных семечек каждый день.
Лютеиновая фаза (15-28 дни). Эта фаза начинается на 15-й день цикла — через две недели после начала менструации. В течение этих двух недель вы перейдете на 1 столовую ложку. каждого из семян кунжута и семян подсолнечника ежедневно.
Можно ли продолжать сеять цикл, если у вас нет менструации? Да! После менопаузы (или если у вас нет менструального цикла по какой-либо другой причине) вы можете использовать фазы луны для управления семенным циклом. Новолуние – день 1.
2. Подготовьте семена
Чтобы получить максимальную пользу, не ешьте семена целиком. Их измельчение делает их питательные вещества более биодоступными, поэтому лучше всего измельчать их в мелкий порошок непосредственно перед употреблением. Для этого можно использовать кофемолку или блендер. Сохраните молотые семена свежими в течение нескольких дней, поместив их в герметичный стеклянный контейнер в холодильник или морозильную камеру.
3. Ешьте семена
Теперь самое интересное: есть семена! Просто добавьте семена в смузи, йогурт, овсянку, салаты или супы. Или попробуйте сделать домашние энергетические шарики из семян, необходимых для той фазы, в которой вы находитесь.
Вестенд61/Гетти
Потенциальные недостатки циклического посева семян
Хотя круговорот семян может быть больше, чем когда-либо, важно относиться к историям успеха в социальных сетях с долей скептицизма. «У некоторых людей аллергия на семена», — предупреждает доктор Скотт. Если вы никогда раньше их не ели, попробуйте очень небольшую порцию и наблюдайте за своей реакцией.
И хотя семена чрезвычайно богаты питательными веществами, они также и калорийны. Возможно, имеет смысл отмерить 1 ст. (вместо того, чтобы следить за этим), чтобы избежать случайного переедания, если вы следите за потреблением калорий или жиров.
Я не говорю, что чередование семян — это лекарство или единственное, что изменит здоровье каждого, но у людей были действительно удивительные истории о чередовании семян, — говорит Брайтен.
Дополнительные способы естественного облегчения симптомов менопаузы:
Это не ваше воображение: мозговой туман во время менопаузы *действителен* — врачи рассказывают, как обострить ваше мышление
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .