Новое увлечение хула-хупом помогает женщинам старше 50 лет сбросить более 100 фунтов — и живот прежде всего! — 2025
Вы помните, как в детстве занимались хула-хупом? Это было так весело, что никогда не казалось «упражнением». Но делать ли это сейчас? Действительно? Да, действительно, хула-хуп с более тяжелой версией классического хула-хупа сейчас в моде на TikTok. «утяжеленные обручи» набрав более 2,4 миллиарда просмотров. Одна из причин его популярности заключается в том, что для вращения утяжеленного обруча требуется меньше координации, чем для вращения облегченного варианта. Еще одна причина, по которой обручи с утяжелителями так популярны: исследования доказывают, что это занятие сжигает на 442% больше жира на животе за считанные минуты, чем обычная ходьба (подробнее об этом ниже). Что усилило наш интерес к новому тренду: одна хула-хуперница, пенсионерка Молли Камм, уменьшила свою талию на 19 дюймов в 59 лет. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об использовании обручей для похудения, о том, какие существуют варианты обручей, как настоящие женщины заставили их работать на них, и выяснить, подойдет ли вам обруч.
Откуда взялись хула-хупы?
Фирменные хула-хупы представляли собой полые пластиковые кольца, впервые выпущенные игрушечной компанией Wham-O в 1958 году. Всего за два месяца было продано 25 миллионов обручей, что принесло компании 45 миллионов долларов в год, что эквивалентно примерно 470 миллионам долларов сегодня. Интересный факт: Wham-O не делал оригинальный обруч. Компания была вдохновлена бамбуковыми обручами, которые используются на детских уроках физкультуры в Австралии. Есть также свидетельства того, что обручи, сделанные из таких материалов, как ива и виноградная лоза, использовались для танцев и игр с 500 года до нашей эры. (Нажмите, чтобы узнать больше о ностальгические тренировки например, хула-хуп и батуты.)
У всех старых обручей есть одна общая черта: они легкие. Вращение их в стиле хула увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому это занятие представляет собой форму аэробики с низкой нагрузкой. Однако в конце 1990-х годов люди, использующие традиционные обручи для достижения целей в области здоровья и фитнеса, начали увеличивать вес обручей, чтобы они лучше приводили в тонус мышцы средней части тела. Бонус: дополнительный вес замедляет движение обруча, поэтому им становится легче управлять.
Действительно ли работают утяжеленные обручи?
За прошедшие годы был проведен ряд исследований утяжеленных обручей. В одном из последних исследований сравнивалось использование утяжеленного обруча примерно 13 минут в день с прохождением 9800 шагов в день (что примерно пять миль и занимает у большинства людей около 50 минут). Результат? Обе формы активности имели свои преимущества, но обруч оказался более эффективным средством снижения уровня плохого холестерина. помог женщинам уменьшить талию на 442% быстрее , - говорит исследователь Мари Лахельма, доктор медицинских наук и ее команда из Хельсинкского университета.
Лучшие обручи для похудения
Halfpoint Images/Getty
Есть два типа утяжеленных обручей, которые могут помочь улучшить результаты:
1. Традиционные утяжеленные обручи.
Они выглядят как массивные версии игрушечных обручей и являются отличным выбором для тех, кто обладает хорошей координацией и хочет воссоздать волшебство хула-хупа из детства. «Они просто сделаны из более тяжелого материала, поэтому вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы переместить обруч», — объясняет фитнес-эксперт Тоска Рено , 64 года, автор Ваше лучшее тело сейчас . Вес обручей варьируется, но большинство из них составляет два или три фунта. Рено, любитель игры в пяльцы, рекомендует такие версии, как Исцеляющий обруч Better Sense (26 долларов на Amazon) и АКУ Надежда 5л (60 долларов на Amazon). Если вы возьмете один и у вас возникнут проблемы с его вращением, вы можете найти много отличных обучающие материалы на YouTube чтобы вы начали.
2. Обручи в стиле бесконечности
Этот новый вариант хула-хупа стал любимцем TikTok и стал причиной того, что обручу внезапно стало уделяться так много внимания. Обруч в стиле бесконечности — это пояс, который плотно прилегает к талии. У него есть съемные звенья, поэтому вы можете настроить его под свой точный размер. «Когда вы двигаетесь, вокруг вашего тела раскачивается вес», — объясняет Рено. Движение похоже на обруч, но требует менее точного расчета времени. (Если вам нужна помощь, чтобы освоиться, вы можете найти обучающие материалы на YouTube .)
А еще круто: определить, работает ли обруч, просто, потому что он начинает расшатываться. Затем вы снимаете звено с ремня, чтобы подогнать его под новый размер. Бренд Infinity Hoop продается примерно за 60 долларов. Кроме того, у него есть несколько приятных преимуществ (см. Ниже). Вы также можете найти менее дорогие версии на Amazon, например Утяжеленный пояс Dumoyi Smart за 27 долларов.
Независимо от того, выберете ли вы традиционный утяжеленный обруч или утяжеленный обруч в стиле бесконечности, Рено говорит, что оба варианта — отличное упражнение и доставляет массу удовольствия!
кто мать мариски харгитей
Как долго использовать утяжеленный обруч, чтобы увидеть результаты
Команда Infinity Hoop предлагает вам заниматься обручем по 30 минут в день. Говорят, что если вам не нужно делать обруч на одно звено меньше — равное двум дюймам или 1–2 размерам пояса — через 30 дней вы вернете свои деньги, а обруч все равно сможете оставить себе.
Хотите увидеть это в действии? Посмотрите этот Тик Ток:
@infinityhoop❤️ @Просто Кэти Элизабет
♬ Пустой космический мост – Кейлен
История успеха обруча: Молли Камм, 59 лет
Хейли Шварц/Hayley C Photography, Getty
Бодрым утром в Онтарио, зайдя в ванную, Молли Комб по прихоти взвесилась и обнаружила, что набрала 352,1 фунта. Это был ее рекордный максимум. Она подумывала о том, чтобы немного расслабиться, поскольку это было в разгар курортного сезона. Но потом она начала думать о том, как тяжело ей стало передвигаться, как она все время уставала. Я спросила себя: «Насколько плохо ты позволишь этому стать?» — вспоминает Молли. Собираешься ли ты заниматься до тех пор, пока не наберешь 400 фунтов? Она пообещала внести изменения.
За несколько лет до этого Молли добилась успеха благодаря поддержке местной группы по снижению веса TOPS. Вскоре она снова стала посещать встречи через Zoom. Она продолжала есть свою обычную пищу, стремясь употреблять менее 1600 калорий в день, и занималась беговой дорожкой в подвале. За месяц она сбросила 15,2 фунта. Со временем TOPS побудила ее начать гулять с мужем Робертом и попробовать виртуальные занятия «танцами на стуле» , который она любила. Она начала включать в свое меню больше питательных веществ, добавляя такие продукты, как фрукты, миндаль и новые комбинации салатов. Чем больше я делал, тем больше мне хотелось сделать. «Я хотела, чтобы масштабы продолжали снижаться», — говорит она.
Взвешенные результаты обруча
В разгар всего этого подруга Молли по TOPS, Люси, узнала о преимуществах хула-хупа на съезде TOPS. Она начала использовать его, чтобы уменьшить талию, и Молли тоже попробовала. У нее есть розовый обруч; он выглядел как игрушка, но был разработан, чтобы помочь развить мышцы, которые делают наши мышцы сильными и подтянутыми. Как все прошло? «Для меня это скорее упражнение «наклониться и поднять назад», — сказала она, смеясь, Люси.
На какое-то время об обруче забыли. Но Люси была одержима. Вы дадите ему еще одну попытку? — спросила она Молли. Так Молли и сделала. Она обернула обруч вокруг бедер, раскрутила его и попыталась ритмично толкать сначала животом, а затем спиной. Оно закрутилось. Она могла это сделать! Молли подумала, что это было очень весело, поэтому продолжила в том же духе. Она наконец поняла, почему это вызвало восторженные отзывы Люси и многих людей в TikTok.
Молли сегодня: похудела на 195 фунтов
Сегодня она похудела на 195 фунтов, плюс-минус. Она обменяла свой размер 4X на 10 шиллингов. А ее утяжеленный обруч помогает ей поддерживать талию примерно на 19 дюймов тоньше, чем раньше.
«Поскольку Молли нашла обруч и другие занятия, которые буквально напоминают детскую игру, я знаю, что продолжу ими заниматься и, надеюсь, по пути найду еще больше интересных вещей», — говорит 59-летняя пенсионерка. потерянный: сосредоточение внимания на позитиве, день за днем. Конечно, она не полностью заблокировала прошлое: я ношу платья, которые мне не подходят с 2009 года!
Продукты, которые усиливают эффект от хула-хупа при уменьшении талии
Когда вы занимаетесь обручем, чтобы еще быстрее уменьшить объем живота, эксперты предлагают следовать плану, в котором особое внимание уделяется белку и клетчатке, способствующим сглаживанию живота. Вы найдете отличные варианты, чтобы попробовать TOPS.org (недорогая организация в США и Канаде) и MyFitnessPal.com (который предлагает базовую программу бесплатно.) Профессионал в области питания Тоска Рено также предлагает ограничить употребление обработанных продуктов, способствующих пухлости живота, и употреблять такие проверенные средства борьбы с жиром на животе, как эти:
1. Зеленый чай
Антиоксиданты в зеленом чае поможет сжечь на 2466% больше жира на животе когда мы активны, согласно исследованию, проведенному в Журнал питания . Пейте его горячим или со льдом, даже с забавными вкусами. Просто откажитесь от молочных продуктов, которые содержат соединения, которые могут блокировать пользу зеленого чая. (Нажмите, чтобы узнать больше о том, как зеленый чай способствует похудению .)
2. Йогурт + ягоды
Люди, сидящие на диете, которые увеличивают потребление молочных продуктов, могут двойная потеря жира на животе , согласно исследованиям, опубликованным в Американский журнал клинического питания . И ягодные соединения может помочь заблокировать образование новых абдоминальных клеток .
3. Фасоль + сладости
Сочетайте фасоль и сладкий картофель, чтобы высвободить соединения, которые могут снизить уровень инсулина, вызывающего ожирение, на 73% как Пики гормона, сглаживающего живот, адипонектина 95% .
4. Лосось + брокколи
Омега-3 в лососе помочь сжечь жир на животе, когда мы активны ; тем временем в брокколи содержится особое вещество под названием индол. борется с возрастным жиром на животе у женщин
Бонусный рецепт: соус с хумусом для пиццы, который сделает живот плоским.
Гиппократ/Гетти
Питательные вещества, содержащиеся в бобах, сыре, овощах и цельнозерновых продуктах, помогают растопить жир на животе.
Ингредиенты:
- ⅓ стакана сушеных вяленых помидоров
- 16 унций. контейнер для хумуса
- 2 ст.л. сыр пармезан
- 1 ст. итальянской приправы
- Овощи и цельнозерновой хлеб для макания
Направления:
- Помидоры замочить в горячей воде примерно на 10 минут, чтобы они стали мягкими. Осушать.
- Добавьте в кухонный комбайн/блендер вместе с хумусом, сыром и приправами; блиц. Обслуживает 16
Чтобы узнать больше о старых добрых способах похудения, которые снова набирают популярность, перейдите по ссылке:
Новости: По мнению диетологов, 10 лучших ингредиентов супа, ускоряющих потерю веса
Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .
Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .