Что заставило авторов Диета Дуброу — одна из самых гуглируемых диет всегда — написать продолжение своего хита? Мы слышали, что некоторые люди, сидящие на диете Дуброу, включили в наш план кето-диету. «Мы изучили это, и оказалось, что они действительно что-то задумали», — рассказывает Терри Даброу, доктор медицинских наук, хирург, получивший образование в Йельском университете, который с помощью своей жены-любительницы питания Хизер стал одним из лучших американских гуру по снижению веса. .
Доктор Дуброу говорит, что исследования и эксперименты привели его к пониманию того, что сочетание элементов его знаменитой стратегии интервального питания с пониженным содержанием углеводов на кето не только ускоряет сжигание жира, но и устраняет серьезные проблемы, из-за которых люди, сидящие на диете, выпадают из повозки. Мы создали самый простой фургон, на котором вы когда-либо ездили! Люди, тестирующие новые рекомендации по диете Dubrow Keto Fusion, согласны с этим. Они сообщают, что легко сбрасывают до 15 фунтов в неделю!
Суть обновленного подхода доктора Дуброу: между вашим последним сидением каждую ночь и первым на следующий день должно пройти 12 часов. Большую часть времени вы спите, и вы можете выпить кофе со сливками или костным бульоном, чтобы утолить чувство голода, - отмечает доктор Дуброу, который играет главную роль в медицинском реалити-шоу E! Испорчено.
Постов меньше, чем в нашем первоначальном плане, так что один трудный аспект упущен. Во время первого приема пищи и в течение восьми часов после него придерживайтесь кето-питания, включающего белок, овощи с низким содержанием углеводов и большое количество полезных жиров. Затем, за 4 часа до сна, насладитесь кето-ужином и дополнительным перекусом, включающим одну-две порции полезных углеводов, таких как фрукты, картофель или коричневый рис. Вы едите все время, вы получаете углеводы. Никаких лишений нет, говорит доктор Дуброу. Вы можете даже не осознавать, что сидите на диете!
кто мать Джона Траволты
Легкие и быстрые результаты
Основа диеты Дуброу называется интервальным питанием или ограниченное по времени питание . Идея состоит в том, что вы проводите более длительные периоды времени без еды, поэтому ваше тело сжигает весь сахар в крови и должно начать сжигать накопленный жир в качестве топлива, объясняет доктор Дуброу, который подкреплен данными Университета Джона Хопкинса и Чикагского университета.
Кето работает аналогичным образом. Вы не едите углеводы, что резко снижает уровень сахара в крови и заставляет организм сжигать жир в качестве топлива. Обе диеты сжигают жир. Но один из них заставляет вас голодать, а другой вызывает тягу к углеводам, говорит он. Прелесть объединения двух подходов в том, что вам не придется голодать так долго и не нужно так сильно сокращать углеводы, но при этом вы получите лучше Результаты.
Как это возможно? Доктор Дуброу говорит, что переключение между двумя стратегиями приводит к тому, что ферменты, которые помогают нам сжигать сахар, и ферменты, которые помогают нам сжигать жир, становятся более активными. Таким образом, вы сжигаете больше, независимо от того, что вы едите, и вам не нужно принимать радикальные меры.
Доказательство: серия исследований в израильских университетах показала, что подходы, подобные Dubrow Keto Fusion, работают лучше, чем традиционные схемы питания, в некоторых случаях сжигая 48 фунтов против всего лишь 11 фунтов. Ко второй или третьей неделе скорость, с которой вы сжигаете сахар и жир в качестве топлива, двойники, говорит док. Кроме того, вы запускаете биохимические изменения, которые улучшают общее состояние здоровья: улучшается уровень сахара в крови, снижается кровяное давление, снижается уровень холестерина, улучшается настроение и сон. В конечном итоге вы превратитесь в здоровую машину, сжигающую сахар, сжигающую жир!
Что есть, чтобы ускорить сжигание жира
Краткая версия этой диеты: пусть между вашим последним приседанием в один день и первым в следующий пройдет 12 часов. После этого придерживайтесь кето-питания в течение 8 часов, а затем в течение 4 часов вы едите кето плюс 1–2 порции фруктов, бобов, риса или картофеля. (Совет доктора Дуброу: приготовьте, охладите и разогрейте картофель/рис, чтобы снизить их влияние на уровень сахара в крови.) Раз в неделю позволяйте себе чит-день, чтобы не чувствовать себя обделенным. Как всегда, получите разрешение врача, чтобы попробовать любой новый план.
Утренние глотки : до первого приема пищи пейте кофе/чай со сливками, зеленые напитки из смеси (например, Primo Greens) и/или костный бульон.
Кето обед : бургер с низкоуглеводными начинками, такими как овощи и гуакамоле, подается в шляпках грибов портобелло, приготовленных на гриле.
Счастливый час: Яйца, фаршированные майонезом с низким содержанием сахара; по желанию сухое шампанское или коктейль с прозрачным ликером, сельтерской водой и лаймом.
Фьюжн-ужин: Маринованная куриная грудка-гриль и овощи с коричневым рисом, приготовленная, охлажденная и разогретая.
Эта статья первоначально появилась в нашем печатном журнале.