Главный доктор объясняет, как перехитрить скрытый недостаток быстрой потери веса: камни в желчном пузыре — 2024

Никогда не перестаешь чувствовать себя потрясающе, видя результаты своих усилий по снижению веса: надеваешь одежду, которую не носил много лет, чувствуешь себя более уверенно, когда смотришь в зеркало, наслаждаешься приливом энергии и настроения. Но иногда неожиданные проблемы со здоровьем, такие как камни в желчном пузыре, могут помешать вашему прогрессу. Хорошей новостью является то, что вы можете предотвратить образование камней в желчном пузыре во время потери веса. С помощью нескольких простых, проверенных исследованиями приемов вы сможете устранить проблему в зародыше. без свести на нет ваш с трудом заработанный успех.

Что такое желчный пузырь?

Волшебная шахта/Shutterstock

Хотя мы редко думаем о желчном пузыре — небольшом органе грушевидной формы размером с небольшое куриное яйцо, расположенном под печенью, — он играет ключевую роль, помогая организму расщеплять жиры. Он выполняет эту работу, сохраняя и концентрируя даже , зеленовато-коричневая жидкость, вырабатываемая печенью, которая помогает расщеплять жиры из пищи, которую мы едим.

Желчь подобна моющему средству для жиров: она помогает разбить их на мельчайшие капли, облегчая пищеварительным ферментам выполнение своей работы. Когда мы едим жирную пищу, желчный пузырь выдавливает желчь в тонкий кишечник, чтобы расщепить жир, объясняет гастроэнтеролог. Пейтон Беруким, доктор медицины .

Что такое желчные камни?

Микронаука/Shutterstock

Камни в желчном пузыре образуются, когда желчный пузырь не опорожняется полностью и/или когда в желчи слишком много холестерина. Обе эти вещи могут быть следствием перегрузки желчного пузыря из-за переработки слишком большого количества жира и холестерина. Сами камни представляют собой твердые, похожие на гальку сгустки холестерина (которые составляют 80% всех желчных камней) или билирубин (на которые приходится остальные 20% всех желчных камней). Желчные камни могут различаться по размеру: от маленьких, как песчинка, до больших, как мяч для гольфа. Чем они больше, тем больше вероятность того, что они вызовут болезненные симптомы.

старые бутылки из-под кокса стоят денег

Каковы симптомы камней в желчном пузыре?

Наиболее частыми признаками камней в желчном пузыре являются боль в животе (обычно в правом верхнем углу живота), тошнота, рвота и боль в верхней части спины. Однако почти 66% желчных камней на самом деле являются бессимптомный — на самом деле исследователи окрестили их «тихими желчными камнями». Это означает, что камни в желчном пузыре могут образовываться, даже не осознавая этого.

Как правило, эксперты утверждают, что «тихие» камни в желчном пузыре не нуждаются в лечении. Но те, которые вызывают боль, означают, что они, вероятно, блокируют отток желчи, что может быть проблематичным. Врачи могут подтвердить диагноз с помощью визуализирующие тесты например, УЗИ, КТ или МРТ.

Что вызывает образование камней в желчном пузыре?

Двумя наиболее распространенными причинами образования камней в желчном пузыре являются ожирение и быстрая потеря веса. Как вам ирония? Люди, имеющие лишние килограммы (с индекс массы тела более 30 ) обычно имеют более высокий уровень холестерина в крови. Это может быть проблемой, поскольку желчь состоит из химических веществ, таких как лецитин и соли желчных кислот которые расщепляют холестерин. Когда в желчи накапливается слишком много холестерина, это может вызвать нагрузку на желчный пузырь и спровоцировать образование камней.

Похудение, в частности быстрая потеря веса , является другой основной причиной образования камней в желчном пузыре. Если вы недавно перенесли операцию по снижению веса или придерживаетесь низкокалорийной/высокожировой диеты или голодания, риск образования камней в желчном пузыре увеличивается. Почему? Стивен Баташ, доктор медицинских наук, объясняет, что ускоренная потеря веса заставляет организм выделять дополнительный холестерин в желчь. Часто желчный пузырь с трудом справляется с возросшей нагрузкой на этот орган, что повышает риск образования камней.

К другим факторам риска развития камней в желчном пузыре относится принадлежность к женщине ( женщины вероятность развития камней в три раза выше, чем у мужчин), имеющих семейный анамнез, генетическую предрасположенность и возраст 40 лет и старше.

Как кето-диета увеличивает риск образования камней в желчном пузыре

Если вы соблюдаете кето-диету, вы знаете ее преимущества: снижение аппетита, уменьшение тяги к еде и, конечно же, быстрая потеря веса! (Если вы новичок в кето и хотите узнать больше, нажмите, чтобы узнать некоторые Изменения кето-диеты для начинающих )

Однако кето-диета и другие подобные диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов повышают риск образования камней в желчном пузыре, поскольку в желчный пузырь попадает больше холестерина, чем он может переработать. Более того, доктор Баташ предупреждает, что высокое содержание жиров в кето-диете может повысить вероятность образования камней в желчном пузыре.

Как прерывистое голодание увеличивает риск образования камней в желчном пузыре

Еще один популярный план питания, который может спровоцировать образование камней: Прерывистый пост , в котором вы чередуете периоды еды и голодания. Этот тип диеты может по-разному перегружать орган. Пост замедляет движение желчного пузыря. Это означает, что холестерин тратит больше времени на накопление в желчном пузыре, прежде чем орган сможет его вымыть, вызывая образование камней.

9 лучших способов предотвратить образование камней в желчном пузыре во время похудения

Если вы усердно работали, чтобы похудеть, последнее, с чем вам хотелось бы иметь дело, — это камни в желчном пузыре. Вот почему мы собрали наиболее эффективные, подтвержденные исследованиями стратегии, которые могут остановить образование камней и предотвратить рост и возникновение проблем с «тихими» камнями в желчном пузыре.

