Выполняйте эти упражнения водной аэробики, чтобы улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы — 2025

Хотите улучшить здоровье своего сердца? Водные тренировки могут быть именно тем, что вам нужно. Хотя вы можете подумать, что вам нужно встать на беговую дорожку или какое-то подобное пыточное устройство, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, на самом деле в этом нет необходимости. Водные упражнения также эффективны.

В Поперечное исследование 2020 года , исследователи обнаружили, что водная аэробика является эффективным способом защиты от сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, если вы ищете альтернативу изнурительным упражнениям, требующим пота и хрюканья, которые вы знаете и не любите, аквааэробика может быть именно тем, что вам нужно. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших упражнениях водной аэробики для улучшения здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы.

Но прежде всего, что же такое аквааэробика?

Когда вы думаете об упражнениях в бассейне в воде, ваши мысли, скорее всего, отвлекаются на синхронное плавание. Учитывая изящество, необходимое для этого, было бы естественно подумать, что аквааэробика не для вас. Но правда в том, что водная аэробика — это кардио-тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, доступная каждому, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Новички могут получить такую ​​же пользу от работы с сопротивлением воды, как и более опытные.

Проще говоря, водная аэробика (также называемая аквааэробикой и аква-фитнесом) — это тренировка всего тела, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет дыхание и частоту пульса. Термин «аэробика» буквально переводится как «с кислородом», что означает, что ваше дыхание контролирует количество кислорода, который достигает мышц, помогая им двигаться и сжигать накопленное топливо. Между тем, вы сжигаете калории и приходите в лучшую форму.

Занятия аквааэробикой похожи на обычные занятия фитнесом, но, поскольку они проводятся в воде, они легче нагружают суставы. Вот еще несколько замечательных преимуществ водных упражнений:

Они малоэффективны.

Одна из лучших особенностей аквааэробики заключена в ее названии; они происходят в воде. Благодаря этому они значительно снижают напряженную нагрузку на организм, делая их более удобными. отличный вариант для людей с болями в суставах из-за артрита или остеопороза.

элвис пресли армия фото

Они повышают гибкость.

Аквааэробика требует большого количества скручиваний, растяжек и других движений в различных направлениях, приспосабливаясь к давлению и притяжению H2O; следовательно, суставы увеличивают диапазон движений. Благодаря всем этим выпадам и прыжкам в воде вы обнаружите, что ваше тело становится более гибким. А исследование 2013 года обнаружили, что участники аквааэробики почувствовали значительное увеличение мобильности и гибкости всего за несколько месяцев.

Форрест Гамп реальная история

Аква-упражнения развивают выносливость.

В отличие от гантелей, которые требуют от тела тянуть и толкать, преодолевая вес и силу тяжести, вода оказывает естественное сопротивление, которое требует от тела работы. через это, что помогает повысить выносливость.

Он сжигает калории.

Аквааэробика представляет собой смесь кардио- и силовых упражнений, дополненных сопротивлением воде. Это мягкое, естественное сопротивление гарантирует, что тело получит полную тренировку. Принимая во внимание такие факторы, как вес, кардио-нагрузка и плавучесть, вы можете сжечь до 500 калорий в час водных упражнений.

Водные тренировки поддерживают здоровье сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуйте сочетать аэробные упражнения с тренировками с отягощениями, чтобы улучшить здоровье сердца и общее самочувствие. Несмотря на то, что существует множество различных типов аэробных упражнений, на которые вы можете положиться для поддержания здоровья, плавучесть воды делает аквааэробику отличным выбором. Это связано с тем, что давление воды позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая нагрузку на сердце.

Поддержание вашего сердца в отличной форме жизненно важно для долгой и здоровой жизни. одна из каждых пяти смертей в Соединенных Штатах связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому кардио работа имеет первостепенное значение. К счастью, аквааэробика — отличный способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы!

Какие упражнения по аквааэробике лучше всего подходят для здоровья сердца?

Теперь, когда вы уже знакомы с преимуществами аквааэробики, давайте взглянем на несколько упражнений. Чтобы улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы, выполняйте упражнения по аквааэробике, перечисленные ниже.

