Как безопасно выгнуть спину: взвешивание лучших мануальных терапевтов и доктора медицины позвоночника — 2025
Вам знакомо это чувство: вы сидите несколько часов за столом или стоите у плиты, готовя ужин, и вдруг начинаете чувствовать давление или напряжение в пояснице. Следующее, что вы знаете, вы скручиваетесь и поворачиваетесь, пытаясь подтолкнуть поясницу. Мы все были там. Но безопасны ли все эти щелчки, треск и щелчки для здоровья вашего позвоночника в долгосрочной перспективе? Есть ли лучшая альтернатива травмам спины? Продолжайте читать, чтобы узнать, что ваша спина пытается вам сказать, и узнайте, возможно ли вообще безопасно сломать спину самостоятельно.
Адам Родригес Грейс Гейл
Почему я чувствую желание подтянуть поясницу?
Желание подтянуть спину начинается в позвонки , переплетающиеся кости спины, которые защищают и поддерживают позвоночник и несут на себе большую часть веса, приходящегося на позвоночник. Карманы жидкости окружают каждый позвонок. А когда из-за напряжения в спине возникает давление, эти карманы наполняются газом, объясняет он. Мэтью Кавано , мануальный терапевт из Лафайета, штат Луизиана. Иногда самое простое движение может привести к слышимому хлопку или треску, когда давление и газ высвобождаются из жидкости. Гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфины также высвобождаются, когда суставы лопаются. И это происходит не только со спиной: доктор Кавано говорит, что это может произойти и с другими частями тела, особенно с коленями или шеей.
Но если ваша спина не поддается сама по себе, вы можете почувствовать необходимость повернуться и сделать это самостоятельно. Это распространенное желание, особенно если вы проводите много времени за столом или за рулем. По словам доктора Кавано, длительное сидение в сидячем положении может вызвать ощущение необходимости лопнуть или сломать спину из-за давления, оказываемого на поясницу в сидячем положении (см. еще одну статью). неожиданный побочный эффект от слишком долгого сидения ). Стояние в одном положении в течение длительного времени может иметь аналогичный эффект. (Боль в пояснице может быть вызвана проблемами с бедрами. Нажмите, чтобы увидеть упражнения для неровных бедер это облегчает боль.)
Можно ли подкачивать поясницу?
Ваша спина (или любой сустав) естественным образом трескается и трескается во время нормального движения, например, когда вы растягиваетесь, встаете с постели, встаете или даже тянетесь к чему-то на высокой полке. Что касается намеренного удара по спине, то это обычно безопасно, поскольку удар по спине может способствовать ощущению расслабления и улучшить диапазон движений, говорит он. Хосейн Эльгафи, доктор медицинских наук , профессор ортопедии Колледжа медицины и естественных наук Университета Толедо и руководитель отделения хирургии позвоночника в Медицинский центр Университета Толедо .
Но пока не начинайте выкручиваться или корчиться! Эксперты сходятся во мнении, что есть правильный и неправильный способы накачать спину… продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом.
Как часто я могу сломать поясницу?
«Не следует намеренно ломить спину несколько раз в день или неделю», — говорит доктор Кавано. Старайтесь заниматься не чаще одного-двух раз в неделю. Действительно, спина, постоянно нуждающаяся в ежедневном растрескивании, может требовать профессионального внимания для поиска причин боли.
И никогда не ломайте спину, если она болит — даже немного. Если ты чувствуешь любой Боль и необходимость сломать спину, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить причину и лучшие варианты долгосрочного лечения, — говорит доктор Эльгафи. (Нажмите здесь, чтобы узнать о натуральных средствах от болей в спине)
Каков риск прокола поясницы?
Несмотря на мгновенный обезболивающий эффект, постукивание спиной чаще одного раза в день может, по иронии судьбы, привести к боли и дискомфорту в позвонках и связках спины из-за чрезмерного растяжения или неправильных манипуляций. Мышечные спазмы или напряжения, усиление боли и дискомфорта, а в худшем случае - грыжи дисков, - предупреждает доктор Кавано.
Эта боль также может сохраняться, потому что хроническое подергивание спины может привести к перерастяжению связок, которые помогают поддерживать стабильность позвоночника, и вызвать ненормальные движения между позвонками. «Это может усилить и ускорить дегенеративные изменения, которые приводят к остеоартриту», — говорит доктор Кавано.
Есть ли «правильный» способ накачать поясницу?
Оказывается, вы можете получить приятное облегчение, выталкивая спину, не выталкивая ее на самом деле — и именно эту стратегию рекомендует доктор Кавано. Он говорит, что лучший способ безопасно снять давление в пояснице — это ежедневно лежать и растягиваться. Если вы стоите или сидите, сила тяжести действует от головы вниз через тело к позвоночнику. В сочетании со сгибанием и скручиванием это поставит под угрозу здоровье дисков позвоночника. Растяжка всего на несколько минут легко впишется в ваш распорядок дня. Вы можете делать это даже в постели!
Его прием для спины: начните с того, что лягте на спину и подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу прямой. Медленно поверните поясницу, перемещая согнутое колено поперек тела, пытаясь коснуться коленом пола на противоположной стороне, чтобы уменьшить давление… и, возможно, даже услышать один или два хлопка.
Есть ли альтернативы выдавливанию спины?
Если вы хотите перестать выгибать спину и испытываете боль или давление в спине, попробуйте использовать пенопластовый валик, чтобы почувствовать себя лучше, говорит мануальный терапевт. Аллен Хаффман , округ Колумбия, CKTP, бакалавр наук в Ландовере, штат Мэриленд. Вы можете использовать пенопластовый валик один или два раза в день, особенно если вы часто чувствуете напряжение, из-за которого вам хочется подкачать поясницу. Это отличный способ снизить противодавление в нижней части тела, поскольку валик из пеноматериала нацелен на фасция «Соединительная ткань, которая поддерживает мышцы и связки и помогает разбить напряженные участки, которые могут там образоваться, в то время как растяжка направлена на удлинение мышц», — говорит доктор Хаффман. (Кроме того, пенопластовый валик поможет вам оптимизировать фигуру!)
Дополнительные советы о том, как сохранить здоровье спины, можно найти в этих историях:
коротышка из фиксатора верха
Профессиональная растяжка — последний тренд TikTok, в котором участвуют более 50 человек, но что это такое?
Этот распространенный витамин может остановить боль в пояснице
9 лучших кремов CBD от болей в спине: быстро успокаивают больную спину