Доктора медицины раскрывают неожиданный побочный эффект кето-диеты + простые способы обойти его — 2025
О 45% американок сидят на диете каждый день , а низкоуглеводная кето-план — одна из самых популярных. И хотя людям это помогает значительно похудеть, женщины, попробовавшие эту диету, испытывают неожиданный побочный эффект: кето-сыпь. Мы поговорили с врачами и диетологами, чтобы узнать, что вызывает сыпь, как ее лечить и как ее избежать. Подробности читайте дальше.
Что такое кето-диета?
В основе кето-диеты вы ограничиваете потребление углеводов до такой степени, что вызываете кетоз — состояние, при котором ваше тело сжигает жир вместо сахара в качестве топлива, отмечает кардиолог. Брет Шер, доктор медицины . Короче говоря, план советует стремиться к тому, чтобы 70% ваших ежедневных калорий поступало из жиров.
Врач-остеопат Анна Кабека, DO , которая похудела на 85 фунтов на созданной ею кето-диете, рекомендует употреблять много полезных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и орехи. Вы будете получать 25% ежедневных калорий из белка, и эту задачу легко выполнить, включив в него около 4 унций. говядины травяного откорма, курицы или индейки, выращенной на свободном выгуле, яиц или рыбы в каждом приеме пищи. Тогда вы будете получать 5% ежедневных калорий из углеводов. (Нажмите, чтобы узнать больше простые советы по кето и узнай, как это помогает женщины старше 50 лет худеют .)
потерянные в космосе актеры
Почему план так популярен? Потому что это работает. Исследования показывают, что кето-диета помогает людям сбросил четыре фунта больше в год, чем те, кто придерживается режима с низким содержанием жиров. Хотя такие результаты впечатляют, являются потенциальные ловушки, предостерегает будущего резидента-дерматолога Ханна Копельман, DO , ведущий популярного подкаста Дер Клуб , который занимается лечением дерматологических заболеваний под руководством ведущих экспертов в этой области. (Нажмите, чтобы узнать, как кето-диета может вызвать моча пахнет попкорном .)
Диета может иметь побочные эффекты, в том числе «кето-сыпь», клинически известную как «кето-сыпь». пигментная пруриго По ее словам, это воспалительное заболевание кожи, характеризующееся зудящим сетчатым рисунком от красного до коричневого цвета, обычно на туловище, груди или спине. У женщин это примерно в два раза чаще, чем у мужчин, вероятно, потому, что мы просто более склонны придерживаться кето-диеты, говорит доктор Копельман. Просто читайте дальше, чтобы узнать о причинах этой сыпи и о простых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы ее успокоить.
Связанный: Да, кето-диета может повлиять на ваши менструации — вот чего ожидать
Что вызывает кето-сыпь?
Хотя ученые (то есть ученые) до сих пор не могут точно определить, что ее вызывает, доктор Копельман показывает, что существует сильная связь между сыпью и кетоз , состояние, в котором ваше тело получает энергию из жиров, а не углеводов. Похоже это воспалительная реакция на кетоны , химические вещества, которые организм производит во время метаболизма жиров. Хорошие новости? Кето-сыпь встречается относительно редко. Тем не менее, душевное спокойствие бесценно, особенно когда речь идет о здоровье вашего самого большого органа: кожи.
Если у вас недавно появились раздражающие загадочные пятна на верхней части тела, лучше всего посетить дерматолога, поскольку сыпь может быть вызвана чем угодно — от аллергенов из окружающей среды до стирального порошка, — отмечает доктор Копельман. А пока она советует стать вашим лучшим детективом, выявив несколько явных признаков кето-сыпи:
- Папулы или везикулы (поднятые или неровные пятна)
- Покрытая коркой или чешуйчатая кожа
- Сильный зуд
- Гиперпигментированные красные или коричневые пятна.
Связанный: Что это за сыпь под грудью? Что говорят эксперты и как от этого избавиться
Что делать с кето-сыпью
Кето-сыпь имеет тенденцию спонтанно исчезать всего через несколько недель, уверяет доктор Коплеман, но есть простые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы успокоить кожу и ускорить выздоровление:
1. Поделитесь своей диетой со своим врачом.
Звучит просто, но сила общения, пожалуй, ваша первая и лучшая защита. Во время моего исследования меня поразило то, что сыпь часто не диагностируется или клинически пропускается, говорит она, объясняя, что врачи склонны путать ее с экзема или контактный дерматит вызванные раздражающими кожу продуктами. Если вы пойдете к дерматологу, он, скорее всего, спросит о том, какие продукты вы едите, но врач первичной медико-санитарной помощи может не определить диету как потенциальную причину вашей сыпи.
Если вы являются у вас диагностирована кето-сыпь, ваш врач может назначить пероральный антибиотик, например миноциклин или доксициклин , говорит дерматолог и иммунолог Дельфин Дж. Ли, доктор медицинских наук, доктор философии , руководитель отделения дерматологии и директор программы ординатуры Медицинский центр Харбор-UCLA . Считается, что эти лекарства, которые мы также используем для лечения прыщей, действуют на иммунную систему, ограничивая ее способность вызывать воспаление, а зуд при сыпи вызван именно этим воспалением, говорит она. Действительно, исследование в Журнал клинической и эстетической дерматологии показали, что люди, принимавшие от 100 до 200 мг доксициклина перорально ежедневно увидел, как их опрометчивое решение разрешилось в среднем через 18 дней. .
2. Берегите свою кожу
Как и в случае с чем-либо, от обычного шелушения, вызванного зимой, до зудящей экземы, увлажняющий крем имеет большое значение для успокоения кето-сыпи и улучшения кожного барьера — защиты организма от раздражителей, включая химические вещества и аллергены, — отмечает доктор Копельман. Мне нравятся продукты Vanicream, потому что они очень нежные и не содержат красителей и ароматизаторов, которые могут раздражать чувствительную кожу. ( Купить на Амазоне 5,09 доллара за 2 унции.) Доктор Ли отмечает, что вы также можете заменить ароматизированное мыло на более мягкий вариант, например Dove без запаха. Предупреждение: если у вас чувствительная кожа, сначала попробуйте новый увлажняющий крем или мыло на небольшом участке кожи, например, на внутренней стороне руки, просто чтобы убедиться, что оно не раздражает вас.
Более того, когда кожа воспаляется из-за кето-сыпи, может наблюдаться небольшое временное увеличивать при пигментации происходит процесс, называемый поствоспалительная гиперпигментация , - объясняет доктор Ли. Обманчиво простое решение? Солнцезащитный крем. Если вы подвергаетесь воздействию ультрафиолетового солнечного света без защиты и у вас также наблюдается поствоспалительная реакция, вы получаете «двойной удар» по пигментации, которая может оставить коричневые или красноватые пятна. Чтобы защитить вашу кожу, она рекомендует наносить SPF 30 или выше даже в зимние месяцы. Не волнуйтесь, пигментация со временем исчезнет, обещает она, добавив, что сроки зависят от таких факторов, как ваша генетика и чувствительность кожи.
стив ландесберг барни миллер
3. Снова введите в рацион «хорошие» углеводы.
Когда вы боялись, что переход на кето-диету означает, что вы никогда больше не увидите, как утренний бублик манит вас через стол для завтрака, у вашего внутреннего любителя хлеба появилась надежда: постепенное повторное введение умеренного количества углеводов в ваш рацион помогает кетонам, которые стимулируют воспаление, выйти. ваш кровоток, говорит доктор Копельман. Фактически, исследование в Гавайский журнал медицины и общественного здравоохранения выявили, что у людей, которые снова добавили углеводы в свой рацион, появилась сыпь симптомы значительно улучшаются .
А выбор правильных углеводов означает, что вы не сведете на нет все результаты (или, в данном случае, потери!), которые вы получили, соблюдая кето-режим, добавляет гастроэнтеролог. Уилл Булсевич, доктор медицинских наук , автор Волокно питается . «Есть ряд продуктов, которые вы можете есть и при этом соблюдать кето-диету», — подтверждает он. Зелень и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, например, содержат много клетчатки, мало сахара и являются хорошим источником полезных углеводов.
4. Подумайте о том, чтобы взять эти добавки
Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровье кожи и уменьшать воспаление, отмечает доктор Копельман. Старайтесь потреблять от 250 до 500 миллиграммов ЭПК и ДГК в день. Один вариант : NOW Foods, Ультра Омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК ( Купить на Амазоне, 22,94 доллара США за 180 мягких таблеток).
Еще одна добавка, которую следует учитывать: пищеварительные ферменты бычьей желчи. Они способствуют здоровью желчного пузыря, помогая ему лучше переваривать жир, объясняет практикующий врач функциональной медицины Лорин Лакс , автор Здоровое питание убивает вас . Это важно, потому что более эффективное расщепление жира сдерживает воспаление, которое, как считается, вызывает кето-сыпь. Лакс советует принимать по одной капсуле ферментов бычьей желчи ежедневно во время еды. Один вариант : Herbage Farmstead, Добавка с бычьей желчью, 500 мг ( Купить на Амазоне , 12,99 долларов США за 60 капсул).
Чтобы узнать больше о кето-диете, продолжайте читать:
Этот кето-детокс-суп позволяет легко и быстро похудеть, не чувствуя голода
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .