Меносомния, или сокращенная версия бессонницы в период менопаузы, лишает возможности хорошо выспаться ночью. Вы не виноваты, что по утрам вы раздражены и устали! Чтобы помочь вам справиться с ситуацией, ознакомьтесь с этими пятью советами по облегчению симптомов, чтобы вы могли, наконец, заснуть, в чем нуждается ваше тело.
Чтобы перестать потеть, ешьте эдамаме.
Ночная потливость в период менопаузы может привести к бессоннице в период менопаузы. Почему? Они ушли 80 процентов женщин беспокойный, который может помешать вам достичь самых глубоких уровней быстрого сна. Чтобы избежать неприятностей, съешьте горсть жареного эдамаме за два часа до сна. Фитоэстрогены хрустящих соевых бобов компенсируют снижение уровня эстрогена, ответственного за приливы. Результат: исследования в области Менопауза обнаруживает, что вы сократите приливы до 84 процентов.
китайская песня о скакалке
Чтобы успокоить храп, полощите горло лавандой.
Ваш риск храпа, вызывающего мини-пробуждения, повышается с наступлением менопаузы. Однако многие женщины, которые не думай, что они храпят на самом деле делаю! Решение: перед сном промойте горло одной чашкой воды с двумя каплями эфирного масла лаванды. Линалоол в масле имитирует эстроген , а ежедневное воздействие его может компенсировать гормональные сдвиги, вызывающие храп. Кроме того, некоторые любители лаванды считают, что полоскание горла лавандой облегчает симптомы простуды и гриппа — дополнительный выигрыш!
Чтобы успокоить свой разум, покусайте эту жевательную резинку.
Почти у 25 процентов женщин менопауза повышает уровень гормона стресса кортизола. Это может привести к появлению мыслей, которые блокируют сон. Чтобы укротить напряжение, съешьте жевательную резинку или капсулу CBD перед сном. Исследования из журнала Нейротерапия показывает, что КБД является эффективным средством лечения тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства и посттравматического стрессового расстройства, если его употреблять во время эпизода.
Пытаться: Жевательные конфеты из кукурузного хлеба и конопли (купить в магазине Cornbread Hemp, 3 доллара США). 5 .99) . Еще один, кого мы любим? Мягкие таблетки CBD/мелатонина из коллекции Wellness ( Купить из коллекции Wellness, 100 долларов США. ). Хотя продукт и дороже, он содержит технологию наноэмульсии, которая помогает вашему организму усваивать больше КБД, чем многие другие бренды на рынке. Небольшая доза мелатонина поможет вам спать всю ночь, а КБД поможет вам чувствовать себя спокойно.
Чтобы облегчить боль, пейте вишневый сок.
Когда эстроген, укрощающий воспаление уровень падает, боли в суставах обостряются. Настолько, что больные суставы могут мешать женщинам в период менопаузы спать. Но Исследования Университета Делавэра показывает, что употребление терпкого вишневого сока на ночь успокаивает воспаление, а Фонд сна говорит, что его мелатонин может помочь вам уснуть, когда вы засыпаете.
Приглушите свет.
Выключайте свет примерно за два часа до сна, и вы увеличите выработку мелатонина, вызывающего сон, более чем на 71 процент, показывают исследования, проведенные в США. Университет Колорадо . Это, в свою очередь, поможет улучшить качество вашего сна.
у кого есть ступня, но нет ног
Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .
Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .