В этой пище даже больше кальция, чем в стакане молока, что помогает сохранить кости крепкими с возрастом — 2024
Наши родители определенно были правы, когда советовали нам в детстве пить много молока для укрепления костей. Однако теперь, когда мы старше, нам нужно найти другие способы включить в свой рацион больше кальция и витамина D, чтобы избежать потери массы или плотности костной ткани, что может привести к переломам (угу!). Что ж, вы будете удивлены, узнав, что есть продукт, в котором содержание кальция выше, чем в молоке, и который может быть прямо сейчас в вашей кладовой: сардины!
Сколько кальция в сардинах?
Мы поговорили со знаменитым шеф-поваром и сертифицированным диетологом. Серена Пун, CN, CHC, CHN , чтобы узнать больше о том, что сардины являются отличным источником этого минерала, который защищает кости от старения. Во-первых, она упоминает, что женщинам старше 50 лет следует потреблять 1200 мг кальция в день, чтобы сохранить кости крепкими и предотвратить остеопороз.
дядя Джесси настоящее имя
Пун также провел простое сравнение количества кальция в организме.3,75 унциибанка сардин содержит стакан цельного молока на восемь унций. Одна банка сардин объемом 3,75 унции содержит около 350 мг кальция (около 29 процентов рекомендуемой дозы для женщины старше 50 лет). При этом она отмечает, что чашка цельного молока на восемь унций содержит около 276 мг кальция (около 23 процентов от рекомендуемой дозы для женщины старше 50 лет).
Польза кальция в сардинах
Содержание кальция в сардинах во многом защищает ваши кости с возрастом. Исследование, опубликованное в Журнал остеопороза частое их употребление связано с меньшим риском переломов бедра с течением времени, поскольку кальций и жирные кислоты омега-3 восстанавливают метаболизм костей. Это ключ к поддержанию здоровья костная структура когда мы становимся старше. Плюс, Национальный молочный совет признала сардины богатым источником кальция, что делает их явным победителем, когда дело доходит до ваших привычек в еде, если вы еще этого не сделали!
Связанный: Лучшие естественные способы от врачей укрепить кости, чтобы избежать приема лекарств от остеопороза
Хотя в них много кальция, Пун предлагает есть их как часть сбалансированной диеты, поскольку рыбный вкус будет невыносимым, если вы съедите несколько банок в день. Американская Ассоциация Сердца призывает каждого съедать порцию жирной рыбы весом 3,5 унции два раза в неделю, что немного меньше, чем банка сардин весом 3,75 унции ( Купить в Walmart, ,75. ).
крис фарли танцует с патриком суэйзи
Еще способы увеличить потребление кальция
Сардины могут стать вкусной закуской сами по себе, поверх тоста или на крекере с небольшим количеством горчицы. Кроме того, вы можете бросить их в свой любимый макаронные блюда или рецепты салатов . Если вы не любитель сардин или молочных продуктов в целом, Пун поделится некоторыми другими вкусными вариантами, чтобы насытиться кальцием:
- В одной чашке капусты содержится чуть более 90 мг кальция (капуста — продукт с низким содержанием оксалатов, шпинат содержит оксалаты, которые препятствуют усвоению кальция).
- Одна чашка печеной фасоли содержит около 125 мг кальция.
- Одна чашка тыквенных семечек содержит около 95 мг кальция.
- В 1/2 контейнера тофу содержится около 120 мг кальция.
- Одна чашка вареной брокколи (также продукта с низким содержанием оксалатов) содержит около 62 мг кальция.
Чтобы получить максимальную пользу от этого минерала, она рекомендует также принимать добавки с витамином D. повысить усвоение кальция в организме. Это также обеспечит достаточное количество кальция в костях, чтобы избежать мышечных судорог и спазмов. У нас есть список лучших добавок витамина D, поэтому вам будет легко найти подходящую, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием новой добавки.
Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .