Если вы пытаетесь похудеть, но не хотите считать каждую съеденную калорию, вы можете рассмотреть лептиновую диету как возможный вариант. Лептиновая диета, первоначально созданная клиническим диетологом Брайоном Дж. Ричардсом, может помочь вам сбросить лишние килограммы и чувствовать себя лучше — если вы все сделаете правильно.
В соответствии с Лептиновая диета ( 11 долларов, Амазонка ), план питания включает всего пять простых рекомендаций по образу жизни: не есть после ужина, есть три раза в день без перекусов, избегать обильных приемов пищи, завтракать с высоким содержанием белка и сокращать потребление углеводов, не отказываясь от них полностью. Все эти правила предназначены для того, чтобы вернуть баланс лептина — известного как гормон жира, который контролирует аппетит, энергию и скорость обмена веществ, — что приведет к снижению веса и улучшению здоровья.
Чтобы получить максимальную пользу от лептиновой диеты, важно правильно следовать всем правилам. Например, высокобелковый завтрак должен содержать от 20 до 30 граммов белка. Выбирайте органические яйца, нежирное мясо и свежие овощи, и, как вы, наверное, догадались, вы можете отказаться от стопки блинов.
т рекс рев парк юрского периода
Но это не значит, что вы не можете наслаждаться углеводами, придерживаясь этого плана питания. Фактически, 30 процентов вашего ежедневного потребления должны поступать из углеводов, 40 процентов — из белков и 30 процентов — из жиров, согласно данным Линия здоровья . Некоторые блюда, благоприятные для лептиновой диеты, включают: кокосовый рис с жареными креветками и салат из киноа и чечевицы . Ням! Так что, когда дело касается крахмала, это не совсем бесплатная диета, но она определенно гораздо менее строгая, чем другие низкоуглеводные диеты.
Что касается других правил лептиновой диеты, то в основном нужно помнить, что нельзя возвращаться к плохим привычкам в еде, таким как полночный пережевывание, полуденные перекусы и не переедать после того, как вы сыты. В целом, лептиновая диета – это не просто диета, а скорее образ жизни. Поэтому, если вы чувствуете, что готовы к позитивным изменениям, ваша талия и ваше общее состояние здоровья наверняка скажут вам за это спасибо.
Помните: всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую диету.
Кэти Ли Гиффорд
Мы пишем о продуктах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика.
Дэвид У Харпер Уолтонс
Еще от Женский мир
Что вообще такое «вес воды»? 5 советов, как избавиться от отечности
7 советов, как победить набор веса на выходных, по мнению диетолога
Как приготовить корейский гранатовый напиток, который помогает женщинам терять по фунту в день