Когда дело доходит до похудения, информации много, и не вся она хорошая. Правда в том, что цели по снижению веса индивидуальны, и скорость, с которой человек теряет вес, зависит от факторов, которые варьируются от потребления калорий и режима тренировок до гидратации, генетики и режима сна. Если вы хотите сбросить определенный вес — даже если ваши друзья пытаются сделать то же самое — ваш план управления весом и снижения веса будет уникальным для вас. Ни один путь к снижению веса не похож на другой.
рецепт теста для пиццы шейки
Что не будет для вас уникальным, так это множество преимуществ, которые дает поддержание здорового веса, два из которых наиболее значимы — снижение риска сердечных заболеваний и диабета. И это не говоря уже об общих преимуществах снижения веса для здоровья, которые включают в себя физические показатели, такие как хороший баланс, выносливость и сила, а также показатели психического здоровья, такие как оптимизм и удовлетворенность.
Конечно, мы все хотим знать, сколько времени на самом деле займет похудение. Здесь мы остановились на произвольных 20 фунтах и оценили время, в течение которого при правильном питании и физических упражнениях этого будет достаточно. Действительно принять меры, чтобы избавиться от них здоровым образом. Ответ может вас удивить.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?
Давайте начнем с идеи, которую мы затронули выше; в частности, каждый из нас индивидуален, что затрудняет ответ на вопрос: сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов? с конкретным номером. Время, необходимое, чтобы сбросить 20 фунтов, будет разным. в зависимости от приема пищи и привычек в еде, режима тренировок и уровня активности и многого другого. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете ожидать на пути к снижению веса.
Объяснение временной шкалы
Когда дело доходит до похудения, первое, что нужно понимать, — это суточное потребление калорий. Один фунт эквивалентен 3500 калорий . Для того, чтобы терять один фунт в неделю , вам придется изменить рацион питания так, чтобы вы потребляли на 500 калорий в день меньше. Это приведет к потере одного фунта в неделю, а это означает, что потеря 20 фунтов займет 20 недель. Один фунт в неделю равен 20 фунтам потери за 20 недель или пять месяцев. ( Рекомендуемая потеря веса для людей в течение одной недели составляет от полфунта до двух фунтов – последнее представляет собой крайнюю точку еженедельной потери веса.)
Соблюдение рекомендуемого диапазона дефицита калорий поможет убедитесь, что вы остаетесь в безопасности и здоровы на пути к снижению веса . Это также поможет снизить вероятность повторного набора веса в ту минуту, когда вы увеличите потребление калорий, как это часто бывает с экстремальные диеты . Тем не менее, менее строгий взгляд на вес через призму снижения калорий является близорукостью. Есть и другие переменные, которые следует учитывать, среди которых главный уровень активности.
Текущие уровни активности
Есть много причин, чтобы развивать и придерживаться режима тренировок. Среди наиболее значимых – потеря веса, управление весом и общее самочувствие. Увеличение вашего уровень физической активности повышает скорость метаболизма , что обеспечивает более эффективное снижение веса. Такие мероприятия, как аэробные и кардио упражнения улучшить выносливость, а поднятие тяжестей улучшает силу и увеличивает мышечную массу. Изменение или повышение текущего уровня активности — ключ к похудению. , особенно если вы хотите значительно похудеть.
Здоровая диета
Количество калорий, углеводов, жиров и белков, которые вы потребляете, является ключевым аспектом потери веса. . Создайте план диеты со здоровыми альтернативами вашим любимым продуктам, чтобы не чувствовать себя обделенным, и переключитесь на свежие и полезные цельные продукты, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи.
Ваши привычки питания влияют на общее состояние здоровья , и они оказывают огромное влияние на то, сколько веса вы потеряете. Простые изменения, такие как замена коричневого риса на белый, могут иметь большое значение и помочь убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества во время низкокалорийной диеты. Подумайте о том, чтобы поработать с диетологом или диетологом, чтобы составить план питания, состоящий из здоровых продуктов, которые вы любите. Сытость снижает тягу к еде, тем самым помогая вам достичь целей по снижению веса.