1. Увеличьте потребление витамина С.

Или добавьте больше овощей в салат. Каждый вкусный кусочек, который вам нравится, помогает блокировать камни в желчном пузыре. Исследования в БМК Гастроэнтерология предлагает увеличить потребление Витамин С Содержащиеся в таких продуктах, как помидоры, болгарский перец, клубника и грейпфрут, могут снизить риск образования камней в желчном пузыре на целых 66%.

Витамин С помогает превращать холестерин в желчь, предотвращая его скопление в желчном пузыре. И исследователи обнаружили, что чем дольше вы поддерживаете уровень C на высоком уровне, тем ниже снижается риск образования камней в желчном пузыре. Всего одна ½ стакана сладкого красного перца содержит 106% 75 мг. витамина С вам необходимо ежедневно.

2. Найдите время, чтобы расслабиться

Книжные черви, обратите внимание: погружение в последний бестселлер может снизить вероятность возникновения камней в желчном пузыре на целых 63%. Это слова исследователей, сообщающих в Индийский журнал общественной медицины , который обнаружил, что ежедневная 30-минутная релаксация снижает выработка гормона стресса это может привести к повышению уровня холестерина, образующего камни.

3. Насладитесь бокалом вина

Разрешение выпить немного вина за ужином. Оказывается, выпил 6 унций. Ежедневное употребление вина снижает риск образования камней в желчном пузыре на 32%, говорят исследователи из Университета Восточной Англии. Они объясняют это умеренное количество алкоголя помочь желчному пузырю опорожниться, чтобы его содержимое не задерживалось и не образовывало камни. Еще и умно: дотянуться до чашки кофе. Отдельное исследование Гарвардского университета показало, что люди, которые выпивали 2–3 чашки кофе ежедневно ощущал аналогичную пользу.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Всего 20 минут простых занятий, таких как мяч, танцы или прогулка, снижают риск образования камней в желчном пузыре на 37%, согласно исследованию Профилактическая медицина раскрывает. Эксперты поясняют, что регулярное упражнение снижает уровень муцин , белок, который способствует образованию камней. Кроме того, он способствует опорожнению и наполнению желчного пузыря, что помогает предотвратить накопление холестерина, образующего камни.

5. Избегайте обезвоживания

По словам ученых, употребление большого количества жидкости может помочь вывести накопленную желчь и холестерин из желчного пузыря. Хизер Модей, доктор медицинских наук, директор Центра Модей в Филадельфии. Загвоздка: многие из нас хронически обезвожены, и даже небольшое падение уровня жидкости может вызвать нагрузку на желчный пузырь.

Доктор Модей говорит, что хорошей целью является стараться ежедневно выпивать половину веса вашего тела в унциях воды. Для простоты напоминания рассмотрим мотивационная бутылка с водой. У них есть ободряющие фразы вроде «У тебя есть это!» и продолжай пыхтеть! напечатано на бутылке рядом с отметками на унции, чтобы убедиться, что вы достигаете своей цели.

6. Нош на орехах

Наслаждайтесь несколькими арахис, кешью или другие орехи ежедневно, и риск образования камней в желчном пузыре может упасть на 30%, говорят исследователи, сообщающие в Американский журнал эпидемиологии . Заслуга принадлежит орехам, содержащим полезные жиры и волокно , которые контролируют образование камней в холестерине.

7. Попробуйте «метаболиксир»

Чтобы поддерживать работу желчного пузыря на пике, приготовьте коктейль «Метаболиксир». Горечь — лучший друг желчного пузыря, говорит Энн Луиза Гиттлман, доктор философии. Эти растительные настойки стимулируют выделение желчи, и их лучше всего принимать перед едой.

Для этого: смешайте 1/4 стакана воды и 1 ст. яблочного уксуса, 1/4 ч. л. пищеварительной настойки, 1/4 ч. л. молотого имбиря, 1/8 ч. л. кайенского перца и 1 капля стевии. Совет: не переусердствуйте с подсластителем, говорит Гиттлман. Вы должны уметь ощущать горький вкус, чтобы он стимулировал пищеварительные соки и вызывал сокращение желчного пузыря.

8. Полить оливковым маслом.

Добавление оливкового масла в жареные овощи, салаты и даже макароны поможет предотвратить образование камней в желчном пузыре. Полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, заставляют желчный пузырь выделять желчь, говорит он. Дэвид Ракель, доктор медицинских наук, директор программы интегративной медицины в Университете Висконсина в Мэдисоне. Без жира, вызывающего это выделение, желчь может застаиваться, поэтому вероятность образования камней возрастает.

9. Рассмотрите возможность добавления экстракта бергамота.

Контроль уровня холестерина заметно снижает риск возникновения камней в желчном пузыре. Самый простой способ сделать это: принять от 500 до 1000 мг. экстракта бергамота, цитрусового соединения, придающего чаю Эрл Грей аромат, ежедневно. Этот снижает уровень холестерина так же эффективно, как статины, за один месяц, показывают исследования в Критические обзоры в области пищевой науки и питания . Стоит попробовать: NAOMI итальянский цитрусовый бергамот ( Купить на NaomiW.com, . ).

Советы о том, как начать кето или прерывистое голодание, можно найти в этих историях:

• 5 простых изменений в кето-диете, которые ускорят сжигание жира и потерю веса
• Мне 71 год, и периодическое голодание спасло меня от инвалидной коляски — к тому же я похудел на 121 фунт!
• Журналист, занимающийся вопросами здоровья, выступающий против ограничительных диет, стал сторонником периодического голодания после 30 дней — вот почему

Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .

Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .

Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .

Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .