Доктора утверждают, что английская соль облегчает запоры, но этот тип магния действует еще лучше — 2024
Запор может вызвать чувство вздутия живота, тошноты и дискомфорта. И когда ты наконец делать дефекация может быть болезненной. Поэтому, когда вы чувствуете себя подкрепленным, вы можете задаться вопросом, как вернуть дела в нужное русло. Распространенным домашним средством от запора является английская соль, но работает ли оно на самом деле? Мы попросили экспертов по GI объяснить, как это помогает и является ли это лучшим вариантом для быстрого облегчения боли.
Распространенные причины запора
Во время нормального пищеварения ваша толстая кишка поглощает воду от частично переваренной пищи, что способствует образованию твердого стула. Но когда пища не проходит через пищеварительную систему эффективно или достаточно быстро, толстая кишка успевает усвоить ее. слишком вода. Это приводит к твердому, сухому стулу, который становится труднее отходить, что может привести к запору.
Запор обычно определяется как дефекация менее трех раз в неделю или отсутствие дефекации более трех дней подряд. Некоторые из наиболее распространенных причин:
1. Изменения в питании
С возрастом изменения в питании могут увеличить риск запоров. По словам ученых, с возрастом у женщин обычно снижается потребность в калориях. Кристин Бишара, доктор медицинских наук , сертифицированный специалист по внутренним болезням и эксперт по здоровью кишечника. Если вы едите меньше, зачастую вы не потребляете столько клетчатки, которая необходима для здорового пищеварения.
звуковой мешок со льдом
2. Хроническое употребление слабительных.
Это одна из самых частых причин запоров у женщин старше 50 лет, говорят Рудольф Бедфорд, доктор медицины , гастроэнтеролог в Центре здоровья Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Это потому, что многие люди принимают слабительное еще до того, как у них действительно возникает запор.
«Каждый раз, когда у кого-то не происходит дефекации в течение трех дней, мы считаем, что это запор», — говорит доктор Бедфорд. Но некоторые люди волнуются и принимают слабительное, если у них нет стула. каждый день, добавляет он. Со временем регулярное использование слабительного может ослабить мышцы толстой кишки и повлиять на пищеварение.
Нутаван Джаяван/Getty
3. Медицинские факторы риска
Некоторые лекарства могут вызвать запор, в том числе опиоиды, антидепрессанты, блокаторы кальциевых каналов и антихолинергические средства. Определенные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника или диабет, также могут увеличить риск запора. (Нажмите, чтобы узнать разницу между ВЗК и СРК, а также лучшие способы облегчить симптомы.)
4. Гормональные изменения
Уровни эстрогена и прогестерона падают во время менопаузы. Это может вызвать снижение мышечного тонуса в кишечнике, что замедляет пищеварение. По словам доктора Бишара, нарушается моторика толстой кишки, а мышцы тазового дна также становятся немного слабее.
5. Дисфункция тазового дна.
По словам ученых, часто упускаемой из виду причиной запора является дисфункция тазового дна. Автор: Дароски, PT, DPT , физиотерапевт тазового дна в Hinge Health. До половины людей с хроническими запорами также имеют проблемы с тазовым дном, и с возрастом распространенность проблем с тазовым дном увеличивается. Если мышцы тазового дна слишком напряжены, вам будет труднее расслабиться, чтобы позволить стулу пройти.
Связанный: Массаж тазового дна остановил мое неловкое подтекание мочевого пузыря — навсегда!
Стоит ли принимать английскую соль при запоре?
Сульфат магния, более известный как соль Эпсома, является одним из тех универсальных бытовых продуктов, которые имеют бесчисленное множество применений. Его можно использовать для удобрения комнатных растений, снятия боли в ногах, успокоения сухой кожи и многого другого. И да, вы можете принимать соль Эпсома от запора. (Нажмите, чтобы узнать больше блестящее применение соли Эпсома .)
Когда дело доходит до облегчения запоров, ключевым ингредиентом английской соли является магний. Соль Эпсома увеличивает количество воды в кишечнике и делает стул более мягким, что облегчает его выведение, объясняет Гоураппала Рамеш, доктор медицинских наук , гастроэнтеролог из Memorial Hermann в Хьюстоне, штат Техас.
jayk7/Getty
Типичная рекомендация — растворить от 2 до 4 ч. л. соли Эпсома в стакане воды на 8 унций и выпейте. (Напиток имеет слегка горьковатый вкус.) В большинстве случаев это должно вызвать дефекацию. в течение 30 минут до шести часов. Однако есть несколько потенциальных побочных эффектов английской соли при запорах, включая боль в животе, головокружение и диарею, говорит доктор Рамеш. В редких, но тяжелых случаях это может даже привести к судорогам, обморокам, спутанности сознания, рвоте или нерегулярному сердцебиению.
Соль Эпсома также может не подойти людям с нарушенной функцией почек. Если почки не могут вывести из организма избыток магния, предупреждает доктор Бишара, он может накапливаться и потенциально вызывать серьезные побочные эффекты, такие как сердечная аритмия. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем попробовать соль Эпсома при запоре.
Соль Эпсома от запора по сравнению с цитратом магния
Хотя английская соль, представляющая собой сульфат магния, может помочь при запорах, по сравнению с цитратом магния, английская соль имеет больше побочных эффектов, таких как вздутие живота, говорит доктор Бишара.
Цитрат магния — это форма магния, связанная с лимонной кислотой. Как и сульфат магния, он помогает втягивать воду в кишечник и может оказывать слабительный эффект . Однако основным побочным эффектом цитрата магния является жидкий, водянистый или более частый стул.
