Найти утреннюю растяжку, которая впишется в плотный график, непросто. Если вы похожи на меня, вы склонны игнорировать эти боли и боли, когда впервые встаете и ныряете прямо в чашку кофе. Но что, если ваша рутина заняла всего три минуты? Даже простая растяжка гораздо полезнее, чем вы думаете.
Сертифицированный инструктор йоги Мелани-Сальваторе Август специально для этой цели разработала трехминутную утреннюю программу растяжки. Когда я впервые попробовал ее ежедневную последовательность, это был глоток свежего воздуха. Это заставило меня почувствовать себя бодрым, присутствующим и отдохнувшим, без какого-либо волнения из-за кофе.
«Как только вы встанете с постели, независимо от того, в какой позе вы спали, я рекомендую практиковать ежедневную необходимую трехминутную последовательность», — говорит Мелани. Это можно делать практически где угодно и когда угодно, практиковать как стоя, так и сидя. Я делаю это прямо в ванной и на кухне сразу после того, как встаю с кровати. Как указано в названии, это последовательность движений, направленная на полное движение позвоночника, которую следует выполнять каждый день и несколько раз в день, если это полезно.
Да, вы даже можете выполнять эту процедуру за столом, чтобы быстро снять напряжение и вернуться в нужное русло! Готовы почувствовать себя отдохнувшим? Попробуйте эти движения, удобные для начинающих.
судебный процесс по ремонту верхней кровати и завтрака
Этот распорядок дня уменьшит скованность, улучшит кровообращение, повысит уровень кислорода и уменьшит воспаление и боль. Для сидячей версии пропустите две минуты видео. Дополнительные рекомендации можно найти на изображениях ниже!
Следуя утренней растяжке Мелани: боковая растяжка
Чтобы приступить к этой энергичной последовательности, все, что вам нужно, — это немного места. Мелани начинает с того, что ставит ноги параллельно, на ширине плеч, и вытягивает руки высоко к небу. Здесь она делает несколько глубоких вдохов, чтобы вытянуть живот, затем осторожно наклоняется в форме банана, чтобы вытянуть бок. После более глубоких вдохов она повторяет движение на другую сторону. Подобные боковые наклоны помогают растягиваться и укрепить межреберные мышцы , или мышцы между ребрами которые помогают двигать грудную стенку.
Растяжка груди
Отсюда Мелани возвращается в нейтральное положение стоя и сгибает локти, отводя лопатки назад. Движение переходит в растяжку груди, когда она заводит руки за спину и сжимает ладони вместе. Мелани отмечает, что если вы не можете сцепить руки, вы можете сцепить большие пальцы вместе или держать руки отдельно, сохраняя параллельность рук. Вы также можете держать небольшое полотенце обеими руками, чтобы увеличить растяжку.
Этот тип растяжки не только улучшает движение грудной клетки, но также может улучшить осанку через некоторое время. Это может даже облегчить боль, которую вы можете испытывать, когда спите на боку. Подтягивание верхней части спины к груди не только помогает при болях, но и поднимает настроение, добавляет Мелани. Дышите глубоко, откройте грудь и обратите свой внутренний и внешний взгляд к небу.
Скручивание позвоночника стоя с согнутыми коленями
Завершив растяжку груди, Мелани отпускает руки и наклоняется вперед, позволяя груди лежать на бедрах. Она осторожно опускает руки и голову на несколько вдохов, затем наполовину приподнимает спину. В этом положении она поворачивает грудь в левую сторону. Она кладет внешнюю сторону правого локтя на внешнюю сторону левого колена, чтобы углубить растяжку. Затем она складывается и снова висит, прежде чем повторить растяжку с другой стороны.
Скручивание позвоночника особенно важно для Мелани, поскольку оно помогает снять напряжение в спине. По ее словам, растяжение позвоночника во всех направлениях улучшает кровообращение, уменьшает скованность и воспаление и открывает легкие для более глубокого дыхания. Это помогает раскрыть плечи, облегчить боль в позвоночнике и пояснице, а также способствует ясности ума.
майкл джексон присцилла пресли
Завершающие движения: наклон вперед и поза сидя со скрещенными ногами.
Отсюда Мелани предлагает полностью наклониться вперед, чтобы растянуть позвоночник и подколенные сухожилия. Сильно согните колени, чтобы не перенапрягать заднюю часть ног, и позвольте голове свободно свисать, чтобы снять напряжение. Как только вы почувствуете себя спокойным, расслабленным и менее напряженным, вы можете опуститься на пол и сесть со скрещенными ногами. Сделайте здесь медленный глубокий вдох, чтобы сосредоточить внимание внутри себя. Когда будете готовы, встаньте самостоятельно. Вы можете либо повторить эту последовательность еще раз, либо подготовиться к новому дню!
Чтобы узнать больше об этих растяжках и других последовательностях, которые облегчают боль, уменьшают воспаление и повышают иммунитет, ознакомьтесь с руководством Мелани: Йога для поддержки иммунитета ( Купить на Amazon, ,99. ). Включив ее быструю и нежную трехминутную программу в свое утро, вы сможете значительно улучшить свое настроение и избавить свое тело от боли в течение дня.
Себастьян Алаппат
Джимми Баффет жена Джейн Слэгсвол
Себастьян Алаппат
Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .