Лучшие добавки DHEA для ускорения потери веса и улучшения настроения: мнение фармацевта и натуропата — 2025
Хорошие новости: есть простой секрет, как проводить каждый день, выглядя и чувствуя себя лучше. Ключ? Оптимизация уровня ДГЭА, также известного как источник гормона молодости. Этот важнейший гормон, уровень которого снижается с возрастом, заменяет жир сжигающими калории мышцами, восстанавливает застопорившееся либидо, повышает прочность костей и сохраняет эластичность кожи. Вот почему мы собрали лучшие добавки DHEA для женщин. Кроме того, мы покажем более простые приемы, которые помогут повысить ваш уровень и стареть в обратном порядке.
Почему ДГЭА так важен для женщин
Дегидроэпиандростерон , или ДГЭА, представляет собой гормон, вырабатываемый надпочечники . Эти две железы треугольной формы на вершине почек играют ключевую роль в регулировании метаболизма, иммунной системы, кровяного давления и даже реакции на стресс. Ваше тело также использует ДГЭА для производства гормонов эстрогена и тестостерона.
Производство ДГЭА достигает пика примерно к 25 годам , а затем постепенно падает по мере того, как мы становимся старше. Фактически, женщины, естественно, испытывают до Снижение уровня ДГЭА на 60 %. к 50 годам отчасти потому, что надпочечники просто изнашиваются, особенно если вы пережили чрезмерный стресс. Это может вызвать у вас чувство вялости и усталости, а также подготовить почву для быстрого набора веса. (Нажмите, чтобы узнать, как надпочечниковый коктейль может исцелить уставшие надпочечники.)
А поскольку вашему организму необходим ДГЭА для выработки эстрогена, последствия дефицита гормонов могут усиливаться, когда уровень эстрогена падает во время менопаузы. Эстроген является неотъемлемой частью многих процессов у женщин, говорит Кавита Десаи, PharmD. , автор Женские части: возвращение женского здоровья в женские руки и основательница компании по женскому здоровью Revivele. Когда уровень эстрогена падает, мы начинаем испытывать множество побочных эффектов, включая туман в голове, перепады настроения, скачки уровня сахара в крови и приливы.
Падение уровня DHEA также означает снижение выработки тестостерона. Хотя мы не можем автоматически связывать тестостерон с женским здоровьем, более низкие уровни тестостерона могут оставить свой след в виде потери мышечной массы. Это замедляет метаболизм и облегчает накопление жира в организме. Ваше сексуальное влечение тоже может начать ослабевать, добавляет доктор Десаи.
5 преимуществ ДГЭА для женщин
Учитывая, сколько ДГЭА поступает в организм, неудивительно, что получение большего количества этого гормона может оказать существенное влияние на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья с возрастом. Это действительно гормон против старения, говорит Джолин Брайтен, NMD , сертифицированный натуропатический эндокринолог и автор книги Это нормально? Прямой разговор без осуждения о своем теле. Вот некоторые преимущества повышения уровня DHEA для женщин:
1. ДГЭА ускоряет потерю веса
В наши дни джинсы кажутся вам немного теснее, чем обычно? Это не ваше воображение. Низкий уровень DHEA связан с более высокий уровень жира в организме у женщин в постменопаузе, по данным исследования в Журнал молекулярной медицины. Но исследования показывают повышение уровня DHEA. увеличивает мышечную массу , что ускоряет обмен веществ и уменьшает жировую ткань. DHEA также может бороться с накоплением жира путем ты умирающий уровень сахара в крови уровни тоже, исследуйте журнал Витамины и гормоны шоу.
артист / Гетти
2. ДГЭА может повысить ваше либидо.
Низкий уровень тестостерона может ослабить ваш интерес к сексу, а низкий уровень эстрогена может вызвать сухость влагалища, что делает половой акт болезненным. Но ДГЭА увеличивает выработку обоих гормонов, отмечает доктор Брайтен, тем самым увеличивая желание и смазывая ткани влагалища. Результат? Более приносящая удовлетворение сексуальная жизнь, показывают исследования журнала Эндокринная. Когда женщины с низким уровнем ДГЭА ежедневно принимали добавку ДГЭА в течение 8 недель, у них наблюдалось 40% увеличение желания , увеличение возбуждения на 46%, увеличение количества вагинальной смазки на 33% и улучшение оргазмов на 54%. (Нажмите, чтобы узнать больше натуральные средства от низкого либидо .)
3. ДГЭА защищает от хандры
Причины расстройств настроения, таких как депрессия, могут быть сложными. Но британские исследователи обнаружили, что люди с низким уровнем ДГЭА значительно чаще страдают депрессией . К счастью, устранение дефицита DHEA может иметь большое значение. Фактически исследования в JAMA Психиатрия предлагает принимать гормон ежедневно в течение 6 недель. облегчает симптомы легкой и умеренной депрессии у взрослых среднего возраста.
4. ДГЭА защищает ваши кости
Вы уже знаете, что с возрастом ваши кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск переломов и травм. остеопороз . Но молоко, богатое кальцием, — не единственный способ укрепить кости. ДГЭА тоже может помочь. Ученые из ортопедической больницы Нью-Йорка в Лангоне обнаружили, что ДГЭА делает кости более плотными за счет увеличения производства остеобласты, или клетки образуют новые кости, и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) , гормоны роста ускоряют заживление переломов. (Нажмите, чтобы узнать о лучших продуктах питания и физических упражнениях для предотвращения остеопороза и Побочные действия Фосамакса .)
5. ДГЭА придает коже сияние.
Если ваш цвет лица кажется немного тусклым, чем раньше, может помочь местное применение ДГЭА. Исследования предлагают ежедневно наносить крем, содержащий 1% ДГЭА. разглаживает и осветляет сухую, желтоватую кожу . По словам доктора Брайтена, низкий уровень гормона способствует сухости и тусклости кожи. Но нанесение DHEA на кожу, где он может непосредственно впитаться там, где это необходимо больше всего, увеличивает выработку естественного масла вашей кожей. Это помогает коже выглядеть более пухлой, увлажненной и сияющей. Стоит попробовать: Supplement Spot Elite DHEA Cream ( Купить на SupplementSpot.com, ,99. ).
Ридофранц/Гетти
Женщины, которым следует избегать добавок DHEA
Готовы пожинать плоды повышения уровня DHEA? Прежде чем принимать добавки, поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить, что у вас дефицит ДГЭА — обычно он диагностируется с помощью простой анализ крови . Хотя добавки ДГЭА могут быть невероятно полезным инструментом для женщин, у которых его количество низкое, прием ДГЭА при нормальном уровне может вызвать нежелательные побочные эффекты. По мнению доктора Десаи и доктора Брайтена, слишком много ДГЭА может привести к:
- Жирная кожа
- Акне
- Рост волос на лице
- Выпадение волос на голове
- Раздражительность или импульсивность
- Снижение уровня хорошего холестерина ЛПВП
- Проблемы с печенью
Вам также следует избегать приема добавок DHEA, если вы находитесь в более высокий риск для гормоночувствительных видов рака, таких как рак молочной железы или гинекологический рак, поскольку ДГЭА может повышать уровень эстрогена в организме, предупреждает доктор Десаи.
Лучшие добавки DHEA для похудения для женщин
Женщинам с дефицитом этого гормона безрецептурные добавки могут повысить низкий уровень ДГЭА. Доктор Брайтен рекомендует поискать бренд, который был сертифицирован GMP . Это означает, что добавка высокого качества и содержит количество ДГЭА, указанное на этикетке.
Начните с минимально возможной дозы: 5 мг. ДГЭА достаточно, говорит доктор Десаи. Через несколько недель вы и ваш врач сможете увидеть, имеет ли эта сумма значение или вам нужно еще немного увеличить дозу. «Вы можете начать замечать, что ваша кожа стала светлее и у вас появилось больше энергии», — говорит доктор Брайтен. Это хорошие знаки. Но если ваша кожа начинает заметно жирнеть, возможно, ваша доза слишком высока, и вам придется ее снизить. Несколько разумных решений:
Дуглас Лаборатории
Лучший ДГЭА для женщин: Растворимые таблетки DHEA компании Douglas Laboratories ( Купить на DouglasLabs.com, ,20. ). Часто у вас бывают дни «гоу-гоу-гоу»? Эти растворимые таблетки тают во рту, поэтому их легко принимать, даже если под рукой нет стакана воды. Кроме того, они содержат микронизированный ДГЭА, что означает, что ваш организм легче усваивает их.
Амазонка
Лучший гипоаллергенный ДГЭА для женщин: Капсулы Pure Encapsulations DHEA ( Купить на Amazon.com, ,40. ). Эти гипоаллергенные микронизированные капсулы DHEA — лучший выбор для людей с пищевой аллергией или чувствительностью. Они не содержат всех основных аллергенов, включая глютен, сою, молочные продукты, яйца и орехи.
Амазонка
Лучший недорогой ДГЭА для женщин: Nature's Way ДГЭА ( Купить на Amazon.com, ,79. ). Вам не нужно тратить деньги, чтобы повысить уровень DHEA. Эти капсулы стоят значительно дешевле многих других добавок DHEA, что делает их очень ценными.
Более естественные способы, которыми женщины могут повысить выработку ДГЭА
Добавки — не единственный способ повысить уровень DHEA. Эти простые и естественные стратегии повышают выработку ДГЭА в организме, помогая вам почувствовать себя на несколько лет моложе.
1. Насладитесь плотным завтраком
Старайтесь съедать на завтрак 30 граммов белка и 5 граммов клетчатки, рекомендует доктор Брайтен. Эта комбинация поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что снимает нагрузку с надпочечников, чтобы они могли легче вырабатывать ДГЭА. Вкусный способ достичь этой цели: выложите ложкой 1 чашку простого обезжиренного греческого йогурта, увенчанного яблоком, нарезанным средними кубиками, и 2 столовыми ложками. измельченный миндаль.
проклятие Эрихса
2. Сделайте перерыв на дыхание
Стресс может ослабить выработку ДГЭА, но небольшой перерыв, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на глубоком дыхании, может снять напряжение. Фактически исследования в Наука сна показывает, что регулярно медитирует значительно повышает уровень ДГЭА . Не любитель медитации? Любая деятельность, которая помогает вам расслабиться, поддерживает более здоровый ДГЭА, говорит доктор Брайтен. Сделайте небольшой перерыв в середине утра, прогуляйтесь после ужина или выделите время для расслабляющей пенной ванны. (Нажмите, чтобы открыть для себя силу циклические вздохи .)
3. Настройтесь на такое
В следующий раз, когда вы будете выполнять бессмысленную задачу, например мытье посуды или складывание белья, включите аудиокнигу. Прослушивание истории, произнесенной вслух, создает связь с рассказчиком, которая уводит вас от стресса, истощающего ДГЭА. Фактически, исследование Mindfulness выявило людей, которые слушали аудиокниги по 20 минут в день. повысили уровень DHEA на 62% через 8 недель. Вы можете получить доступ к аудиокнигам на сайтах подписки, таких как Audible.com , который предлагает бесплатную пробную версию. Еще лучше: в Архив.орг , вы можете бесплатно слушать тысячи классических произведений.
Внутри Creative House / Getty
4. Понежьтесь на солнце
Витамин Д активирует ферменты которые необходимы для производства DHEA. Вот почему исследование в журнале Питание и пищевая наука обнаружили, что повышение уровня витамина увеличил ДГЭА на 53% в течение двух месяцев. И хотя участники исследования ежедневно принимали 2000 МЕ витамина D в форме таблеток, загорание на солнце приносит большую пользу (и не стоит ни копейки!). Витамин вырабатывается организмом естественным путем, когда солнечный свет попадает на кожу, и вы накопите до 20 000 МЕ витамина D, подвергая кожу воздействию прямых солнечных лучей в течение 30 минут в день. (Нажмите, чтобы обнаружить связь между витамин D и усталость .)
5. Украсьте свое крыльцо
Любите расставить растения в горшках на ступеньках или повесить красочный венок на дверь? Повезло тебе. Исследования Университета Бирмингема показывают, что женщины, которые занимаются физической активностью всего 10 минут в день, страдают На 81% больше ДГЭА чем их менее активные коллеги. Движение мышц усиливает способность надпочечников вырабатывать ДГЭА.
6. Выпейте каберне
Или попробуйте Пино Нуар. Исследования в Архив геронтологии и гериатрии обнаружили, что женщины, которые ежедневно выпивали стакан красного вина, Уровни DHEA были на 87% выше чем те, кто воздержался. Кредит принадлежит соединениям под названием флавоноиды которые содержатся в напитке и устраняют повреждение клеток, которое может снизить уровень DHEA.
Ксандра/Гетти
7. Попробуйте древнюю траву
Высушенный корень Панакс женьшень растение использовалось в качестве активатора в азиатской медицине на протяжении тысячелетий. И не зря: исследование в Питательные вещества обнаружено ежедневное добавление экстракта женьшеня Panax увеличило уровень ДГЭА у женщин на 78% всего за 7 дней. Кредит принадлежит соединениям под названием гинзенозиды Содержащиеся в траве вещества повышают способность надпочечников вырабатывать ДГЭА. Стоит попробовать: экстракт женьшеня Panax от Natural Factors 100 мг. ( Купить на iHerb.com, ,77. ).
8. Считайте свои благословения
Сфокусироваться на три хорошие вещи которые ежедневно согревают ваше сердце (например, ваши обнимаемые внуки или заботливый друг), уменьшают стресс, который может истощить ДГЭА. Доказательство: исследование, проведенное в Институт математики сердца обнаружили, что люди, которые ежедневно практиковали позитивный настрой, снизили уровень стресса на 28% за одну неделю. В результате их Уровень ДГЭА увеличился вдвое . Чтобы настроить себя на более позитивные мысли, посмотрите короткое видео о HeartMath ниже.
9. Побалуйте себя темным шоколадом
Отличная новость для женщин, которые не могут устоять перед темным шоколадом: он полон магния. Фактически, 1 унция. содержит больше минерала, чем чашка сырого шпината. Это ключевой момент, поскольку магний оптимизирует выработку ДГЭА. И исследование в Исследование биологических микроэлементов обнаружили, что женщины, которые увеличили потребление магния увеличили уровень DHEA на 27% через 8 недель.
Кончик: Чтобы получить сладкое лакомство, оптимизирующее выработку ДГЭА, попробуйте простой рецепт, представленный ниже.
Продукты, богатые ДГЭА: Ореховая кора шоколада и арахисового масла.
Эту богатую DHEA шоколадную корку легко приготовить на скорую руку. Темный шоколад оптимизирует выработку ДГЭА, а арахисовое масло и орехи содержат большое количество белка и клетчатки, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и облегчают стресс надпочечников, который может препятствовать выработке гормона.
Мария Тебряева/Getty
Ингредиенты:
- 1 (4 унции) плитка полусладкого шоколада
- 2 ст.л. арахисовое масло
- ½ ч. л. экстракт ванили
- ¾ чашки различных измельченных орехов, таких как миндаль, пекан, грецкие орехи и фисташки
- ½ стакана воздушного попкорна (по желанию)
Направления:
- Застелить противень вощеной бумагой, смазать кулинарным спреем.
- Растопите шоколад, арахисовое масло и ваниль в пароварке на среднем огне.
- Выложите вощеную бумагу на противень, равномерно распределите на квадрате размером 9 дюймов.
- Сверху посыпьте орехами и попкорном по желанию.
- Охладите до твердого состояния, около 30 минут.
- Разрезайте на кусочки и наслаждайтесь!
Обслуживает 8
Дополнительные способы повысить уровень DHEA:
Дополнительные способы исправить гормональные сбои и улучшить свое здоровье:
Чтобы повысить уровень «гормонов молодости» (HGH), которые наращивают мышцы и сжигают жир, сделайте эти 3 вещи
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .
Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .