Дикая диета может стать идеальным вариантом для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, но не хочет отказываться от любимого сыра или шоколада. Идея проста: перестаньте считать калории и вместо этого сосредоточьтесь на качественных, здоровых, органических продуктах, которые помогут переучить ваше тело сжигать жир вместо сахара.
Абель Джеймс, знаменитый тренер и ведущий отмеченного наградами подкаста, Человек, сжигающий жир , является автором и создателем Дикая диета: выйдите за рамки палео, чтобы сжечь жир, побороть тягу к пище и сбросить 20 фунтов за 40 дней ( 14,61 доллара США, Амазонка ). Джеймс основывал это на своем собственном успехе в снижении веса, который обещает настоящую еду, реальные результаты, и гурманы сходили с ума от этого плана питания.
Дикая диета фокусируется в первую очередь на высококачественных источниках пищи, таких как свежие, простые, цельные продукты, и запрещает обработанные продукты, сою, кукурузное масло, глутамат натрия, зерновые, рафинированный сахар и другие рафинированные углеводы. Это тип кетогенной диеты, целью которого является обеспечение кетоза (сжигание накопленных жиров для получения энергии) за счет исключения обработанных углеводов.
Если вы думаете, что пришло время изменить свое мышление, когда дело доходит до еды или диеты, Wild Diet может дать вам тот толчок, в котором вы так нуждались. По словам ученых, часть дикой диеты включает в себя психологический аспект питания. Луиза Петре, доктор медицинских наук , сертифицированный кардиолог и специалист по контролю веса. Он включает в себя такие советы, как осознанное питание — другими словами, «Ешьте, когда вы голодны» и «Слушайте свое тело».
Но для большинства людей главное преимущество «Дикой диеты» заключается в том, что вам не придется отказываться от любимых лакомств, таких как мороженое, бекон, яйца и стейк. Фактически, это побуждает людей есть эти продукты, поскольку они являются источниками высококачественных жиров. Но некоторые эксперты отмечают, что это правило может быть обманчивым. Очевидно, что есть эти вещи в неограниченном количестве нельзя; вам нужно следить за размером порции и есть только тогда, когда вы голодны.
Но при правильном соблюдении «Дикая диета» не вызывает сомнений, что она не будет эффективной для большинства людей. Было доказано, что сокращение количества простых углеводов и сахаров снижает аппетит и может быть полезно для долгосрочной потери веса, говорит дипломированный врач-диетолог. Спросите Б. Фрейриха . Сосредоточение внимания на еде, когда вы голодны, и остановке, когда вы сыты, — это здоровый подход к выбору продуктов питания. Включение большего количества свежих, цельных, органических продуктов — здоровый выбор для каждого.
Фрейрих также отмечает, что следование списку продуктов дикой диеты может потребовать больше времени, усилий и денег, чем другие планы питания. Хотя вам придется уделять больше времени приготовлению пищи самостоятельно, поскольку найти подходящий вариант на бегу может быть сложно, покупка продуктов на открытом воздухе не всегда является более экономичным выбором. Однако обедать вне дома с друзьями может оказаться затруднительно, поскольку не все рестораны предлагают белки, выращенные на пастбищах или диких животных.
Чтобы помочь вам решить, подойдет ли вам план питания Wild Diet, важно понимать, что вы будете есть. Вот как может выглядеть типичный день употребления рецептов Wild Diet.
Пример плана питания на дикой диете
Завтрак: идеальный бекон и яйца, перевернутые солнечной стороной вверх
(Фото предоставлено: Getty Images)
- Свиной бекон, выращенный на пастбищах
- Яйца
- Масло травяного откорма
Согласно дикой диете, продуктами животного происхождения хорошего качества считаются те, которые не содержат гормонов, антибиотиков и химических добавок, например, свиной бекон, выращенный на пастбищах.
Обед: роллы нори
(Фото предоставлено: Getty Images)
- Остатки мяса или копченый лосось
- Жареные водоросли
- Козий сыр или авокадо
- Тонко нарезанные овощи
Многие рецепты дикой диеты включают авокадо (несмотря на то, что оно содержит большое количество жиров и, следовательно, калорий), поскольку оно богато антиоксидантами и считается хорошим мононенасыщенным жиром. Согласно Американская Ассоциация Сердца , мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина и ЛПНП (плохого холестерина).
Ужин: курица с пармезаном.
(Фото предоставлено: Getty Images)
сиамские близнецы две головы
- Миндальная мука или кокосовая мука
- Луковый порошок
- Чесночный порошок
- Хлопья красного перца
- Соль
- Куриные бедра, выращенные на пастбище, без костей и кожи
- Масло травяного откорма
- Органический томатный соус (без добавления сахара)
- Сыр моцарелла
- Органическая смесь зелени
- Органическое оливковое масло экстра-класса и бальзамический уксус.
План питания Wild Diet рекомендует по возможности покупать органические продукты, поскольку они, как правило, приносят большую пользу для здоровья, чем неорганические эквиваленты. Метаанализ, опубликованный в журнале Британский журнал питания показали, что органические молочные продукты и мясо содержат на 50 процентов больше жирных кислот омега-3 и имеют лучший баланс между омега-3 и омега-6, чем неорганические молочные продукты и мясо.
Перекус: Орехи, жареные в домашних условиях.
(Фото предоставлено: Getty Images)
- Миндаль, кешью и бразильские орехи
Селен имеет решающее значение для улучшения многих функций организма: от стабилизации настроения до борьбы с воспалениями, а бразильские орехи содержат самый высокий источник селена в мире. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Исследование биологических микроэлементов Всего один бразильский орех в день способен улучшить противовоспалительные и антиоксидантные реакции в организме.
Напитки
- Несладкий кофе
- Несладкий чай
- Зельцерская
Дикая диета запрещает фруктовые соки и спортивные напитки, но позволяет вам пить столько несладкого кофе, чая и сельтерской воды, сколько захотите. Он также рекомендует пить восемь 8 унций. стакана фильтрованной воды в день.
Десерт: идеальный шоколадный чизкейк
(Фото предоставлено: Getty Images)
- Органическая кокосовая мука
- Бланшированная миндальная мука
- Льняной шрот
- Молотая корица
- морская соль
- Экстракт ванили
- Органическое кокосовое масло, топленое
- Несладкое, жирное органическое кокосовое молоко
- Чистый кленовый сироп
- Сметана травяного откорма или простой греческий йогурт
- Жирные сливки травяного откорма
- Органический сливочный сыр
- Органический сахар из кокосовой пальмы
- Яйца, выращенные на пастбище
- Масло травяного откорма
- Чипсы из темного шоколада
Дикая диета допускает употребление натуральных сахаров, таких как кленовый сироп и кокосовый сахар. Натуральный сахар богат клетчаткой, водой, антиоксидантами, витаминами и минералами, тогда как рафинированный (обработанный) сахар обычно представляет собой комбинацию глюкозы и фруктозы и не имеет пищевой ценности.
Если вы посмотрите на список продуктов Wild Diet для этих рецептов, вы увидите общую нить: органические, богатые питательными веществами продукты без какой-либо обработки.
Пример списка покупок для дикой диеты
Прежде чем приступить к дикой диете, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, является ли она для вас безопасным и здоровым вариантом. Если вы получите зеленый свет, вам обязательно нужно иметь эти распространенные ингредиенты дома, чтобы вы могли быстро и легко готовить рецепты (и без необходимости возвращаться в магазин).
- Кокос (кокосовая мука, кокосовое масло, кокосовое молоко, кокосовое масло, тертый кокос)
- Шоколад (какао-порошок, какао-бобы, шоколадная крошка)
- Консервы (дикий лосось, органическая тыква — тыква содержит полезный для сердца калий и витамин С)
- Сырые орехи и семена (миндаль, кешью, бразильские орехи, фундук, грецкие орехи, орехи пекан, орехи макадамия, семена тыквы, семена подсолнечника — семена подсолнечника являются отличным источником витамина Е и витамина В6 и содержат фитостерины для здорового холестерина)
- Чипсы из капусты, крекеры, морские водоросли, нори
- Ореховые и семенные масла (миндальное масло, масло кешью, масло семян подсолнечника)
- Уксус и приправы (яблочный уксус, горчица, жидкие аминокислоты)
- Специи
- Выпечка (сахар из кокосовой пальмы, кленовый сироп, чистая стевия, кокосовая мука, миндальная мука, молотые льняные семена)
Еще от Женский мир
Поддерживайте потерю веса, включив гормон «оставаться стройным»
4 полезных жира, которые помогут вам похудеть, избежать диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
Избегайте набора веса в середине жизни за 5 простых шагов