Когда дело доходит до подравнивания живота, легко впасть в уныние. Онлайн-тренировки часто предназначены для молодых женщин или не учитывают физические ограничения. Поездка в спортзал отнимает у вас огромную часть времени. И зачем выезжать на холод, если можно быстро позаниматься дома? К счастью, вам не нужны модные тренажеры или абонемент в спортзал, чтобы избавиться от жира на животе. Вам даже не нужно постоянно вставать на пол! Просто спросите Дениз Остин, эксперта по фитнесу и создателя Подходит старше 50 лет Журнал в партнерстве с Женский мир .
Дениз недавно создала постоянную качать пресс рутина, и она длится всего восемь минут. «Не всегда нужно ложиться на пол и делать скручивания», — говорит она. Знаете, это замечательный способ сделать живот плоским и при этом сжечь лишние калории. Если вы готовы заняться тренировкой плоского пресса Дениз, посмотрите видео ниже.
Вилли Эймс восьми достаточно
Эта восьмиминутная тренировка укрепит мышцы живота, улучшит баланс и поможет привести в тонус все тело. Продолжайте читать советы и рекомендации Дениз, которые помогут улучшить вашу тренировку.
Упражнения в тренировке пресса Дениз стоя
Чтобы разогреть тело и начать работу, Дениз начинает с маршевых подъемов коленей. Подъемы коленей стоя укрепляют весь ваш живот – и в качестве бонуса – ваши мышцы. бедра и спина . Они также проверяют ваш баланс. «Просто подтянув одну ногу к колену и стоя там, вам потребуется баланс и мышцы корпуса, чтобы даже стоять на одной ноге», — говорит Дениз.
После этого Дениз переходит к комплексу упражнений, нацеленных на косые мышцы или набор мышц. по бокам твоего ядра . Она выполняет боковые скручивания с обеих сторон, легкие скручивания живота и вытягивания в стороны. После этого она поможет вам соединиться со своим ядром с помощью простого, но эффективного дыхательного упражнения.
По словам Дениз, выполнение всех этих упражнений в вертикальном положении снижает нагрузку, напряжение и интенсивность. «Это дает вам возможность подумать о хорошей осанке, пока вы стоите, [и] подумать о хорошей технике без какого-либо давления на шею или растяжения шеи и плеч», — говорит она. Соединение со своим ядром в середине тренировки также важно. «Это действительно заставляет вас напрягать брюшной пресс и по-настоящему задействовать основные мышцы, пока вы это делаете», — добавляет она.
Завершив дыхательное упражнение, Дениз переходит к подъемам колен всего тела. Это более сложная задача, чем предыдущие подъемы коленей, потому что она наклоняется назад, поднимая руки над головой, затем тянет руки вниз и использует эту силу, чтобы выполнить скручивание всего тела. Баланс здесь еще важнее!
мы любим наших бабушек и дедушек
Убрав подъемы колен всего тела, Дениз начинает серию подъемов всего тела в стороны стоя, чтобы дать косым мышцам дополнительную нагрузку. В этот момент она уделяет пристальное внимание своей позе и напрягает мышцы живота, чтобы сохранить равновесие. Выполнив движение в обе стороны, она возвращается к дыхательному упражнению. Но на этот раз она углубляет растяжку, выпрямляя ноги, выпрямляя спину и втягивая пресс как можно сильнее. Она использует эту растяжку, чтобы перейти к медленным становым тягам без веса, чтобы помочь вам еще больше подключиться к своему корпусу. В завершение упражнения Дениз выполняет медленную растяжку боков и туловища.
Стоит ли выполнять эту тренировку для пресса стоя босиком или в кроссовках?
Пока Дениз выполняла эту тренировку в кроссовках, все пойдет! «Вы можете использовать их или нет», — говорит она. Вы не выполняете ударные упражнения, поэтому в этом нет необходимости. Но я использую его только потому, что мне нравится баланс в ноге. У хорошей обуви хорошая поддержка свода стопы… Все зависит от вас! Я тоже проделал всю процедуру босиком.
Как еще можно укрепить пресс и баланс?
Регулярное выполнение этой процедуры поможет вам не забывать напрягать мышцы живота в течение дня. Это поможет вам не только укрепить пресс, пока вы не тренируетесь, но также улучшить осанку и баланс. «Это дает вам возможность понять, что вы можете напрячь мышцы корпуса, даже стоя в очереди в продуктовом магазине», — добавляет Дениз.
Какие еще тренировки вы могли бы сочетать с этой, чтобы сделать ее длиннее?
Если тренировка Дениз стоя на пресс дает вам прилив энергии, чтобы делать больше, посетите ее канал, чтобы найти множество быстрых упражнений. Многие из ее упражнений не требуют особого воздействия, длятся менее 10 минут и выполняются стоя. (Для примера попробуйте это восьмиминутная интервальная тренировка с низкой нагрузкой .)
А дополнительные упражнения для пресса, советы по питанию и советы экспертов о том, как похудеть и сохранить его, можно найти в осеннем выпуске журнала Дениз. Подходит старше 50 лет ( Купить в магазине журналов, ,99. ). Не ждите, чтобы получить свою копию!
Макс Гейл Барни Миллер