звездочка на обертке для бутербродов
Ключевым моментом также является питьевая вода в течение дня. Это имеет два важнейших преимущества: мы часто обезвожены даже не осознавая этого — и это помогает нам чувствовать себя сытыми. Если вас беспокоит вес воды, не бойтесь — употребление большего количества воды не повлияет на это .
Слушайте свое тело
В процессе похудения особенно важно прислушиваться к своему организму. Хотя здоровое снижение веса может помочь защитить ваше сердце , тем самым снижая риск хронических заболеваний, ты Знайте свое тело лучше, чем кто-либо. Если вы заметили, что тренируетесь слишком часто ради комфорта или что изменения в образе жизни кажутся вам неустойчивыми, не бойтесь приспосабливаться или делать паузу, пока не придумаете новый план. Предполагается, что потеря жира поможет вам чувствовать себя хорошо и прожить долгую и здоровую жизнь, не причиняя вреда мышцам и психическому здоровью. Обязательно прислушивайтесь к своему телу на протяжении всего пути к снижению веса и при необходимости вносите необходимые изменения.
Генетика
В последние годы появилось огромное количество информации о генетика и похудение появился. Хотя мы еще не до конца понимаем влияние нашей ДНК на то, как наше тело удерживает вес, мы можем сказать наверняка, что каждое тело индивидуально. Если вы заметили, что друзьям или коллегам легче худеть или наращивать мышечную массу, это может быть связано с факторами, находящимися вне вашего контроля. Конечно, диета и физические упражнения важны, но ваш генетика тоже играет роль . Помните, что вы находитесь на пути, который подходит вашему телу и его потребностям, и это включает в себя признание влияния вашей генетики.
Получение достаточного количества сна
Еще одним фактором, влияющим на потерю веса, является сон. Достаточное количество сна позволяет вашему организму правильно переваривать и усваивать пищу и питательные вещества. . И наоборот, недостаток сна может влияют на баланс гормонов в организме — что может вызвать у вас тягу к продуктам, богатым сахаром или продуктам с низкой питательной ценностью. Хотя раннее пробуждение для тренировки может быть чрезвычайно полезным для вашего тела, убедитесь, что это не в ущерб хорошему ночному сну.
Тщательно относитесь к модным диетам
Модные диеты существуют уже давно: прерывистое голодание, кето, Whole 30, низкокалорийные планы питания — список можно продолжать и продолжать. Но лишь немногие из этих популярных диет являются здоровыми и устойчивыми для снижения веса. . Они действительно могут спровоцировать быструю потерю веса, но вес обычно возвращается, когда вы возвращаетесь к своим обычным привычкам питания. Кроме того, более экстремальные Краш-диеты могут иметь длительные негативные последствия для вашего здоровья и самочувствия. , даже помимо последствий для здоровья, связанных с ожирением и хроническими заболеваниями.
за что был арестован Тим Аллен
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем вносить радикальные изменения в свой образ жизни и план управления весом, а также тщательно изучите как методологию, так и научные данные, лежащие в основе любой диеты, которую вы рассматриваете.
На 20 фунтов легче
Потеря 20 фунтов — это большое достижение, которое поможет вам почувствовать себя сильнее, быстрее и лучше, а также уменьшить появление жировых отложений и жира на животе. Если потеря 20 фунтов входит в ваш список целей по снижению веса, составление плана по снижению веса, который подходит именно вам, определит ваш успех или неудачу.
Это потому, что невысказанная истина заключается в том, что потеря 20 фунтов требует времени . План, разработанный для того, чтобы поддерживать вашу потерю веса в течение длительного времени, не чувствуя себя обделенным или разочарованным своим прогрессом, является единственным, который будет работать. Оно начинается с изменения прием пищи , чтобы у вас был умеренный дефицит калорий каждый день и регулярная физическая активность. Он также учитывает такие факторы, как генетика и влияние лекарств или недавние изменения образа жизни, такие как роды. Доверяйте своему путешествию, предвидите неудачи и даруйте себе благодать.