Есть как медведь, чтобы похудеть? Более 200 женщин, которые потеряли более 100 фунтов в рамках плана, говорят: «Держу пари!» — 2025

«Ешьте как медведь» — это, вероятно, последний совет, которого вы ожидаете, если хотите похудеть, но это революционная стратегия, которая привлекает все больше и больше приверженцев — особенно женщин старше 50 лет — и помогает им сбросить поразительное количество лишнего веса. вес за очень короткий промежуток времени. Если вы устали от сложных диет, разочаровались в диетической математике, устали тратить деньги на уловки, которые не работают — или все вышеперечисленное — диета «Ешь как медведь» может подойти и вам.

Диету «Ешь как медведь» разработал социолог. Аманда Роуз, доктор философии. , которую вдохновили медведи, живущие возле ее дома в Калифорнии. После нескольких лет неудачных попыток похудеть Роуз скопировала некоторые ключевые элементы питания медведей. Она заметила, что ее энергия возросла, боль в коленях исчезла — и обнаружила, что похудела на 100 фунтов всего за 30 недель (в дальнейшем она потеряла 140 фунтов). Результаты оказались настолько впечатляющими, что Роуз отказалась от планов бариатрической хирургии, завела блог и начала обучать своему плану десятки тысяч подписчиков.

С разрешения Аманды Роуз

Я открыла для себя очень практичный способ избавиться от нежелательных килограммов и добиться сияющего здоровья — и хочу им поделиться, — рассказала она. Женский мир . Мы видим впечатляющие результаты даже среди диабетиков 2 типа, женщин старше 50 лет и многих других, пытающихся сбросить хотя бы унцию, используя более традиционные средства.

Действительно, построив небольшую империю книг и цифровых возможностей, Роуз преодолела важную веху, помогая более чем 200 женщин сбросили более 100 фунтов в апреле 2021 года — и случаи заболевания продолжаются. Может ли диета «Ешь как медведь» помочь ты худеть? Читай дальше что бы узнать.

диана росс дети возраст

Что такое диета «Ешь как медведь»?

Приверженцы «Ешь как медведь» наслаждаются натуральной пищей, такой как зелень, ягоды, орехи и лосось, каждый день в течение короткого окна, часто это всего лишь один большой прием пищи в течение часа. Затем они «впадают в спячку» между сеансами, позволяя своему телу жить за счет собственного жира. Этот подход к ограничению часов дня, когда вы едите, называется прерывистый пост , или ограниченное по времени питание .

Для Роуз это работает следующим образом: она каждый день наедается за бранчем, обычно наслаждаясь «невероятно большим салатом» (как ее популярный салат). Салат Биг Мак ) или большая сковорода с огромным количеством овощей, белком и натуральными начинками с низким содержанием углеводов. Затем она просто пьет воду, кофе или чай, пока на следующий день не придет время позднего завтрака. Я ожидала сильного голода, но этого не произошло, — вспоминает Роуз. Изменить свои старые привычки временами было непросто. Но мои успехи были лучше, чем на любой другой диете, которую я когда-либо пробовал.

Чтобы следовать примеру Роуз, выберите ежедневный окно еды (который может длиться всего час в день; некоторые выбирают окна продолжительностью четыре, шесть или даже восемь часов). В течение этого времени вы будете есть вдоволь натуральных продуктов с низким содержанием углеводов. Иметь только один большой прием пищи? Наполните его питательными веществами и минимум 1200 калориями; вы должны чувствовать себя «насыщенными на День Благодарения». Ешьте более умеренно, если используете более продолжительное окно приема пищи.

Почему диета «Ешь как медведь» приводит к значительной потере веса?

Есть знаменитое исследование Министерства сельского хозяйства США В ходе этого исследования люди, съедавшие один большой прием пищи в день, значительно сбросили вес, в то время как группа, потреблявшая одну и ту же пищу три раза в день, не сбросила ни грамма веса. Но почему? По мнению экспертов, беседовавших с Женский мир , как только мы проведем без калорий около 12 часов, наш организм израсходует весь легкодоступный сахар в крови.

По данным авторитетного специалиста по периодическому голоданию Джонса Хопкинса, после этого ваше тело будет сжигать накопленный жир в качестве основного топлива. Марк Мэттсон, доктор философии , автор Революция периодического голодания . Итак, если вы поститесь по 18 часов в день, шесть из них — это чистый сжигание жира. Делайте перерывы между приемами пищи по 20–23 часа, и ваше тело будет расходовать собственные жировые запасы примерно половину каждого дня, говорит он. В процессе использования жира в качестве топлива образуются соединения, называемые кетоны это тоже подавляет голод. Так что, как Роуз лично убедилась, это может показаться легким.

План «Ешь как медведь» не только помогает вам есть реже, но и рекомендует избегать сахара, крахмала и обработанных пищевых продуктов. Оказывается, как частое сидение, так и избыток углеводов стимулируют выработку инсулина, основного гормона, ответственного за увеличение веса, говорит эксперт по голоданию и Код ожирения автор Джейсон Фунг, доктор медицины . Когда инсулин высокий, мы откладываем жир, а не сжигаем его. Уменьшите дозу инсулина, и вес снизится автоматически.

Почему программа «Ешь как медведь» полезна для женщин старше 50 лет?

