МД: Почему ваш голос меняется с возрастом + как звучать настолько молодым, насколько вы себя чувствуете — 2025
Неудивительно, что с возрастом наши тела меняются. Все, от толщины наших волос до силы пальцев ног, меняется и меняется с каждым годом. Эти изменения не ограничиваются нашим внешним миром. Каждая система нашего тела претерпевает аналогичную трансформацию. И это включает в себя стареющий женский голос. Здесь вы узнаете, почему сила и тенор женского голоса меняются с возрастом, когда это повод для беспокойства, а также простые стратегии, которые могут помочь замедлить прогрессирование старения женского голоса.
Почему ваш голос меняется с возрастом
Вокальные изменения являются одним из наиболее недооцененных признаков старения, однако, по данным исследования Университета Юты, до 47% людей заметят, что их голоса меняются с годами. С возрастом происходят физиологические изменения, которые затрагивают все три голосовые подсистемы, объясняет он. Лесли Чайлдс, доктор медицины , доцент кафедры ларингологии, нейроларингологии и профессионального голоса Юго-Западного университета UT. Эти три системы включают в себя гортань или голосовой аппарат, голосовые связки, также известные как голосовые связки и систему давления воздуха или дыхательный механизм.
Сердцееды 70-х тогда и сейчас
«Наиболее очевидные изменения происходят в самих голосовых связках, а именно в составе и организации тканей голосовых связок», — говорит доктор Чайлдс, медицинский директор Клинического центра ухода за голосом Юго-западного медицинского центра UT. Женские голосовые связки со временем обычно становятся толще, тогда как мужские голосовые связки обычно становятся тоньше.
Точно так же, как напряжение в бедрах означает, что вы не можете так легко наклоняться, эти преобразования голосовых связок вызывают изменения в звуках, которые они способны издавать. Голосовые связки генерируют звук, когда воздух из легких заставляет их вибрировать друг против друга, подобно колокольчикам. Когда более тонкие шнуры вибрируют друг о друга, они издают другой звук, чем более толстые. Дополнительные изменения в поддержке дыхания и общей эластичности тканей также со временем влияют как на качество голоса, так и на его контроль, добавляет доктор Чайлдс.
ВекторМайн/Гетти
Стареющий женский голос со временем становится глубже
Когда впервые начинают происходить вокальные изменения, они могут сильно различаться: некоторые люди начинают замечать изменения в возрасте 50 лет, а другие сохраняют свой юношеский тенор до 80 лет. У женщин с возрастом голоса обычно звучат глубже. Часто это происходит из-за утолщения голосовых связок, из-за чего звук становится более низким. Особенно женщины, которые поют, могут заметить, что их диапазон высоты звука со временем смещается в более низкий регистр, добавляет доктор Чайлдс, сама опытная профессиональная певица.
Стареющий мужской голос становится более высоким
У мужчин обычно происходит обратное. По словам доктора Чайлдса, изменения в мужских голосах обычно более выражены и очевидны, поскольку со временем мужские голоса обычно звучат слабее и выше. Часто мужчины в возрасте 60 или 70 лет жалуются, что их голос больше не звучит так «авторитетно», как раньше. Другие распространенные признаки старения голоса включают потерю способности выступать, снижение громкости или выносливости голоса, слабый или хриплый голос, а также голосовое дрожание или дрожащие звуки.
Как сделать голос моложе
В целом, улучшение «вокальной гигиены» играет важную роль в сохранении молодости вашего голоса, говорит доктор Чайлдс. Это включает в себя адекватную гидратацию, снижение потребления пищевых кислот и сокращение стратегий хронического очищения горла.
Пейте больше H2O
Употребление достаточного количества воды в течение дня обеспечивает смазку гортани и голосовых связок, обеспечивая им полный диапазон вибраций. Он также поддерживает влажность во рту и горле, устраняя першение и скрипучесть. Стремитесь к стандартным восьми стаканам воды в день. (Нужна помощь в достижении этой цели? Перейдите на нашу дочернюю публикацию, чтобы узнать, как мотивационная бутылка с водой может помочь.)
ВЛАДИМИР БУЛГАР/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА/Getty
Остановите изжогу до того, как она начнется
Диета, богатая кислыми продуктами, такими как томатные соусы, цитрусовые, жареная пища и обработанные закуски, может спровоцировать кислотный рефлюкс . Это происходит, когда раздражающая желудочная кислота попадает в пищевод или горло, что может вызвать утомление голоса и изменение качества голоса. Важно отметить: именно кислотный рефлюкс может способствовать старению голоса, а не сами продукты. Поэтому, если эти продукты не вызывают у вас рефлюкса, нет необходимости сокращать их употребление.
Но если ты делать Если вы испытываете кислотный рефлюкс и не хотите отказываться от любимой еды, чтобы защитить свой голос, вам могут помочь естественные стратегии предотвращения рефлюкса. Тот, который нам нравится: сделать перерыв на дыхание. Исследования клиники Мэйо предлагают дышать медленно и глубоко в течение 15–30 минут после еды. Это просто диафрагмальное дыхание трюк снижает риск возникновения кислотного рефлюкса на 88%. Он работает за счет укрепления нижний пищеводный сфинктер , мышечный клапан в основании пищевода, который предотвращает попадание кислоты в зону ожога. (Если кислотный рефлюкс нарушает ваш сон, нажмите здесь, чтобы узнать как быстро избавиться от изжоги ночью .)
Обрызгайте носовые пазухи спреем с капсаицином.
Многие из нас кашляют, чтобы откашляться, даже не осознавая этого. Но попытка избавиться от охриплости голоса с помощью кашля, скорее всего, только ухудшит ситуацию. Хроническое покашливание может быть признаком основной проблемы с голосом, например поражения голосовых связок (доброкачественные новообразования на голосовых связках) или хронические после носовых капель (постоянное стекание слизи по задней стенке глотки). Хотя большинство симптомов старения голоса связаны с изменениями в мышцах, окружающих голосовой аппарат и голосовых связках, постназальный затек также может способствовать охриплости голоса или хриплости. И учитывая это состояние ухудшается с возрастом , не исключено, что это играет роль.
Несмотря на то, что голосовые поражения необходимо лечить у врача, вы можете легко предотвратить возникновение постназального капельного синдрома, вызывающего снижение голоса, в домашних условиях. Один из лучших способов сделать это — опрыскивать носовые пазухи капсаицин назальный спрей до трех раз в день. Это помогает предотвратить избыточное производство слизи и излечить воспаление вокруг раздраженных голосовых связок. И исследования в Журнал аллергии и клинической иммунологии найденный капсаицин назальный спрей может начать приносить облегчение всего за две минуты 74% людей. Стоит попробовать: Xlear MAX Sinus Spray ( Купить на Amazon.com, ,99. ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Звук выключен, как сирена
Чтобы противодействовать голосу, который с возрастом все больше колеблется, выполните простое вокальное упражнение «мычание и скольжение». Исследование в Журнал Корейского общества ларингологии, фониатрии и логопедии предполагает скользит и гудит растягивает и укрепляет голосовые связки. Это научит их говорить плавно, независимо от того, болтаете ли вы с кассиром в супермаркете или беседуете со старым другом за чашкой кофе.
Что делать: сделайте глубокий вдох и начните тихонько мычать, чувствуя, как звук резонирует с вашим носом и лицом. Затем плавно перейдите на высокий тон, затем снова опуститесь на низкий тон и снова вверх, как сирена предупреждения о погоде. Сосредоточьтесь на контроле над своим голосом на протяжении всего медленного скольжения, повторяя это упражнение в течение 5 минут ежедневно, делая вдохи всякий раз, когда ваши легкие естественным образом опустошаются.
Тренируйте легкие, чтобы улучшить стареющий голос
Функция легких ослабевает до 2% в год после 25 лет, что может повлиять на вашу способность произносить свой голос в шумной комнате или приглашать внуков на обед после игры на улице. Хорошая новость: так же, как вы можете использовать силовые тренировки и тренировки с сопротивлением для мышц рук и ног, существует техника под названием тренировка силы дыхательных мышц (IMST) может сделать то же самое для ваших легких.
Как это работает: вы используете небольшое несложное устройство, такое как устройство для дыхательных упражнений Sonmol ( Купить на Amazon.com, ,99. ) примерно по 5–10 минут несколько раз в день. Устройство оказывает сопротивление, как и эспандер, чтобы помочь улучшить функцию легких. По данным исследования Университета штата Делавэр, Журнал голоса, ежедневное выполнение этого упражнения может улучшить голосовую функцию всего за четыре недели.
Когда обратиться к врачу по поводу стареющего голоса
Возрастные изменения голоса являются нормальными и распространенными явлениями, но есть некоторые симптомы, которые требуют обращения к специалисту. По словам доктора Чайлдса, изменения в речи, артикуляции и/или функции глотания, которые сопровождают изменения в звуке голоса, должны потребовать обращения к специалисту, например, к ларингологу. Это могут быть признаки неврологического расстройства, такого как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона, потеря слуха, проблемы с зубами, инсульт, мигрень или другая основная проблема. А ларинголог , или врач, специализирующийся на гортани, может обследовать вашу голосовую систему, чтобы определить, происходят ли изменения там или может быть что-то еще.
Для стареющего голоса, которому нужна дополнительная помощь
Если домашние методы не помогают, может помочь ларинголог. «Существуют варианты лечения старения голосовых связок, а также тремора голосового аппарата», — говорит доктор Чайлдс. Таким образом, даже «нормальные» изменения, возникающие с течением времени, могут быть устранены и вылечены ларингологом. Если ваш голос важен в вашей профессиональной жизни или вы просто хотите выглядеть моложе в повседневной жизни, есть другие стратегии, которые могут вам помочь.
По словам доктора Чайлдса, при истончении голосовых связок мы часто вводим наполнители или помещаем имплантаты в голосовые связки, чтобы «увеличить их объем». Некоторые из этих процедур по увеличению можно выполнять как простые офисные процедуры. Специалисты также используют инъекции ботокса при голосовом треморе. Эти инъекции проводятся в офисе, чтобы уменьшить движение мышц голосовых связок и улучшить контроль качества звука, объясняет доктор Чайлдс.
ВекторМайн/Гетти
кто играл главную роль в семье куропаток
Одно исследование Медицинского центра Университета Вандербильта показало, что Инъекции ботокса улучшили качество голоса у более чем 500 пациентов с неврологическими заболеваниями, поражающими гортань. (Ботокс может сделать больше, чем просто разгладить морщины и восстановить голос. Перейдите на нашу родственную публикацию, чтобы узнать, как жевательный ботокс может также облегчить боль в челюсти и головные боли.)
Примечание. Эти состояния не входят в список официальных способов применения инъекций ботокса, одобренных FDA. Таким образом, хотя врачи успешно использовали их и исследования показали положительные результаты, они могут не покрываться медицинской страховкой.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о способах перехитрить старение, чтобы выглядеть и чувствовать себя на несколько лет моложе:
Поверните время вспять, насладившись этими 6 вкусными антивозрастными суперпродуктами
Что такое «воспламенение» — и как с этим справиться? Попробуйте эти 4 научно обоснованных совета