План периодического голодания «Система 20» — новый секрет доктора Оза для быстрой потери веса — 2024

Как было бы здорово, если бы, мягко уговаривая свое тело к здоровью, вы сжигали бы один, два или даже три фунта в день? Это именно то, что Доктор Оз новейший план может сделать. Недавно он сообщил, что под названием «Система 20» это комплексная научно обоснованная реформа здравоохранения, с которой вы действительно можете жить.

Каков план Системы 20?

Доктор потратил год на то, чтобы подготовить руководство к использованию в реальном мире, и его усилия окупились. Люди, использующие лишь несколько стратегий Системы 20, могут наслаждаться коктейлями и чит-днями, сообщая при этом об огромных потерях (50, 75, 100 фунтов!). Они также улучшают настроение, память, энергию, уровень сахара в крови, кровяное давление и многое другое. Как выразился доктор Оз: «Это был самый успешный план, который мы когда-либо реализовывали!»

Вот как выглядит день по Системе 20: вы просыпаетесь и наслаждаетесь кофе со специальными сливками (масло MCT), которые ускоряют сжигание жира, убивают аппетит и повышают энергию. Затем используйте бодрость, которую он дает, чтобы заняться любым веселым и захватывающим занятием. «Вы будете ждать, пока не проголодаетесь, а это значит, что каждый день будет поздним завтраком», — сказал доктор Оз.

маленькие негодяи актеры

И поздний завтрак, и ужин будут представлять собой смесь богатых питательными веществами, белок, борющийся с жиром , фасоль и зелень; вы также можете выпить дополнительный коктейль и низкоуглеводные закуски по мере необходимости до 19:00, когда вы перестанете есть в течение дня. Ночью ищите способы расслабиться и восстановить силы — и постарайтесь лечь на сено пораньше. «Это очень просто», — пообещал доктор. Это также очень эффективно.

Почему это эффективно?

По словам доктора Оза, первый прием пищи позже в тот же день и последний перекус к 19:00 — это простой способ практиковать прерывистое голодание, стратегию, которую он объявил лучшим способом похудеть, предотвратить болезни и даже жить дольше.

Оказывается, употребление пищи в более короткие промежутки времени позволяет вашему организму сжечь весь сахар в крови — и в этот момент он начинает превращать накопленный жир в кетоны, которые можно использовать в качестве топлива. Вот что происходит, когда люди садятся на кето-диету, объяснил доктор Оз. Но вы получаете эту пользу кето, сохраняя при этом возможность наслаждаться углеводами.

И как будто этого было недостаточно, исследования Национального института здравоохранения и Университета Джона Хопкинса также показывают, что такой стиль питания делает клетки сильнее, обеспечивая значительное улучшение общего состояния здоровья. Доктор Оз еще раз усовершенствовал свой план на кето-диете, нагрузив его бобами. Их крахмал подавляет тягу к еде, вызванную резким сокращением углеводов, а также выделяет настолько мощные вещества, ускоряющие метаболизм, что, согласно данным Университета Колорадо, диета, богатая бобами, ускоряет сжигание жира на 25 процентов. Те же соединения улучшают инсулин, вызывающий ожирение, на 73 процента.

Скептически относитесь к тому, что бобы превосходят кето? В исследовании, проведенном в Университете Лома Линда в Калифорнии, люди, которые ели бобы при каждом приеме пищи, теряли вес, как если бы они находились на кето-диете, потребляя при этом гораздо больше еды и гораздо больше углеводов и получая гораздо больше пользы для здоровья, чем их коллеги с низким содержанием углеводов!

От бобов до чит-дней (которые, как обнаружили исследователи из Корнелла, действительно шокируют нашу систему и ускоряют обмен веществ), все компоненты Системы 20 основаны на точных научных данных, говорит доктор Оз. Речь идет не о диете. Речь идет о системе, позволяющей прожить лучшую жизнь.

Каков план питания?

По Системе 20 ешьте с 11:00 до 19:00 ежедневно. Еда — это порция нежирного белка размером с ладонь, полстакана фасоли и один стакан зелени. (Вариант на растительной основе: тофу или дополнительные бобы в качестве белка.) Дополнительные добавки включают травы, специи, яблочный уксус, больше овощей и небольшое количество полезных усилителей вкуса, таких как оливковое масло, сыр и орехи. Наслаждайтесь ягодами ежедневно и чит-днем каждую неделю. Всегда получайте разрешение врача, чтобы попробовать любой новый план.

Напитки : Свободно пейте воду и несладкий чай в течение всего дня. Необязательно: кофе с одной-двумя столовыми ложками масла MCT перед завтраком и ежедневный коктейль с одной унцией чистого алкоголя, сельтерской воды и лайма.

кодовые имена секретных служб для Рональда и Нэнси Рейган

Бранч : перемешайте миску зелени с полезной заправкой; добавьте порцию приготовленной курицы, полстакана нута, а также овощи и полезные добавки по вкусу.

Закуски : Выбирайте полезные продукты с низким содержанием углеводов, такие как оливки, орехи, сыр, яйца, приготовленные вкрутую, и нежирное мясное деликатесное мясо, съедая ровно столько, чтобы контролировать голод между приемами пищи.

Ужин : Наслаждайтесь порцией домашнего перца чили (любого сорта с нежирным белком и фасолью), листового зеленого салата и ягод на десерт.

Эта статья первоначально появилась в нашем печатном журнале.