Аква-бег трусцой

Это забавное упражнение может быть таким же простым, как пробежка по воде от одной стороны бассейна к другой. Вы также можете модифицировать его, гуляя взад и вперед по мелководью бассейна (так называемая ходьба по воде) или бегая трусцой на месте. Как только вы повысите свою выносливость, вы можете усложнить это упражнение, постепенно увеличивая скорость бега. Вы также можете попробовать бегать зигзагообразными движениями вдоль стенок бассейна, чтобы сделать тренировку более интенсивной и сжечь больше калорий.

кто жалит жену

Лапша Стрэддл

Возьмите лапшу для бассейна и поставьте ее ногами в более глубокий конец бассейна. Думайте об этом, как о сидении на мотоцикле или лошади. Крутите педаль ногами в глубокой воде как можно быстрее, одновременно открывая и закрывая руки. Чтобы оставаться устойчивым, сядьте прямо и держите позвоночник прямо. Делайте это в течение пяти-десяти минут, стараясь не наклоняться вперед. (Это сложнее, чем кажется, поскольку лапша естественным образом хочет всплывать вверх.)

Прыжки с группировкой

Прыжки в группировке кажутся достаточно простыми, но как только вы окажетесь в воде, вы обнаружите, что это упражнение представляет собой серьезную нагрузку для сердечно-сосудистой системы, если выполнять его неоднократно. Чтобы выполнить эту тренировку в бассейне, встаньте на мелководье бассейна и подпрыгните, каждый раз подтягивая колени к груди. Чтобы усложнить задачу, выполняйте прыжки в группировке в более глубокой части бассейна, где ваши ноги не касаются пола.

Удар надгробия

Хотите привести в тонус свои руки, пресс и ягодицы, одновременно давая своему сердцу потрясающую тренировку? Удар надгробия — это билет. Повернувшись спиной к краю бассейна, держите доску обеими руками так, чтобы она находилась вертикально и находилась наполовину под поверхностью воды. Оттолкнитесь ногами от стены, удерживая доску в положении надгробия. Ударьте так сильно, как только можете, пока не достигнете противоположной стороны бассейна. Повторите пять-десять раз.

Топчутся на месте

Любой, кому когда-либо приходилось топтаться на месте, знает, что это непросто. Он отлично подходит для верхней части тела и поможет вам сжечь около 11 калорий в минуту; это то же самое, что бежать со скоростью шесть миль в час. Ключ в сопротивлении. Как упоминалось ранее, вода обеспечивает естественное и постоянное сопротивление, задействуя больше мышц за счет более широкого диапазона движений.

Чтобы идти по воде, используйте все четыре конечности, держа тело вертикально. Регулируйте свое дыхание, чтобы сохранить энергию, и двигайте руками вперед и назад в воде. Делайте круговые движения ногами или вперед и назад, чтобы голова оставалась на плаву.

Флаттер-кики

Последними в списке, но не менее важными, являются удары ногами. Вы можете выполнять это замечательное кардиоупражнение с низкой нагрузкой как с доской, так и без нее. Если вы его используете, держите его перед собой и трясите ногами, перемещая тело вперед и назад по бассейну. Если у вас нет доски, просто выполняйте плавание вперед, подняв голову над водой, держась за край бассейна, и выполняйте флаттерные удары ногами. Независимо от того, есть ли у вас доска или нет, пинайте ногами в устойчивом темпе, который не утомит вас слишком быстро, но зато заставит сердце биться чаще.

Последнее слово

Независимо от того, хотите ли вы сжечь калории для похудания, повысить мышечную выносливость или поддержать здоровое сердце, перечисленные выше упражнения по аквааэробике вам помогут. Просто обязательно пейте много H2O, чтобы предотвратить обезвоживание. (Хотя вы, возможно, и не думаете, что можете столкнуться с обезвоживанием во время тренировки в бассейне, на самом деле это довольно распространенное явление .) Имея это в виду, с самого начала входите в бассейн увлажненным. Выпейте несколько чашек H2O перед занятиями аэробикой и делайте несколько глотков во время тренировки. Если в какой-то момент вы почувствуете сильную жажду или головокружение, прекратите занятия и восстановите водный баланс.