Уловка доктора Оза для похудения может исцелить щитовидную железу и помочь вам сбросить лишние килограммы — 2025

По всей стране распространяется новая тенденция в области здравоохранения, и доктор Оз недавно заявил, что это лучший способ похудеть, предотвратить болезни и даже жить дольше. Он настолько убежден, что использует подход, называемый ограниченное по времени питание, сам!

Вот что подразумевает его версия: каждый день вы потребляете всю еду в течение одного и того же восьмичасового окна, стремясь получить большую часть калорий до 15:00. (например, есть с 10:00 до 18:00, делая обед самым большим приемом пищи). Данные ведущих исследовательских лабораторий показывают, что эта стратегия вызывает биохимические изменения внутри нас, которые помогают нам процветать — настолько, что люди сообщают, что они сбросили до 20 фунтов за 13 дней, поскольку они быстро улучшают кровяное давление, уровень холестерина, диабет и многое другое.

«Это проще, чем вы думаете», — пообещал доктор Оз. И это может полностью преобразить ваше тело! Одна из причин, по которой этот стиль питания ускоряет потерю лишних килограммов: он побуждает ваше тело сжигать много лишнего жира! Это связано с тем, что ограничение приема пищи и перекусов восьмичасовым окном означает, что вы будете голодать по 16 часов каждый день — этого достаточно, чтобы в вашем организме кончился сахар в крови (основное топливо на основе углеводов) и он был вынужден начать сжигать жир. в альтернативное топливо под названием кетоны.

Вот что происходит, когда люди садятся на кето-диету, объяснил доктор Оз. Превращение накопленного жира в кетоны не только уменьшает вашу талию, но и эти соединения служат важным источником топлива для вашего сердца и мозга. Таким образом, ваше общее состояние здоровья и самочувствие также значительно улучшится.

И это еще не все: у современных людей все еще есть те же гены, которые помогали нашим древним предкам пережить периоды нехватки еды, поэтому голодание активирует внутренние механизмы, которые делают нас сильнее, энергичнее и лучше справляются со всем, что бросает нам жизнь. Фактически было доказано, что ограниченное по времени питание оптимизирует уровни многих гормонов, в том числе инсулина, накапливающего жир, и гормона, подавляющего аппетит. лептин.

сколько лет Риду Робертсону

Также было доказано, что короткое голодание увеличивает выброс гормона роста гормона роста. Исследования даже показывают, что перенос приема пищи на 8-часовое окно имеет удивительные преимущества для вялой щитовидной железы, помогая значительно улучшить функцию железы всего за 12 недель! Удивительные исследования, проведенные в таких местах, как Национальные институты здравоохранения и Университет Джона Хопкинса, показывают, что ограниченное по времени питание может помочь нам похудеть и прожить максимально долгую и здоровую жизнь!

Доктор Оз отметил, что многие люди, которые пробуют есть с ограничением по времени, начинают с того, что пропускают завтрак и сдвигают восьмичасовое окно приема пищи как можно ближе к концу дня. Но если ваша цель — похудение, более раннее окно даст вам огромное преимущество. Это потому, что наш метаболизм естественным образом замедляется после захода солнца, поэтому мы сжигаем меньше того, что едим ночью. Лучше всего сделать завтрак и обед самым большим приемом пищи, а ужин – самым маленьким. «Вы хотите получить 80 процентов калорий до 15:00», — сказал он, ссылаясь на исследование Университета штата Луизиана, которое показало, что прием пищи в более раннее время приводит к большей потере веса, а также к большему улучшению показателей инсулина, артериального давления и маркеров заболеваний. Также его поддерживает: исследование Тель-Авивского университета на добровольцах в возрасте 60 лет показало, что те, кто ел всю пищу в ранний период, потеряли примерно в 10 раз больше веса по сравнению с добровольцами, которые потребляли те же калории в более длительный и поздний период.

Ваш план питания

Стратегия доктора Оза обещает быстро сделать вас стройными и здоровыми. Как правило, ограниченное по времени питание означает потребление всех калорий в течение одного и того же восьмичасового окна каждый день. Доктор Оз советует вам выбрать самое раннее время, которое соответствует вашему графику (например, с 10:00 до 18:00), и получить большую часть калорий до 15:00. Чтобы максимизировать результаты, он рекомендует вам выбирать в основном необработанные тарифы. Вода, кофе, чай и бульон разрешены за пределами обеденного окна. Как всегда, получите разрешение врача, чтобы попробовать любой новый план.

Большой завтрак: 1 порция белка (например, яиц или йогурта), 2 порции богатого клетчаткой крахмала (например, цельнозернового хлеба или хлопьев), немного полезных жиров и неограниченное количество фруктов и овощей.

оригинальный состав ангелов чарли

Сытный обед: Ешьте порцию белка, 1–2 чашки цельнозерновых продуктов или необработанного крахмала (например, картофеля, макарон, коричневого риса), немного полезных жиров и неограниченное количество овощей.

Легкая закуска: Выбирайте смесь белка и клетчатки, например горсть орехов со свежими или сухофруктами, сваренное вкрутую яйцо с овощами или хумус с крекерами из льняного семени.

Легкий ужин: Пусть это будет ваш самый легкий прием пищи за день. Удовлетворительные варианты включают тарелку супа и/или салата, в которых мало углеводов и жиров.

Эта статья первоначально появилась в нашем печатном журнале.