Top Doc раскрывает простой способ употребления углеводов, который может помочь женщинам избавиться от «стрессового живота» — 2025

Часто ли вы чувствуете себя утомленным, подавленным, тревожным? Также вы боретесь с частыми приступами тяги к еде и очень упорным набором веса, особенно в области талии? Есть большая вероятность, что перегруженные надпочечники (иногда называемые железами стресса) делают ваше тело устойчивым к потере веса, говорит эксперт по естественному здоровью. Алан Кристиансон, NMD , автор Диета для перезагрузки надпочечников . К счастью, он нашел довольно простое и расслабляющее решение. Когда я впервые начал работать с пациентами, которые, казалось, не могли похудеть, стало ясно, что их организм отреагировал, как только мы предприняли шаги по улучшению функции надпочечников. И нет никаких недостатков в улучшении здоровья надпочечников — все это положительно, говорит доктор, который помог пациентам чувствовать себя менее стрессовыми по мере того, как они теряли вес. Читайте дальше, чтобы узнать, как стратегии диеты для сброса надпочечников помогли Кэрол Форд похудеть на 67 фунтов, и посмотрите, могут ли они помочь вам снять лишний стресс и заставить исчезнуть стрессовый жир.

Что делают надпочечники

Размером с две горошины, ваш надпочечники Это крошечные, но мощные железы на вершине почек, которые играют решающую роль в бдительности и управлении стрессом. Каждое утро надпочечники вырабатывают гормоны, которые помогают вам проснуться. И каждый раз, когда ваш мозг или тело чувствует проблему — возможно, вы выезжаете на шоссе, ухаживаете за больным ребенком или даже смотрите фильм о зомби — ваши надпочечники начинают готовить вас к потенциальной чрезвычайной ситуации или кризису, выделяя гормоны, которые, среди прочего, вещи, помогут ускорить ваши рефлексы и набрать вес», — говорит доктор Кристиансон.

Почему жир на животе? Клетки средней части тела наиболее чувствительны к гормонам надпочечников, таким как кортизол «И именно здесь они хранят для вас дополнительное топливо на тот случай, если оно вам понадобится», — объясняет доктор Кристиансон. В идеальном мире проблемы проходят, уровень кортизола падает, и мы перестаем накапливать лишний жир. Конечно, современная жизнь настолько интенсивна, что наши надпочечники часто чрезмерно стимулируются до такой степени, что могут перестать работать оптимально, говорит он. Поэтому неудивительно, что исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что у склонных к стрессу женщин талия значительно больше .

Перегруженные надпочечники могут начать давать сбои в выработке гормонов — слишком мало утром и слишком много в остальное время — поэтому мы устаем весь день и все еще боремся с бессонницей по ночам. Вдобавок ко всему, мы практически застряли в режиме выживания. Организм считает, что ему необходимо постоянно накапливать жир на животе. Диета для перезагрузки надпочечников доктора Кристиансона — это подход, направленный на решение этой истощающей, разочаровывающей и вызывающей ожирение проблемы.

Связанный: Лучшие врачи: если вы испытываете стресс, устали и жаждете соленой пищи, пришло время позаботиться о надпочечниках

Как была открыта диета для сброса надпочечников

Доктор Кристиансон знает, что большая часть стресса в жизни неизбежна. Но он говорит, что наши надпочечники по-прежнему получают большую пользу от небольшого внимания и заботы. Он отмечает, что исследования даже выявили неожиданный источник стресса надпочечников, который легко контролировать: нашу диету. Оказывается, сахар и обработанная пища вызывают опасный и стрессовый внутренний воспалительный процесс, который посылает наши надпочечники в постоянную перегрузку . Кроме того, исследования ссылаются на получение либо слишком много или два мало углеводов, что приводит к ухудшению функции надпочечников , он говорит.

Так как же лучше всего питаться? Чтобы выяснить это, доктор сначала провел эксперимент на себе, потребляя различное количество углеводов в течение дней и недель и проверяя свою кровь и слюну каждый час бодрствования. Как только он обнаружил схему приема углеводов, которая приводит к оптимальному уровню гормонов надпочечников — меньше углеводов утром, больше углеводов на ужин — он начал оценивать влияние различных количеств белка и овощей в течение дня. В конце концов он набрал пациентов, устойчивых к снижению веса, для дальнейшего тестирования. И появилась диета для перезагрузки надпочечников. Тем временем ученые протестировали аналогичную стратегию и обнаружили, что употребление большего количества углеводов на ночь приводит к лучший гормональный баланс и большая потеря веса чем есть углеводы весь день.

Доктор Кристиансон продолжал проверять свой план. По его словам, в исследовании, проведенном в моей клинике, участники улучшили показатели здоровой функции надпочечников более чем на 50% за 30 дней. Среднестатистическая женщина также чувствовала себя прекрасно и уменьшилась примерно на два размера.

Связанный: Усталость надпочечников у женщин: что врачи хотят, чтобы вы знали

Меню диеты для сброса надпочечников

Женщинам, которые ежедневно занимаются интенсивными физическими упражнениями менее часа, вот что рекомендует доктор Кристиансон:

1. Включайте определенные продукты в каждый прием пищи

Доктор Кристиансон советует строить питание на основе следующих продуктов:

• 4–6 унций белка хорошего качества. такие как протеиновый порошок растительного происхождения, рыба/морепродукты, птица и говядина. Аминокислоты в продуктах, богатых белком, помогают запустить метаболизм, застопорившийся из-за стресса. (Но подумайте о том, чтобы отказаться от яиц, молочных продуктов и сои в течение как минимум 30 дней, поскольку они могут вызвать внутреннее воспаление.)

• 1–2 порции хороших жиров например авокадо, орехи/семена или полезное для здоровья масло (например, оливковое, кокосовое, авокадо или МСТ). Эти жиры содержат соединения, которые помогают успокоить любое хроническое внутреннее воспаление, которое может вызывать нагрузку на надпочечники.

• Неограниченное количество некрахмалистых овощей. например, листовая зелень, сельдерей, лук, перец — на самом деле все, что вам нравится, поскольку все овощи содержат натуральные противовоспалительные вещества, а также клетчатку — питательное вещество, которое помогает организму выводить токсины, повреждающие надпочечники.

2. Ешьте богатые углеводами продукты в течение дня.

Тщательно проверенная стратегия доктора Кристиансона предполагает потребление постепенно увеличивающихся доз безглютеновых крахмалистых углеводов (картофель, фасоль, коричневый рис, кукуруза, овес) и/или фруктов в течение дня: ¼ стакана на завтрак, ½ стакана на обед, ¾ стакана. чашка за ужином. Он советует вам избегать глютена, поскольку этот пшеничный белок может вызвать у некоторых из нас внутреннее воспаление. Этот подход работает быстро, обещает он. Вы почувствуете разницу в своем самочувствии уже через несколько дней, и вскоре после этого вы увидите, что шкала снижается.

Сброс надпочечников до и после: Кэрол Форд, 62 года

Морин Фернандес/Ikonik Pix

Когда Кэрол Форд впервые нашла доктора Кристиансон во время поиска в Интернете, она была в стрессе и чувствовала себя паршиво. Я всегда был голоден, сколько бы ни ел, и всегда уставал, несмотря на то, что спал не менее семи часов в сутки. У меня был туман в голове, сухая кожа, ломкие ногти и выпадающие волосы, — вспоминает финансовый аналитик из Делавэра. И после бесконечных провалов в диете даже мысли о еде, казалось, прибавляли мне веса. Ей прописали лекарства от предиабета, но я беспокоился, что со мной что-то еще не так, и мой врач не обнаружил.

К счастью, она услышала о диете для сброса надпочечников и начала ее применять. Один из первых признаков того, что простые методы доктора Кристиансона работают? «У меня не было моей обычной тяги к углеводам, и плотно прилегающие штаны начали сбрасываться», - делится она. Примерно через шесть дней мне действительно захотелось квашеной капусты, хотя я никогда не был любителем капусты. Вот как быстро эта диета изменила меня. Она стала такой большой поклонницей доктора Кристиансона, что даже помогала тестировать план его книги. Диета для сброса метаболизма . Всего она похудела на 67 фунтов. «Я чувствую, что в моем теле ожила машина для похудения», — делится Кэрол, которой сейчас 62 года. Огромный привет доктору К. Благодаря ему я отказалась от лекарств от преддиабета. Я не чувствовал себя таким здоровым с тех пор, как мой сын родился более 30 лет назад. Я перестал бояться того, что должно было случиться, и стал с нетерпением ждать каждого нового дня.

Примерное меню диеты для сброса надпочечников

В дополнение к белку, хорошим жирам, некрахмалистым овощам и чередующимся порциям крахмала/фруктов, доктор Кристиансон допускает любые натуральные низкокалорийные добавки (травы, специи, сальса, уксус, лимонный сок, стевия), которые вам нравятся, для придания вкуса блюдам. Он также предлагает употреблять достаточное количество воды и травяного чая без кофеина. Кофеин может вызвать стресс надпочечников, поэтому откажитесь от кофе или ограничьте его употребление. Вам также следует избегать ингредиентов, которые у некоторых могут вызвать раздражение, включая яйца, молочные продукты, сою, арахис и глютен. Через 30 дней поэкспериментируйте с любыми продуктами, которые вы хотели бы добавить обратно, пробуя их по одному. Если они не вызывают проблем с животом, усталости, боли, вздутия живота или увеличения веса, можно снова добавлять их в свой рацион. Вот 2 идеи рецептов, которые помогут вам начать:

1. Вишнёво-ванильный заряд надпочечников

kasia2003/Getty

Этот быстрый и вкусный смузи станет идеальным завтраком для напряженного утра.

Ингредиенты:

• 1-2 мерные ложки порошка растительного протеина без сахара (любого сорта, например Ежедневный коктейль Dr. C’s Reset )
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 4 замороженные вишни
• 2 ст.л. рисовые отруби или сырые овсяные хлопья
• 2 ст.л. льняное семя
• ½ ч. л. корица или имбирь
• ½ стакана воды

Направления:

1. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы, при желании добавьте лед по вкусу.

2. Суп, возбуждающий надпочечники

Секойя/Гетти

Перекусывайте этим супом по мере необходимости, чтобы контролировать чувство голода между приемами пищи.

Ингредиенты:

• 1 луковица, нарезанная
• 1 ст.л. оливковое масло
• ¾ ч. л. корица
• 1 ч. л. измельченный чеснок
• 6 чашек овощного бульона с низким содержанием натрия
• 1½ стакана нарезанной брокколи
• 1 чашка нарезанных грибов
• 2 помидора, нарезанных
• 2 чашки молодого шпината

Направления

1. В кастрюле обжарьте лук на оливковом масле. Добавьте корицу и чеснок; обжаривать 1 минуту.
2. Добавьте бульон, брокколи, грибы и помидоры; довести до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите, пока брокколи не станет мягкой.
3. Добавьте 2 стакана молодого шпината, пока он не завянет. Приправьте и наслаждайтесь.

---

Нажмите, чтобы узнать больше способов исцелить надпочечники:

я люблю люси забавные факты

Если вы чувствуете усталость и жаждете соленых закусок, возможно, ваши надпочечники изношены — этот «коктейль» может помочь

Эксперт: если вам за 50, вы катаетесь на американских горках с кортизолом — и эти взлеты и падения накапливаются в жире

9 лучших добавок от усталости надпочечников

Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .

Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .