Как заказать ароматизированные кофейные напитки в Starbucks & Dunkin’, не получив при этом жирную и калорийную бомбу — 2025
На протяжении веков кофе был известным средством для похудения. Все, от целебных растительных соединений в зернах до способа их заваривания и дополнительных ингредиентов, которые добавляются в каждую чашку, играет роль в способности этого напитка способствовать снижению веса. Но наши кофейные привычки сильно изменились за последнее поколение. Теперь существует больше вариантов кофе, чем когда-либо прежде, а необычные заказы могут накапливать калории, даже если мы даже не подозреваем об этом. Если вы не знаете жаргона, вы можете получить много калорий, которые вам не нужны. Вот почему мы обратились к Алексу Мо, также известному как @themacrobarista , чтобы дать нам представление о том, как заказывать низкокалорийные напитки в Dunkin’ и Starbucks.
Полезные преимущества ежедневного употребления кофе
Я не могу нахваливать кофе, говорит всемирно известный эксперт в области здравоохранения Дэвид Перлмуттер, доктор медицинских наук , который подтверждает, что кофе имеет ряд преимуществ для здоровья. Простая чашка кофе может помочь вам сжигайте дополнительные 150 калорий в день — достаточно, чтобы сбросить 16 фунтов каждый год. Но, пожалуй, самый убедительный аргумент в пользу пользы кофе для здоровья получен в результате двух крупных исследований, продолжавшихся 16 лет и в которых приняли участие более полумиллиона человек в 10 странах. Исследование показывает, что люди с самый низкий риск смерти — по любой причине — это те, кто пьет больше всего кофе. Другая польза для здоровья от ежедневной чашки кофе (или двух!) включает в себя: меньший риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона и снижение риска развития депрессии у женщин , и значительная польза для здоровья сердца .
Как кофе помогает похудеть
Во-первых, очевидное: естественный горький вкус кофе подавляет тягу к нему. Исследование Гарварда показывает, что люди, пьющие четыре чашки черного кофе в день снижают аппетит и способствуют потере жира в организме. . Еще одно небольшое исследование показало, что кофе кофеин может временно увеличить сжигание калорий , благодаря термогенному эффекту пищи, сжигание жира ускоряется на целых 200 процентов.
Одна очень интересная и новая разработка: исследователи обнаружили, что в кофе содержится особое соединение, известное как хлорогеновая кислота помогает уменьшить воспаление, которое может способствовать увеличению веса и вызвать множество заболеваний. Кофе также содержит лигнаны , которые обладают антиоксидантными свойствами и могут восстанавливать клетки, чтобы они функционировали на пике своих возможностей.
Более того: исследование в журнале Питательные вещества обнаружили, что привычное потребление кофе связано с На 35% ниже риск развития неалкогольной жировой болезни печени . Это хорошая новость, поскольку поддержание органа, отвечающего за переработку токсинов и пищевых жиров, в хорошем рабочем состоянии жизненно важно, когда речь идет о потере веса. (Нажмите, чтобы узнать о докторе Бобе Арноте кофейная диета для быстрого похудения .)
Макробариста спешит на помощь!
Социальные сети наполнены лайфхаками для здоровья и профессиональными советами о том, как заказать более полезную чашку кофе, потому что процесс заказа кофе в крупных сетях может быть очень запутанным. У каждого из них свой особенный жаргон! Один из самых популярных экспертов Алекс Мо, также известный как @themacrobarista , обучает своих 1,2 миллиона подписчиков в Instagram использовать свои приемы для сокращения количества жиров, углеводов и калорий в напитках. И хотя мы все знаем, что черный кофе или кофе с обезжиренным молоком — разумный выбор, иногда нам хочется, чтобы наш кофе был немного более ароматным.
Моя цель, говорит Мо, — помочь вам насладиться любимым ароматным кофе, не убивая макросы. (Макро – это сокращение от «макронутриент». Есть три категории питательных веществ, которые вы потребляете больше всего и которые дают вам большую часть энергии: белки, углеводы и жиры. Итак, когда вы подсчитываете свои макросы, вы подсчитываете граммы белков, углеводов или жиров, которые вы потребляете .) Именно так Мо рекомендует заказывать гарантированно низкокалорийный и низкокалорийный напиток в Dunkin и Starbucks.
Как заказать низкокалорийный ароматный кофе в Dunkin
Морин Салливан/Getty Images
В качестве горячего напитка, скажем, мне нужен средний кофе с обезжиренным молоком и шотом фундука. В результате вы получите средний кофе Dunkin’ Donuts (14 унций) с обезжиренным молоком и небольшим вкусом лесного ореха. Макросы оказались 25 калорий, 2 грамма жира и 2 грамма белка. . Сравните это с карамельным горячим латте Dunkin’s Caramel Swirl, у которого 45 граммов сахара и 350 калорий. ! Не любите фундук? Dunkin’ также предлагает шоты с ванилью, жареным миндалем, черникой, малиной и кокосом. Сделайте свой выбор и наслаждайтесь без чувства вины!
Просто убедитесь, что вы заказываете выстрел, а не водоворот. Шоты Данкина добавляют к вашему глотку всего 5–10 калорий; завитки добавляют от 150 до 160 калорий (это в 30 раз больше калорий!) И много сахара. С шотом вы получите восхитительный вкус — без сиропов, которые могут добавить в напиток 18 и более граммов сахара.
Для холодного напитка , Скажем, я бы хотел кофе со льдом среднего размера с кокосовым молоком и 1 кокосовой шотом. Это даст вам 15-калорийный глоток с тропическим вкусом, 1 граммом жира и 1 граммом белка. . Эта смесь наполнена экстрактом кокоса без сахара, который придает сладость без дополнительных калорий. Сравните это с замороженным ванильным чаем Dunkin среднего размера, который имеет 113 граммов сахара и 600 калорий. !
Пролистать больше низкокалорийных напитков Dunkin от Маркробариста или посмотрите на этого гения Калькулятор калорий Dunkin’ приготовить свой собственный низкокалорийный кофе Dunkin!
Как заказать низкокалорийный ароматный кофе в Starbucks
Джереми Мёллер/Getty Images
Для горячего напитка , сказать Я бы хотел кофе Гранде с сиропом со вкусом ванили без сахара и небольшим количеством 2% молока. В результате вы получите сливочный ароматный напиток, содержащий всего 25 калорий, 1 грамм жира и 1 грамм белка. Сравните это с Starbucks Grande Caramel Macchiato, в котором содержится 250 калорий и колоссальные 33 грамма сахара.
Для холодного напитка: Принесите в кафе свой собственный тощий сироп, чтобы сэкономить калории и деньги. Мо делится низкоуглеводной версией кофейно-карамельного напитка, которая недавно стала вирусной в Tiktok и Instagram. Его совет: купите бутылку Skinny Mixes ( Купить в Target , 4,99 доллара за бутылку емкостью 12,7 унции. бутылка) натуральный подслащенный сироп со вкусом соленой карамели. (Нажмите, чтобы узнать, как сделать свой собственный тощий сироп .) Затем, у кофейной стойки, попросите Grande Cold Brew с добавлением половины и половины. Затем добавьте 1–2 ст. тощего сиропа к кофе. По расчетам Мо, этот легко настраиваемый заказ кофе не содержит сахара и содержит всего 35 калорий! И это так просто, особенно в тех местах, где Starbucks находится внутри магазина Target!
Пролистать чтобы получить больше низкокалорийных напитков Starbucks в Macrobarista или, чтобы персонализировать свой заказ в Starbucks, ознакомьтесь с этим Калькулятор калорий Старбакс .
Посмотреть этот пост в Instagram
Узнайте больше о том, как кофе может помочь вам похудеть :
Женщины старше 50 лет сходят с ума по протеиновому кофе, и потеря веса — только одна из причин
голубая лагуна брук шилдс обнаженная
Любите кофейные напитки, приготовленные из тощих сиропов? Вот как наслаждаться ими за меньшие деньги
Лучшая кофейная диета: не просто городская легенда, она действительно работает