Прием слишком большого количества этой распространенной добавки может вызвать выпадение волос, боль в суставах и усталость. — 2025

Соблюдение диеты, богатой витаминами и минералами, может помочь в борьбе с инфекциями и воспалениями, а прием добавок, обеспечивающих получение достаточного количества правильных веществ, может служить дополнительным щитом для защиты вашего здоровья. Однако употребление слишком большого количества определенных витаминов и минералов может иметь отрицательный эффект. Селен является одним из таких минералов. При правильном приеме он имеет ряд преимуществ. Но переусердствование может привести к выпадению волос, усталости и другим страшным симптомам.

Что такое селен?

Селен ключевой компонент нескольких ферментов и белков, называемых селенопротеинами, которые помогают защитить клетки от повреждения. Он содержится в таких продуктах, как бразильские орехи, курица и цельнозерновой хлеб, а также доступен в виде добавок.

Хотя вашему организму для функционирования требуется лишь небольшое количество селена (по этой причине он известен как микроэлемент), прием добавок селена может иметь множество преимуществ. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы в организме, которые в противном случае могли бы вызвать заболевания, связанные с окислительным стрессом, такие как болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Кроме того, он ускоряет метаболизм, улучшая здоровье щитовидной железы и ускоряя процесс. потеря веса . Звучит здорово, правда? Но будьте осторожны: прием слишком большого количества селена может иметь довольно опасные (не говоря уже о неприятных) побочные эффекты.

Насколько селен токсичен для человека?

Согласно Национальные институты здоровья Взрослые в возрасте от 51 до 70 лет могут принимать 55 мкг селена в день. Эта рекомендуемая дозировка поможет предотвратить дефицит селена, который может вызвать увеличение веса и снижение иммунитета против распространенных вирусов. Но они предостерегают от приема 400 микрограммов и более минерала в день, поскольку это может быть токсичным.

Что произойдет, если в организме слишком много селена?

Последствия приема слишком большого количества селена (также называемого селеновой токсичностью) с течением времени будут очень очевидный. Исследование, опубликованное в Архивы внутренней медицины обнаружили, что общие симптомы отравления селеном включают тошноту, усталость, выпадение волос, диарею, боли в суставах и ломкость и изменение цвета ногтей . Исследователи добавили, что у людей, которые принимают в организме избыточное количество селена, также может возникнуть чесночное дыхание, даже если они даже не ели чеснок! Фу .

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов и вы обеспокоены тем, что они могут быть связаны с приемом селена, обратитесь к врачу. (На самом деле, даже если у вас есть эти симптомы и вы не принимаете селен!) И если у вас есть вопросы о добавках селена в целом, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, может ли это быть хорошим дополнением к вашей повседневной жизни. Таким образом, вы сможете получить все преимущества этого мощного минерала без каких-либо негативных побочных эффектов.