Скучаете по 80-м? Разнообразьте свои тренировки с помощью этих 5 суперзабавных тренировок — 2025
Купальники, яркие цвета и изобилие гетр — нет ничего лучше тренировки в стиле 80-х. Но не позволяйте дерзким нарядам и задорной музыке обмануть вас: если вы когда-либо тренировались с фитнес-записями 80-х, вы знаете, что они наносят серьезный урон.
Теперь, четыре десятилетия спустя, тренировки 80-х годов возвращаются; миллениалы обнаружили их в Интернете во время пандемии и Джейн Фонда поделилась трибьютом в TikTok на свою классическую тренировку, чтобы повысить осведомленность о проблемах окружающей среды. YouTube также помог вернуть тренировки 80-х, предоставив обширную коллекцию видеороликов, которые вы можете смотреть в любое время и в любом месте (без необходимости платить за занятия).
Ниже приведены пять наших личных фаворитов. (Каждое видео начинается с выделенного упражнения, но вы также можете перемотать назад, чтобы посмотреть полную тренировку.) Возможно, вы помните эти движения из прошлого, и они определенно актуальны. Так что достаньте свой купальник и гетры, и приступим к тренировке!
Ричард Гамильтон Смит/Getty
Приведите в тонус бицепс с помощью Фирма
Фирма была одной из самых устойчивых фитнес-франшиз 80-х годов, серией тренировок, проводимых харизматичными инструкторами в искусно оформленной студии (вспомните Древнюю Грецию в качестве примера). Майами Вице ). Посмотрите это видео «Основы скульптурирования тела» 1986 года, снятое инструктором Сьюзан Харрис и в котором представлена группа подтянутых мужчин и женщин, одетых во всевозможные великолепные пастельные тона.
Актриса Адриенн Барбо поднимает тяжести, 1985 год.Коллекция Дональдсона/Getty
Сгибания рук на бицепс просты, но они обязательно укрепят вас. Просто возьмите набор гантелей (для большинства подойдет от 5 до 12 фунтов) и выполните по 10 повторений с каждой стороны. Работа с весами может показаться устрашающим, но у него есть реальные преимущества: он не только помогает формировать мышцы, но и увеличивает плотность костей (что особенно важно, поскольку женщины теряют плотность костей с возрастом). В видео ниже представлены рекомендации по правильному выполнению классического подъема на бицепс.
Получите стройные ноги с помощью Булочки из стали
Булочки из стали был повсеместен в конце 80-х. В классическом домашнем видео 1987 года инструктор Грег Смити проводит улыбающуюся свиту через серию упражнений Intense Target Toning, которые обязательно заставят вас почувствовать жжение.
Ричард Гамильтон Смит/Getty
Одно из лучших упражнений для нижней части тела — подъем ног лежа на боку : Для этого вы ляжете на бок, выпрямив бедра и выдвинув таз вперед, одна рука на бедре, а другая поддерживает голову. Удерживая верхнюю ногу как можно более прямой, поднимите ее вверх и вниз (не касаясь другой ноги) в легком и равномерном темпе. Попробуйте сделать 10 повторений, затем поменяйте сторону. Это упражнение работает мышцы, отводящие бедро , которые помогают вам стоять, ходить и вращать ногами. Упражнения по отведению бедер помогают привести в тонус ягодицы, а также облегчить боль в бедрах и коленях. Это упражнение особенно полезно для женщин, страдающих от стеснения в бедрах из-за стресса или травмы. Полную программу смотрите ниже.
Зарядитесь энергией с помощью прыжков Джейн Фонда
В 1982 году Джейн Фонда выпустила свое первое видео с упражнениями, заново открыв себя как гуру фитнеса и открыв эпоху аэробики. Тренировка Джейн Фонда было одним из самых продаваемых домашних видео всех времен. Актрисе помогло ее танцевальное образование, а видеоролики с тренировками Джейн Фонда сделали аэробику широко доступной; в недавнем отрывке, снятом для переиздания оригинальной тренировки (цитируемой в этом Мода признательность ), Фонда объяснила, что она создала записи, чтобы женщины могли наслаждаться тренировками, не выходя из дома, отметив, что в то время тренажерные залы были преимущественно мужскими.
Одежда для тренировок в стиле 80-х из линии одежды для тренировок Джейн Фонда 1983 года.Питер Л. Гулд/Images Press/Getty
Эта программа аэробики продолжительностью один час и 26 минут представляет собой высокоэнергетическое занятие, которое гарантированно заставит вас потеть. Вот базовый набор движений, с которого можно начать: бегайте трусцой на месте 3 подхода по 8 счетов в каждом, затем делайте 3 подхода по 8 прыжков. (Это один из многих кардио-сетов в видео, поскольку занятия Фонды включают в себя аэробные упражнения для всего тела.) Самое главное, не забывайте следовать совету Фонды: не забывайте дышать. Посмотрите тренировку полностью ниже, но будьте осторожны: после этого вам, возможно, придется купить гетры.
образ 80-х
Уменьшите талию с Дениз Остин
Мы любим Дениз Остин за ее многолетнюю приверженность веселью и доступному фитнесу. В последние годы она представила тренировки для зрелых женщин, которые просты, эффективны и не требуют осуждения. Остин прославилась благодаря своим тренировкам в 80-х и видео 1986 года. 15 минут, чтобы накачать животики , она надевает сексуальный купальник и демонстрирует свой фирменный энтузиазм на съемочной площадке, которая выглядит прямо из музыкального клипа.
Попробуйте это упражнение по подравниванию туловища из ее программы для увеличения размера: Стоя, широко расставив ноги, вытяните руки, согнутые в локтях, к груди и вращайтесь вперед и назад как можно энергичнее, сохраняя при этом пресс максимально напряженным. (Позвольте талии делать вашу работу! Как говорит Остин.) Для начала сделайте 10 повторений. Лучшая часть? Эта тренировка длится всего 15 минут, поэтому вы можете выполнять ее во время обеденного перерыва.
(Прочитать о Взгляд Дениз Остин на ностальгию по 80-м здесь и нажмите на нее Тренировка пресса стоя для женщин старше 50 лет .)
Начни качаться вместе с Кэти Смит
Кэти Смит была еще одной сильной женщиной, которая прославилась в 80-х благодаря своим видео с тренировками. Смит стал учителем фитнеса в 70-х годах — еще до того, как появились видео о домашних тренировках — и даже выпустил запись тренировки (получасовой альбом, в котором она проводит слушателя через набор процедур в сочетании с похожие по звучанию поп-песни ), прежде чем стать приспособлением для тренировок.
Ее часовая Тренировка для сжигания жира видео 1988 года включает в себя тренировку каждой части тела. Если вы хотите, чтобы ваша задняя часть была в тонусе, это упражнение, обещает Кэти, представляя это движение, ориентированное на ягодицы: стоя, расставив ноги и положив руки на бедра, начните поднимать каждую ногу вверх от колена позади себя. Попробуйте сделать это 10 раз — звучит не так уж и необычно, но это действительно ускорит ваш пульс. Посмотрите программу полностью ниже.
Это всего лишь несколько тренировок в стиле ретро 80-х, доступных на YouTube. Если вы помните какой-то конкретный распорядок дня, просто попробуйте поискать — велика вероятность, что он всплывет, и вы будете резать свои толстовки все выходные. Оказывается, упражнения на этих пыльных старых видеокассетах не потеряны во времени; и они все равно надерут тебе задницу.
Читайте дальше, чтобы узнать еще больше веселой ностальгии по 80-м!
Звезды телешоу 80-х: 30 наших любимых актеров и актрис тогда и сейчас
Топ-15 Wham! Песни, которые мгновенно перенесут вас в 1980-е годы
Оживите 1980-е годы в этих совершенно потрясающих, вдохновленных музыкой нарядах
Как сегодня выглядят лучшие ведущие игровых шоу 80-х и чем они занимаются сейчас!