Хотя термин «любовные ручки» подразумевает привязанность, на земле нет ни одной женщины — по крайней мере, той, которую я когда-либо встречал — которой нравились бы ее любовные ручки. Также известные как верх для кексов (потому что вместо того, чтобы сидеть на одном уровне с талией брюк, они свисают над ними, как верх для кексов), любовные ручки распространены среди женщин - особенно с возрастом, и особенно, когда мы вступаем в менопаузу. Хотя они совершенно естественны, они могут заставить нас стесняться своего размера и силуэта. Хотя мы все идеальны, нельзя отрицать, что потеря веса – в частности, уменьшение жира в организме и жира на животе – имеет пользу для здоровья. Таким образом, поиски того, как избавиться от любовных ручек, продолжаются.
Хорошей новостью является то, что здоровая диета, богатая белком, овощами и полезными жирами, в сочетании с регулярными силовыми тренировками и движениями, сжигающими жир, может иметь большое значение для уменьшения и даже избавления от «любовных ручек». Вот что вам нужно знать.
Что такое любовные ручки?
Прежде чем переходить к упрямым любовным привычкам, полезно понять, что они собой представляют и почему они возникают. «Ручки любви» возникают, когда в организме накапливается лишний жир (обычно возникающий в результате переизбытка калорий) в средней части тела. (Поскольку многие из наших жизненно важных органов расположены вблизи бедер и талии, организм откладывает там лишний жир, чтобы защитить их.)
Распространенный миф, который сохраняется вокруг любовных ручек, заключается в том, что на них можно нацелиться. Хотя это правда, что некоторые части нашего тела могут быстрее реагировать на определенные упражнения, точечное сокращение, при котором висцеральный жир уменьшается только в одной области тела, на самом деле невозможно. Скорее, любовные ручки необходимо со временем уменьшать за счет увеличения мышечной массы и укрепления всего тела.
кто играл в фишки
Тем не менее, состав тела людей различен, и путь к снижению веса для каждого выглядит по-разному, что объясняет, почему у некоторых людей появляются ярко выраженные любовные ручки, а у других их нет.
Как избавиться от любовных ручек
Ручки Love могут быть неудобными, особенно в облегающей одежде, а лишний вес является фактором риска развития ряда хронических заболеваний. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить появление любовных ручек и улучшить общее состояние здоровья.
1. Скорректируйте свою диету
Для сжигания жира, особенно для сжигания брюшного жира в области талии, требуется здоровое питание. Поскольку любовные ручки не могут быть нацелены сами по себе, целью является общее снижение веса (поскольку это одновременно уменьшит любовные ручки и другие проблемные места).
Для начала найдите диету, которая соответствует вашим потребностям; суровые или ограничительные диеты часто приводят к задержке жира, потому что организм чувствует, что он находится в режиме голодания. Вместо этого внесите небольшие изменения, например сократите потребление сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов, которые вызывают увеличение веса и воспаления. Замените их продуктами, которые укрепляют мышцы живота, такими как белки и полезные жиры, и замените сладкие сладости фруктами.
Здоровая диета — это та, которая отвечает вашим потребностям, поэтому корректируйте и адаптируйте ингредиенты по ходу дела. Стоит отметить, что потеря веса на один фунт в неделю равна дефициту 3500 калорий в неделю (или 500 калорий в день). Здоровая диета обеспечивает достаточное количество калорий, но эти калории она получает из продуктов, которые питают организм.
2. Оставайтесь активными
Многие из нас работают на сидячей работе, из-за которой мы весь день прикованы к стулу. Таким образом, добавление регулярных движений к нашему распорядку дня может оказать большое влияние на наше тело, в том числе на то, как мы удерживаем вес. Комплексная тренировка с кардио, приседаниями и выпадами, конечно, идеальна. Но даже простые движения, такие как йога, растяжка, езда на велосипеде и ходьба, могут способствовать снижению веса. Эти небольшие изменения также могут помочь снизить риск развития хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет. Для начала создайте практичный распорядок дня, соответствующий ритму вашей жизни. Это так называемая среда успеха, и она значительно увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса. Почему? Потому что удобную и доступную программу легче поддерживать в долгосрочной перспективе.
какие продукты были нормированы во время Второй мировой войны
3. Сосредоточьтесь на наращивании силы
Конечно, более интенсивные тренировки, такие как силовые тренировки, HIIT, имеют свои преимущества ( высокоинтенсивная интервальная тренировка ), а также упражнения, ориентированные на основные мышцы. Тренировки с отягощениями и силовые упражнения, такие как скручивания, наклоны и повторения с гантелями, могут помочь вашему телу сжигать жир в состоянии покоя. (Это означает, что эффект от вашей тренировки на потерю веса сохраняется даже после того, как вы сошли с беговой дорожки.) Тем не менее, важно прислушиваться к своему телу во время тренировки, особенно при выполнении силовых упражнений для верхней части тела, таких как отжимания. и подтягивания, так как существует вероятность травмы. Начните с малого и со временем увеличивайте интенсивность тренировок.
4. Избегайте обезвоживания
Уменьшение любовных ручек требует увеличения физической активности. Это, в свою очередь, означает увеличение потребления воды как для поддержания гидратации, так и для ускорения потери веса. Вода помогает подавить аппетит, поэтому мы едим ровно столько, сколько нам нужно, и только тогда, когда нам это нужно. Это также делает нас счастливыми, активными и полными энергии, что делает нас менее склонными сидеть на диване и есть шоколад. Держите на столе бутылку с водой и тренируйтесь брать стакан воды вместо перекуса в течение дня.
5. Найдите методы управления стрессом
Стресс может оказать большое влияние на увеличение или потерю веса, поэтому хорошей идеей будет найти методы управления факторами, которые его вызывают. Проще говоря, стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон стресса, обеспечивающий прилив энергии. Часто называемый гормоном борьбы или бегства, он действует как триггер, предупреждающий нас об опасности. Однако сегодняшний мир не представляет тех же опасностей, которые существовали в прошлом — когда нам, например, нужно было бежать от льва или избегать приближения мародеров — поэтому, когда уровень кортизола повышается из-за стресса на работе или в школе, мы нет выхода для избавления от лишней энергии.
Результатом является быстрое и резкое падение уровня энергии, что, наряду с падением уровня сахара в крови, вызывает тягу к сладким продуктам и закускам. Долгосрочное усиление уровень кортизола Также было доказано, что они увеличивают жир на животе, поэтому снижение стресса поможет вам также уменьшить количество любовных ручек.
6. Больше спите
Сон — еще одна важная часть головоломки по снижению веса. Начнем с того, что когда мы не высыпаемся, это может повысить уровень стресса и вызвать переедание. Кроме того, когда мы устаем в течение дня, мы хватаемся за сладкие закуски, чтобы придать нам энергии. Недостаток сна также был напрямую коррелирует с перееданием . Это происходит как из-за необходимости оставаться энергичным, так и из-за химических изменений в гормонах. Если возможно, постарайтесь спать семь-девять часов.
Заключение
Небольшой избыток жира вокруг талии и поясницы встречается относительно часто и встречается у женщин любого возраста. Есть много преимуществ устойчивого и долгосрочного решения проблемы любовных дефектов и накопления жира, включая увеличение энергии и снижение риска хронических заболеваний. Простые изменения, которые помогут вам потерять свои любовные ручки, включают изменения в питании, которые уменьшают потребление сахара и алкоголя, а также увеличивают гидратацию и уровень вашей активности, либо с низким, либо с высоким воздействием. Также убедитесь, что вы достаточно спите и справляетесь со стрессом, поскольку и то, и другое может вызвать гормональные изменения, которые приводят к увеличению веса. В конце концов, потеря любовных ручек связана скорее с хорошим самочувствием, чем с хорошим внешним видом. Ты уже прекрасна — и не забывай об этом!