По словам Мэттсона, питание в течение короткого ежедневного интервала или периодическое голодание — это своего рода тренировка для клеток, которая помогает им стать сильнее. Более сильные клетки делают все лучше и даже могут помочь обратить вспять возрастные повреждения нашей ДНК. Результат? По словам Мэттсона, вы можете замедлить старение, уменьшить беспокойство, улучшить память, снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и многого другого.

Контроль уровня сахара в крови также имеет тенденцию улучшаться, а сбалансированный уровень сахара в крови дополнительно помогает увеличить сжигание жира. Это все факторы, благодаря которым похудеть легче, отмечает Эми Шах, доктор медицины , дважды сертифицированный эксперт по здоровью, прошедший обучение в Корнелле, Колумбии и Гарварде. Уменьшается уровень гормонов голода, прибавляется энергия, поднимается настроение. Вы получаете преимущества помимо преимуществ!

Роуз также создала веселое сообщество женщин-единомышленниц среднего возраста, которые едят как медведи, худеют и любят жизнь. Чтобы стать частью этого, зайдите на ее сайт и Начни здесь . Вы также можете следить за Роуз на Инстаграм и присоединяйся к ней группа в Фейсбуке , где вы можете поделиться взлетами и падениями своего пути к снижению веса со 121 000 других членов группы, которые едят как медведь.

Безопасна ли диета «Ешь как медведь»?

Пока есть исследовать Это предполагает, что употребление всего одного приема пищи в день может повысить кровяное давление и уровень холестерина. Эксперты также отмечают, что употребление пищи только один раз в день не представляет серьезной опасности. И если вам это подходит, то это, безусловно, гораздо безопаснее, чем носить, скажем, 50 или 100 фунтов лишнего веса. Прием пищи один раз в день, или OMAD, немного более экстремальный, чем обычная диета, поэтому обязательно получите одобрение врача, прежде чем пробовать ее.

Роуз отмечает, что прием пищи один раз в день — это не обязательное требование, а просто общее предпочтение среди ее последователей. Некоторые люди, сидящие на диете «Ешь как медведь», позволяют себе более длительный период приема пищи, скажем, четыре часа в день, и в течение этого времени наслаждаются двумя приемами пищи. Для получения дополнительной информации о других формах прерывистый пост , нажмите здесь .

ангелы Чарли бросили 1976

Для Гейл это сработало: она похудела на 73 фунта и отказалась от 5 лекарств.

Не так давно, Гейл Томпсон она испытывала постоянную боль, ее кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови были высокими. «Я едва могла идти по подъездной дорожке», — вспоминает она. Затем на ее компьютере появилось одно из видео Роуз. Она показалась мне милой и за год потеряла половину своего веса, так что я решил, что попытаться стоит. Поэтому Гейл начала есть один гигантский салат в день. Был некоторый голод, но в целом моему телу это нравилось. Он с громким свистом отпустил всю эту тяжесть воды, и я начал чувствовать себя прекрасно!

Она присоединилась к Facebook Ешь как медведь группа для мотивации. Именно там она узнала, что может адаптировать план в соответствии со своими вкусами и графиком, питаясь два раза в день, если ей хочется, или меняя время приема пищи, чтобы насладиться праздничным застольем со своей семьей. Но в основном она считает, что один большой салат в день ей подходит. Если я когда-нибудь проголодался, я добавляю 1–2 столовые ложки уксуса в воду, и это утоляет голод. За шесть месяцев она похудела на 73 фунта и отказалась от пяти лекарств. Все лучше. Мои боли ушли. Я чувствую себя лучше, чем 25 лет назад!

Ешь, как медведь, «смехотворно большой» салат

топотишка/Shutterstock

Вы не поверите, насколько вкусен и сытный фирменный салат Роуз. К тому же, это так просто — просто бросьте и наслаждайтесь:

• Смешайте 6 чашек порванного салата с овощами, такими как огурцы, помидоры и зеленый лук.
• Сверху добавьте 8 унций. приготовленный белок (например, яйца и курица).
• Для аромата добавьте авокадо, сыр и/или бекон.
• Обильно заправьте жирной заправкой без добавления сахара.
  Получается 1 большая порция

Предпочитаете горячую еду? Попробуйте это блюдо на сковороде «Ешь как медведь»

Медиа

Дополните этот рецепт любым низкоуглеводным соусом или белком, который вам нравится.

Гигантская сковорода с кунжутом

Ингредиенты:

• 3–4 чашки нарезанной капусты и овощного ассорти
• 4 ч. л. кунжутное масло или любое масло, разделенное
⅓стакан соевого соуса
• 2 ч. л. сухая приправа, например, луковый порошок, чесночный порошок или молотый имбирь.
• 2 ч. л. сок лайма (по желанию)
• 6–8 унций. приготовленная курица
• Семена кунжута, рубленый арахис и/или зелень для украшения.

Направления:

• Добавьте овощи и 2 ч. л. масла на горячую сковороду. Перемешайте, приправьте солью и перцем и накройте крышкой.
• Смешать оставшееся масло, соевый соус, приправы и сок лайма; добавить к овощам.
• Когда овощи станут мягкими, добавьте курицу и прогрейте. Украсьте и подавайте. Получается 1 большая порция

Любите супы? Прочтите нашу историю о супах «Ешь как медведь»!

Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .