Стресс и тревога — злые близнецы, и большинство из нас знают их лица. Для некоторых это нервозность перед важным событием с сопутствующими физическими симптомами, такими как потливость рук или учащенное сердцебиение. Для других это хроническое ощущение, что что-то не так. Эти психические состояния проявляются по-разному, но универсальная истина обоих состоит в том, что мы хотим, чтобы они прекратились. сейчас .
Если вы испытываете эти симптомы, вы не одиноки. Исследования показывают, что женщины испытывают стресс и тревогу почти в вдвое больше мужчин . К счастью, есть эффективная техника, которую вы можете использовать, чтобы остановить стресс и тревогу: техника заземления пяти чувств.
Чем тревога отличается от стресса?
Прежде чем мы перейдем к технике заземления, важно понять разницу между стрессом и тревогой (чтобы вы могли научиться управлять ими). Стресс и тревога определяются по-разному, но оба они приводят к одному и тому же: дискомфорту! Стресс определяется как реакция на определенный триггер. Тревога описывается как хроническое состояние это часто не имеет идентифицируемой причины.
пешка звезды пистолет эксперт
Стресс и тревога проявляются по-разному и могут выглядеть по-разному для каждого, но в этих общих психических состояниях, которые универсальны, есть одна особенность: мы просто хотим, чтобы они прекратились. Учитывая все наши повседневные потребности, это непростая задача. Но вы можете взять на себя ответственность за это, когда это произойдет, с помощью техники заземления пяти чувств. Это может остановить ваше беспокойство и помочь облегчить стресс вам или тому, кого вы любите.
Что такое методы заземления?
Термин заземление Это относится не только к тому, что происходит с подростками, когда мы хотим преподать им урок. Это также психологический метод, который может использовать терапевт, тренер или даже вы сами, чтобы отвлечься от стресса. Заземлить себя — значит вести себя так, чтобы ваше тело и разум оказались здесь и сейчас. Это значит прямо сейчас . Прямо сейчас вы читаете эту статью. Но когда вы закончите читать, ваш разум может вернуться к списку дел, который, кажется, становится только длиннее. Вы можете беспокоиться о том, что может произойти в будущем, или вспоминать то, что произошло в прошлом.
джимми баффет идеальная маргарита
Техники заземления предназначены для того, чтобы мягко вернуть ваш разум к тому, что происходит в настоящий момент. Например, в вашем календаре намечается событие, и всякий раз, когда вы думаете о нем, у вас сжимается желудок, а пульс начинает учащаться. Это может быть общественное мероприятие, рабочие обязанности или визит к врачу.
Техники заземления предназначены для облегчить любой физический или психический дискомфорт вы можете испытать это, когда находитесь в состоянии стресса или беспокойства. Многие техники заземления задействуют пять чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус.
В чем заключается техника заземления пяти чувств?
Самое лучшее в технике заземления пяти чувств, также известной как техника заземления 5-4-3-2-1, заключается в том, что каждый может это сделать. Эту технику используют дети, взрослые и все, кто между ними. К тому же, это легко и можно сделать практически где угодно! В этом упражнении нет «правильных» ответов — все основано на ваших собственных сенсорных наблюдениях.
Вот как это сделать:
сколько лет Рики Рикардо
- Начните с нескольких глубоких и медленных вдохов.
- Обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. (Вы сидите на улице? Может быть, видите зеленую траву.)
- Обратите внимание на ЧЕТЫРЕ вещи вокруг себя, к которым вы можете прикоснуться. (Вы находитесь в своей гостиной? Может быть, вы можете дотронуться до дивана или стула, на котором сидите. Как он ощущается вашей рукой?)
- Обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете услышать в звуках вокруг вас. (Даже если вы выполняете это упражнение в тихом месте, постарайтесь прислушаться к фоновым звукам, например, гудению холодильника и т. д.)
- Обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.
- Обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. (Какой вкус у вас во рту? Мятная жвачка? Кофе?)
Это может показаться слишком простым, чтобы на самом деле работать, но это один из самых эффективных методов успокоения. Попробуйте и убедитесь сами!