Тревожный и нервный? Врачи делятся лучшими добавками для естественного сдерживания стресса — 2025
Вам знакомо это чувство: вы начинаете волноваться, ваше тело напрягается, вы начинаете беспокоиться. Независимо от того, страдаете ли вы хронической тревогой или испытываете приступы стресса в напряженные дни или во время праздников, вы не должны позволять напряжению лишать вас радости. И это не означает, что вам нужно обращаться к лекарствам, отпускаемым по рецепту (которые могут иметь нежелательные побочные эффекты). Здесь врачи раскрывают лучший витамин от беспокойства, который естественным образом укрощает стресс. Кроме того, они отдают предпочтение более натуральным добавкам, которые помогут вам сохранять хладнокровие, независимо от того, что преподносит вам жизнь.
Что такое тревога?
Больше, чем 30% взрослых в США в какой-то момент своей жизни будут испытывать тревогу. Тревога – это чувство паники, страха или беспокойства. Симптомы могут включать потливость, сухость во рту, учащенное сердцебиение или одышку. Это типичные физические реакции на стрессовую ситуацию. Но если ты чувствуешь, что находишься на грани все время , тревожное расстройство может быть виноват.
Тревожные расстройства чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и с возрастом симптомы тревоги могут усиливаться. В ходе исследования женщин в возрасте от 40 до 60 лет исследователи обнаружили, что женщины старше 50 лет чаще сообщают о умеренная или тяжелая симптомы тревоги, чем у их 40-летних коллег.
Хотя лекарства от тревожных расстройств могут помочь, для некоторых людей они также могут принести неприятные ощущения. побочный эффект КТ такие как сонливость, головокружение, тошнота и запор. Хорошая новость: если ваше беспокойство менее сильное и вы хотите сначала попробовать натуральные средства, существует множество витаминов и добавок, которые могут помочь. Фактически, эксперты определили лучший витамин от беспокойства, а также еще шесть витаминов, минералов и добавок, которые снимают напряжение.
Связанный: Весь день в стрессе и не можете спать по ночам? Психолог говорит, что *этот* экстракт может решить обе проблемы — естественно
Еленалеонова/Getty
Как витамин может помочь при тревоге
Если вы считаете, что у вас тревожное расстройство, важно поговорить со своим врачом о вариантах лечения. Но для случайных приступов стресса и беспокойства некоторые из лучших натуральных средств от беспокойства можно найти прямо в витаминном отделе вашего супермаркета.
Что касается беспокойства, существует три типа добавок: те, которые могут помочь исправить недостатки, те, которые поддерживают физиологию тела, и добавки, которые помогают нервной системе успокоиться и восстановить баланс, говорит он. Жак Жоспитр, доктор медицинских наук , сертифицированный психиатр и соучредитель СохоМД . Снова и снова мы видим, как пациенты получают правильные витамины, которые помогают им чувствовать себя более уравновешенными и менее подверженными стрессу. (Интересны более естественными способами борьбы со стрессом? Нажмите, чтобы узнать, как упражнения на блуждающий нерв снимают хроническую тревогу.)
Лучший витамин от беспокойства: магний
Оказывается, лучший витамин от беспокойства — это вовсе не витамин, а минерал. И эксперты, с которыми мы говорили, были единодушны: трудно победить магний в борьбе с тревогой. Магний играет ключевую роль в организме. реакция на стресс . Это может помочь управлять тревогой регулируя выработку гормона хорошего самочувствия серотонин и улучшение функции мозга.
Магний, природный успокаивающий агент, действует как ключ к раскрытию способности организма справляться со стрессом и тревогой, способствуя чувству спокойствия и ясности ума, объясняет Розанна Капанна-Ходж, LPC, BCN , эксперт по интегративному психическому здоровью. Помимо успокаивающего эффекта, магний играет решающую роль в поддержке нейромедиатор функции, необходимые для поддержания сбалансированного и здорового психического состояния.
Для достижения наилучших результатов доктор Капанна-Ходж рекомендует принимать магний, известный как L-треонат магния . Эта высокобиодоступная форма магния может улучшить когнитивные функции, помогая вам чувствовать себя менее перегруженным. Стоит попробовать: добавки Double Woods, магтеин, магний L-треонат ( Купить на Amazon, ,95. ).
Мизина/Гетти
все в семейном ролях, где они сейчас
Больше добавок, которые облегчают беспокойство
Хотя магний может быть лучшим витамином от беспокойства, существуют и другие добавки, которые в сочетании со сбалансированной диетой могут творить чудеса, помогая вам чувствовать себя непринужденно. Хорошо известно, что более высокие уровни потребления питательных веществ в целом связаны с лучшее психическое здоровье , - говорит доктор Жоспитр. Здесь представлены лучшие добавки для естественного укрощения беспокойства.
1. Витамин D3
По словам ученых, витамин D, также известный как солнечный витамин, важен для общего здоровья мозга, включая эмоциональное благополучие. Менка Гупта, доктор медицинских наук , сертифицированный практикующий врач функциональной медицины и основатель нутрануризм . Витамин играет роль в синтезе серотонина, добавляет она. А его противовоспалительные свойства могут помочь облегчить хроническое воспаление. связан с тревогой .
Существует также тесная связь между дефицитом витамина D и такими проблемами со здоровьем, как депрессия и тревога. Исследователи сообщили в исследовании, в котором приняли участие 290 человек, получавших стационарную или больничную помощь по поводу психического здоровья. Границы в психиатрии обнаружил, что 272 из них — более 93%! - имел низкий уровень витамина D . И исследование в Мозг и поведение людей с депрессией и тревогой обнаружили, что прием 1600 МЕ витамина D в день значительно улучшились симптомы тревоги .
Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D, когда солнечный свет попадает на вашу кожу, не всегда возможно понежиться на солнце достаточно (около 15 минут в полдень без солнцезащитного крема), особенно в пасмурные дни или зимой. Вот тут-то и могут помочь добавки с витамином D. Стоит попробовать: NatureWise Витамин D3 ( Купить на Amazon, ,49. ). (Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше о лучших добавках витамина D для женщин старше 50 лет.)
лиам нисон и наташа ричардсон свадьба
2. Витамин С
Исследования показывают, что окислительный стресс , дисбаланс между вредными свободные радикалы и полезно антиоксиданты , может вызвать расстройства психического здоровья, такие как тревога. Вот почему витамин С, мощный антиоксидант, является еще одним из лучших витаминов от беспокойства. Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно принимали 500 мг витамина С, сообщали о более низкий уровень тревожности чем те, кто принимал плацебо.
Витамин С также поддерживает надпочечник функция, которая помогает регулировать выработку гормона стресса кортизол , говорит Тара Скотт, доктор медицинских наук, FACOG, FAAFM, NCMP , медицинский директор Форум Здоровье в Акроне. Он также участвует в выработке серотонина, нейромедиатора хорошего самочувствия, добавляет доктор Скотт. Стоит попробовать: натуральный витамин С ( Купить на Amazon, ,27. ).
3. Витамины В6 и В12.
Эти два витамина B имеют решающее значение для выработки химических веществ, повышающих настроение. Витамины группы B, особенно B6 и B12, играют роль в синтезе нейромедиаторов, включая серотонин и дофамин «Ключевые регуляторы настроения», — говорит доктор Гупта.
Дефицит витамина B12 может вызвать тревожные неврологические симптомы, в том числе беспокойство и перепады настроения . И исследования в Анналы медицины и хирургии предполагает, что витамин B6 может значительно уменьшить стресс, тревогу и депрессию . Поскольку витамины группы B лучше всего работают вместе, ищите витамины группы B, содержащие B12, B6, ниацин и фолиевую кислоту. Стоит попробовать: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Купить на Amazon, 9 долларов. ).
Связанный: Я врач, и это ежедневные витамины, которые я рекомендую женщинам
4. L-теанин
Если вы еще не совсем освоили практику медитации для подавления тревоги, это аминокислота это следующая лучшая вещь. L-теанин, который естественным образом содержится в зеленом чае, помогает стимулировать состояние альфа-волны — успокаивающее состояние мозга, которое часто достигается с помощью медитации, — говорит доктор Жопитр. Более высокий уровень спокойствия способствует лучшему сну, а лучший сон связан с меньшим беспокойством и даже повышенной концентрацией и вниманием.
Исследования показывают, что 400 мг L-теанина в день — это идеальное количество чтобы пожинать плоды. Стоит попробовать: Хорбаах L-Теанин ( Купить на Amazon, ,96. ).
L-теанин естественным образом содержится в зеленом чае.masa44/Getty
голубая лагуна брук шилдс обнаженная
5. Пробиотики
Вы, вероятно, знаете о пробиотики как полезные бактерии, которые помогают поддерживать баланс кишечника и бесперебойную работу пищеварительной системы. Оказывается, это также может оказать положительное влияние на ваше психическое благополучие. Существует сильная связь между пищеварением и мозгом, называемая « ось кишечник-мозг , Доктор. — говорит Жоспитр.
В частности, он объясняет, что пробиотики могут помочь в производстве гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) , нейромедиатор, обладающий успокаивающим эффектом. И обзор исследований в БМК Психиатрия предполагает, что пробиотики могут облегчить симптомы тревоги и депрессии . Стоит попробовать: Выбор врача: 60 миллиардов пробиотиков ( Купить на Amazon, ,97. ). (Совет: вы также можете получить пробиотики из ферментированных продуктов, таких как йогурт. Нажмите, чтобы узнать, как приготовить богатые пробиотиками продукты. йогурт в домашних условиях .)
6. Ашвагандха
Этот вечнозеленый кустарник, также известный как индийский женьшень, используется в аюрведической медицине из-за его способности помогать организму адаптироваться к стрессу. Ашвагандха выделяется в сфере естественного снятия стресса, говорит доктор Капанна-Ходж. Этот мощный адаптогены славится своей способностью успокаивать нервную систему и снижать выработку организмом гормонов стресса, тем самым облегчая беспокойство и симптомы, связанные со стрессом. Согласно обзору исследований, ашвагандха значительно снижает уровень стресса и беспокойства по сравнению с плацебо. (Нажмите, чтобы узнать больше добавки, снижающие уровень гормона стресса кортизола .)
Ашваганда также может помочь в борьбе с ловушкой-22. тревога и сон : Тревога может нарушить сон, но лишение сна может усугубить тревогу. Ашваганда содержит соединения, называемые витанолиды это может помочь бороться с бессонницей и поддерживать внутренние часы организма в норме. Чтобы максимизировать преимущества, снимающие беспокойство , стремитесь к 500 мг в день. Стоит попробовать: Best Naturals Ashwagandha ( Купить на Amazon, ,99. ).
spline_x/Гетти
Чтобы узнать больше о способах естественного снятия стресса, нажмите здесь:
Эта древняя трава может облегчить беспокойство, улучшить сон, ускорить потерю веса и многое другое.
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .
Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com