Боитесь туманных напитков, которые следуют за летним временем? Сделайте это, чтобы чувствовать себя более бдительным — 2024

Тик-Ток… Весна вперед уже близко, друзья! В это воскресенье мы получаем солнечный свет, но теряем час сна благодаря переходу на летнее время (DST). Хотя 60-минутный скачок вперед может показаться не таким уж большим делом, наука утверждает, что на самом деле он может нарушить наши внутренние биологические часы на неделю или дольше, что приведет к повышенной утомляемости и утомляемости. Чтобы избежать тумана после летнего времени и плавно перейти к весне, воспользуйтесь этими советами по борьбе с усталостью.

Совет № 1 по летнему времени: начните с яркого начала.

Контроль воздействия света и темноты помогает поддерживать естественный ритм жизни. внутренние часы организма . Пропустите это, и вы, скорее всего, будете чувствовать себя вялым большую часть воскресенья. Вместо этого следуйте советам Американская академия медицины сна (AASM) и выйти на улицу пораньше. Почему? Потому что греться в лучах утреннего солнца помогает проснуться. Для еще большей ясности ума AASM предлагает ограничить воздействие света в вечернее время, что поможет вам лучше спать и просыпаться отдохнувшим.

Совет № 2 по летнему времени: плотно завтракайте.

А исследование 2022 года , изучавшие факторы, вызывающие сонливость по утрам, в том числе тип завтрака, который мы едим, обнаружили, что участникам исследования, которые потребляли завтрак, наполненный сахаром, было труднее сохранять бдительность в течение дня. Напротив, участники исследования, которые завтракали с высоким содержанием углеводов и небольшое количество белка сохраняли бдительность в течение всего дня. По словам ведущего автора исследования, завтрак, богатый углеводами, может повысить внимательность, если ваше тело здорово и способно эффективно утилизировать глюкозу из этого приема пищи, предотвращая устойчивый скачок уровня сахара в крови, который в противном случае притупляет концентрацию вашего мозга.

Совет № 3 по летнему времени: добавьте L-теанин.

Оказывается, аминокислота L-теанин, содержащаяся в зеленом и черном чае, может помочь улучшить концентрацию внимания. А исследование 2021 года обнаружили, что участники, принимавшие капсулы L-теанина каждый день в течение 12 недель, имели отличную рабочую память и исполнительные когнитивные функции по сравнению со взрослыми, принимавшими капсулы плацебо. Исследователи изучили возможность того, что прием L-теанина может улучшить активность альфа-волн мозга, что помогает вам чувствовать себя спокойнее и меньше нервничать . Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок.

Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .

Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .