Как было бы здорово, если бы, мягко уговаривая свое тело к здоровью, вы сжигали бы один, два или даже три фунта в день? Именно на это способен трюк доктора Оза с голоданием. Его новый план, получивший название «Система 20», представляет собой комплексную научно обоснованную реформу здравоохранения, с которой вы действительно можете жить, как он недавно рассказал.
Доктор потратил год на подготовку руководства к использованию в реальных условиях, и его усилия окупились. Люди, использующие лишь несколько Система 20 стратегии могут наслаждаться коктейлями и чит-днями, сообщая об огромных потерях (50, 75, 100 фунтов!). Они также улучшают настроение, память, энергию, уровень сахара в крови, кровяное давление и многое другое. Как выразился доктор Оз: «Это был самый успешный план, который мы когда-либо реализовывали!»
Вот как выглядит день по Системе 20: вы просыпаетесь и наслаждаетесь кофе со специальными сливками (масло MCT), которые ускоряют сжигание жира, убивают аппетит и дают прилив энергии. Затем используйте энергию, которую он дает, для любого веселого и кровоостанавливающего занятия. (Не говоря уже о похудении: новое британское исследование показало, что легкие упражнения перед первым приемом пищи сжигают много лишнего жира.)
стоять рядом со мной бросить тогда и сейчас
«Вы будете ждать, пока не проголодаетесь, а это значит, что каждый день будет поздним завтраком», — сказал доктор Оз. И поздний завтрак, и ужин будут представлять собой смесь богатого питательными веществами белка, борющегося с жирами, бобов и зелени; вы также можете выпить дополнительный коктейль и низкоуглеводные закуски по мере необходимости до 19:00, когда вы перестанете есть в течение дня. Ночью ищите способы расслабиться и восстановить силы — и постарайтесь лечь на сено пораньше. «Это очень просто», — пообещал доктор. Это также очень эффективно.
Умный кето-хак
По словам доктора Оза, первый прием пищи приходится на позднее время, а последний прием пищи приходится на 19:00. это простой способ попрактиковаться прерывистый пост, стратегию, которую он объявил лучшим способом похудеть, предотвратить болезни и даже жить дольше.
Оказывается, употребление пищи в более короткие промежутки времени позволяет вашему организму сжигать весь сахар в крови — и в этот момент он начинает превращать накопленный жир в кетоны использовать в качестве топлива. Вот что происходит, когда люди садятся на кето-диету, объяснил доктор Оз. Но вы получаете эту пользу кето, сохраняя при этом возможность наслаждаться углеводами. И как будто этого было недостаточно, исследования Национального института здравоохранения и Университета Джона Хопкинса также показывают, что такой стиль питания делает клетки сильнее, обеспечивая значительное улучшение общего состояния здоровья.
Углеводы-секретное оружие
Доктор Оз еще раз усовершенствовал свой план на кето-диете, нагрузив его бобами. Их крахмал подавляет тягу к еде, вызванную резким сокращением углеводов, а также выделяет настолько мощные вещества, ускоряющие метаболизм, что, согласно данным Университета Колорадо, диета, богатая бобами, ускоряет сжигание жира на 25 процентов.
Те же соединения улучшают инсулин, вызывающий ожирение, на 73 процента. Скептически относитесь к тому, что бобы превосходят кето? В исследовании, проведенном в Университете Лома Линда в Калифорнии, люди, которые ели бобы при каждом приеме пищи, теряли вес, как если бы они находились на кето-диете, потребляя при этом гораздо больше еды, гораздо больше углеводов и получая гораздо больше пользы для здоровья, чем их коллеги с низким содержанием углеводов!
От бобов до чит-дней (которые, как обнаружили исследователи из Корнелла, действительно шокируют нашу систему и ускоряют обмен веществ), все компоненты Системы 20 основаны на точных научных данных, говорит доктор Оз. Речь идет не о диете. Речь идет о системе, позволяющей прожить лучшую жизнь.
Здоровый способ похудеть
По Системе 20 ешьте с 11:00 до 19:00. ежедневно. Еда представляет собой порцию нежирного белка размером с ладонь, 1/2 стакана фасоли и 1 стакан зелени. (Вариант на растительной основе: тофу или дополнительные бобы в качестве белка.) Дополнительные добавки включают травы, специи, яблочный уксус, больше овощей и небольшое количество полезных усилителей вкуса, таких как оливковое масло, сыр и орехи. Наслаждайтесь ягодами ежедневно и чит-днем каждую неделю. Всегда получайте разрешение врача, чтобы попробовать любой новый план.
Напитки — Свободно пейте воду и несладкий чай весь день. Дополнительно: кофе с 1–2 ст. Масло MCT перед завтраком и ежедневный коктейль с 1 унцией. чистый спирт, сельтерская вода и лайм.
Бранч — Перемешайте миску зелени с полезной заправкой; добавьте порцию приготовленной курицы, 1/2 стакана нута, а также овощи и полезные добавки по вкусу.
почему тим макгроу такой худой
Закуски — Отдавайте предпочтение полезным продуктам с низким содержанием углеводов, таким как оливки, орехи, сыр, яйца, приготовленные вкрутую, и нежирное мясное деликатесное мясо, съедая ровно столько, чтобы контролировать чувство голода между приемами пищи.
Ужин — Наслаждайтесь порцией домашнего перца чили (любого сорта с нежирным белком и фасолью), листового зеленого салата и ягод на десерт.
* Потеря веса, о которой сообщается в этой статье, основана на опыте женщин, которые разговаривали с Женский мир. Индивидуальные результаты будут различаться. Особое внимание доктор Оз уделяет общему состоянию здоровья.
Эта статья первоначально появилась в нашем печатном журнале.