Если кто-то говорит мне, что у него запор, я обычно рекомендую цитрат магния, потому что он имеет меньше побочных эффектов, чем сульфат магния (или английская соль), добавляет доктор Бишара.
Цитрат магния для облегчения запоров выпускается как в жидкой форме, так и в форме таблеток. Конечно, перед приемом по-прежнему важно проконсультироваться с врачом. любой форма магния при запорах. (Нажмите, чтобы узнать, как запор может вызвать слизь в моче .)
домохозяйство бросили тогда и сейчас
Еленалеонова/Getty
Больше напитков, которые облегчают запор
Если вам не нравится вкус английской соли от запора или вы беспокоитесь о возможных побочных эффектах, у нас есть хорошие новости: эти три напитка также могут помочь вернуть все в норму.
1. Вода
Обычная старая вода — ваша первая линия защиты от будущих приступов запора. По словам доктора Бишары, обеспечение достаточного потребления жидкости может помочь в профилактике. Старайтесь выпивать не менее 4–6 чашек простой воды в день помимо воды, которую вы получаете с пищей и другими напитками.
2. Кофе
Это не обязательно секретное оружие, так сказать, но кофе естественным образом стимулирует сокращения мышц во всей пищеварительной системе, поэтому он будет двигаться вперед, говорит доктор Бедфорд. Исследование в кишка обнаружили, что 29% участников сообщили о желании иметь дефекацию после того, как выпил кофе. Исследователи обнаружили, что моторика толстой кишки у людей увеличилась в течение четырех минут после того, как они выпили чашку чая. (Совет: любите кофе со сливками? Нажмите на нашу простую и вкусную — домашние сливки для кофе рецепт.)
Ирина Веклич/Getty
3. Сливовый сок
Мало того, что чернослив богат клетчаткой, чернослив и черносливовый сок естественным образом содержат сорбит, сахарный спирт, обладающий слабительный эффект . Сорбитол плохо усваивается толстой кишкой, поэтому, когда он попадает в толстую кишку, организм хочет быстро от него избавиться, объясняет доктор Бишара. Он оказывает стимулирующее действие на кишечник, и именно это вызывает эффект диареи.
Один глоток, который можно пропустить
Многие травяные чаи способствуют облегчению запоров, но доктор Бедфорд и доктор Бишара предупреждают, что большинство этих чаев содержат сенну, травяное стимулирующее слабительное средство. «Хотя это работает очень хорошо, ваше тело и толстая кишка начинают становиться толерантными», — говорит доктор Бишара. Частое употребление может привести к нарушению функции кишечника и состоянию, называемому ленивой толстой кишкой.
Другие естественные средства от запора
Если вышеуказанные средства не смогли вернуть стул в норму, наши эксперты рекомендуют следующие простые советы:
1. Поднимите ноги вверх
«Примите правильную позу для покакания», — говорит доктор Дароски. Попробуйте сесть на унитаз, положив ноги на табуретку так, чтобы колени находились над бедрами. Эта позиция приводит тазовое дно в расслабленное положение, что позволяет стулу проходить легче. Ищите табурет, который регулируется по высоте для идеального позиционирования.
2. Получите эти 3 типа клетчатки
Различные типы клетчатки могут принести разную пользу вашему кишечнику, поэтому старайтесь разнообразить свой рацион каждый день. Вот три типа, которые эксперты рекомендуют для облегчения запора:
Анна Пустынникова/Getty
Связанный: Полезен ли йогурт при запорах? Да, и эти 9 других продуктов тоже
3. Замените семена чиа семенами базилика.
Оба типа семян помогают двигаться вперед, но семена базилика имеют небольшое преимущество, поскольку содержат больше клетчатки. 1 унция. порция семян чиа (около 2 столовых ложек) содержит 10 граммов клетчатки, а порция семян базилика того же размера содержит 15 граммов клетчатки.
Как и семена чиа, семена базилика можно замачивать в воде до тех пор, пока они не приобретут гелеобразную консистенцию. По словам доктора Бишара, семена базилика также можно использовать вместо семян чиа в рецептах смузи, овсяных хлопьев и пудингов. Просто обязательно пейте много воды — вы же не хотите, чтобы семена разрастались в толстой кишке, а затем не могли пройти дальше, добавляет она.
миссис сомнение
4. Наслаждайтесь солнечной прогулкой
Аэробные упражнения увеличивают приток крови к мышцам, в том числе к мышцам кишечника, говорит доктор Бишара. Лучше всего подойдет быстрая ходьба: она заставляет ваше сердце биться чаще, но при этом не отвлекает кровоток от пищеварительной системы. Кроме того, воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей помогает организму. производить витамин D , который играет ключевую роль в здоровье кишечника. Доктор Бишара говорит, что она регулярно дает витамин D пациентам, страдающим запорами, поскольку исследования показывают тесную связь между хроническим запором и дефицит витамина D .
5. Попробуйте минутный массаж
Висцеральный массаж — это простая и нежная техника, которая может помочь сдвинуть дело с мертвой точки. По словам доктора Бишара, висцеральный массаж в основном включает в себя массаж области живота снаружи. Массируйте с правой стороны, двигаясь влево, следуя схеме толстой кишки. Было доказано, что это помогает стимулировать мышечные сокращения. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть эту технику в действии.
Дополнительные способы облегчить расстройство желудочно-кишечного тракта:
Врачи нарушают молчание о стрессе и диарее: что они хотят, чтобы вы знали
Эти чаи быстро устраняют вздутие живота — узнайте, как их смешивать, чтобы усилить пользу
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .