Приливы – один из самых распространенных и страшных побочных эффектов менопаузы. Официально названный вазомоторные симптомы (СМС), эпизоды могут варьироваться от легкой, слегка теплой гиперемии до сильного жара, обычно охватывающего голову, шею, грудь и верхнюю часть спины, сопровождающегося обильным потоотделением продолжительностью до пяти минут. А у многих женщин приливы могут продолжаться годами, часто начинаясь после 40 лет и продолжаясь до 50 и даже 60 лет. И хотя 80% женщин испытывают приливы в какой-то момент не существует единого мнения о том, как лучше с ними обращаться. До настоящего времени. Многообещающее исследование обнаружило простой и вкусный способ предотвратить приливы: добавьте в свой рацион сою.
Как соя укрощает приливы
В 12-недельном исследовании, проведенном Комитетом врачей по ответственной медицине и опубликованном в журнале Менопауза , исследователи разделили женщин в постменопаузе, которые испытывали по крайней мере два прилива в день, на две группы: одна группа продолжала придерживаться своей обычной диеты, а другая придерживалась веганской растительной диеты, которая включала 1/2 стакана приготовленных соевых бобов в день. Ни одна из групп не использовала лекарства или другие методы лечения своих симптомов.
что случилось с блокировщиком дана
Результаты были ошеломляющими: те, кто ел соевые бобы уменьшило количество приливов на 79% . Более половины участников группы, употреблявшей соевые бобы, заявили, что их эпизоды от умеренной до тяжелой степени полностью исчезли. В контрольной группе, с другой стороны, не наблюдалось никаких изменений в частоте, продолжительности или интенсивности приливов. Более того, после трехмесячного протокола группа, употреблявшая соевые бобы, испытала и другие неожиданные преимущества, в том числе улучшение сна и пищеварения, потерю веса и улучшение общего качества жизни.
Соя содержит изофлавоны, растительные эстрогены [фитоэстрогены], которые уменьшают приливы, объясняет он. Феличе Герш, доктор медицинских наук , медицинский директор Интегративной медицинской группы Ирвина. Эти соединения имеют молекулярную структуру, аналогичную эстрогену, уровень которой значительно снижается с возрастом женщины, и это падение является причиной многих симптомов менопаузы. Подобная молекулярная структура растительных эстрогенов позволяет им активировать рецепторы эстрогена и, таким образом, уменьшать любые симптомы менопаузы, вызванные падением уровня эстрогена. Нажмите, чтобы узнать, как фитоэстрогены и пробиотики помог одной женщине преодолеть симптомы перименопаузы )
Безопасно ли есть сою?
Некоторые опухоли молочной железы содержат высокий уровень эстрогена, поэтому в течение многих лет женщинам с семейным анамнезом рака молочной железы советовали избегать сои, говорит акушер-гинеколог. Барбара ДеПри, доктор медицины . Но новые исследования показывают, что безопасно съедать одну-две порции цельных соевых продуктов в день. . Фактически, некоторые исследования показали, что употребление пищи продукты на основе сои могут ниже риск рака молочной железы . Более того, соя содержит белок и клетчатку, которые приносят и другие преимущества для здоровья, например предотвращают запоры и помогают вам дольше чувствовать себя сытым, что может помочь вам избежать увеличения веса. Говорит доктор Герш: «Важно искать органическую или негенетически модифицированную (не содержащую ГМО) сою. (Подробнее о том, как отказ от ГМО может помочь вам похудеть )
Самые вкусные виды сои
Хотя приготовить соевые бобы в мультиварке или мультиварке легко и недорого, они еще вкуснее, если их обжарить до хрустящей закуски. Один пикантный подход:
Еще один вкусный вариант закуски или гарнира: эдамаме , то есть молодые соевые бобы, которые собирают, пока стручки еще мягкие. По вкусу они немного напоминают сахарный горошек и широко доступны в скорлупе или в стручках, в свежем или замороженном виде. Эдамаме особенно вкусен в стручках, подогретый 20 секунд в микроволновой печи и слегка подсоленный.
Фудио/Shutterstock
Наконец, соевое молоко широко доступно, и его можно добавлять в смузи, соусы или просто пить отдельно.
Сомрак Дженди/Shutterstock
Всем ли полезна соя?
Подойдет ли соя для ты зависит от вашей способности превращать сою в нравиться соединение, имитирующее эстроген, говорит Лаура Корио, доктор медицинских наук, автор Изменение до изменения . Фактически, исследование в Журнал питания обнаружили, что около половины из нас имеют необходимые кишечные бактерии для производства эквола , что делает сою эффективной. Но для половины из нас, неспособных производить эквол, соя не помогает справиться с приливами, говорит доктор Корио.
К счастью, есть обходной путь в виде добавки эквола. Исследование в Журнал женского здоровья обнаружили, что женщины в постменопаузе не способны вырабатывать S-эквол, но принимали 10 мг добавок в день, сократить частоту приливов вдвое , а также снизила тяжесть эпизодов, которые у них были. Добавка с доказанной в ходе исследования дозой: Equelle ( купить у Equelle, 40 долларов. ).
Еще больше способов перехитрить приливы
Соя — не единственная стратегия, позволяющая снизить риск и интенсивность приливов. Вот еще несколько натуральных средств:
Сделайте перерыв «на воздушном шаре»
Ученые клиники Майо обнаружили, что женщины, которые использовали расслабляющую технику дыхания животом, ритмичное дыхание уменьшение приливов на 52% . Ключ? Уменьшите частоту дыхания до шести вдохов в минуту на 15 минут два раза в день. Ускоренное дыхание, при котором вы чувствуете, как живот поднимается и опускается, как надуваемый и сдуваемый воздушный шарик, улучшает способность кровеносных сосудов расширяться. чтобы лучше регулировать температуру тела , согласно Американский медицинский журнал . Для выполнения: глубоко вдохните на счет четыре, чувствуя, как расширяется живот. Затем слегка сожмите губы и медленно выдохните, считая до шести, пока живот сокращается.
«Кондиционер» твоей шеи
Дополните спортивный костюм доступным охлаждающим шарфом. может облегчить смывание для 87% женщин, испытывающих приливы. Исследования Медицинской школы Университета штата Уэйн предполагают, что поддержание идеальной температуры внутреннего термостата вашего тела не позволяет ему перерасти в более высокую внутреннюю температуру, вызывающую приливы. В шарфах, похожих на банданы, используется высокотехнологичная ткань, которая на ощупь совершенно сухая, но незаметно испаряет молекулы воды, действуя как портативный кондиционер. Кроме того, израильские исследования показывают, что по сравнению с охлаждением других частей тела, охлаждение шеи снижает температуру тела на 250% эффективнее . Стоит попробовать: Mission Cooling Bandana ( купить на Amazon, ,99 ).
Наслаждайтесь коктейлем перед ужином
Выпивайте небольшой стакан несоленого томатного сока два раза в день (попробуйте простой стакан перед завтраком и коктейль «Кровавая Мэри» перед ужином). значительно уменьшает симптомы менопаузы включая приливы, сообщают японские исследователи. Заслуга принадлежит высокому содержанию в томатах гамма-аминомасляной кислоты, соединения, имитирующего эстроген. Это соединение стабилизирует гормоны, отвечающие за приливы крови, помогая регулировать температуру тела изнутри.
Попробуйте охлаждающий спритц
Поддержание прохлады кожи — особенно в областях, где кровь течет близко к поверхности кожи, например, внутри запястий, груди и задней части шеи — может помочь укротить приливы, говорит доктор Корио, который рекомендует использовать средство с алоэ вера (оно охлаждает). кожи при контакте) или масло перечной мяты. Исследователи из Университета Уэйк Форест в Уинстон-Сейлеме, Северная Каролина, обнаружили, что ментол в перечной мяте активирует холодовые рецепторы на нервных клетках. Это создает охлаждающий эффект, аналогичный тому, который вы почувствуете, если приложите холодные температуры непосредственно к коже. Спрей с обоими: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( купите его в Garner’s Garden, ,99. ). Другой вариант: храните эфирное масло мяты перечной или гель алоэ вера в холодильнике и наносите его на запястья, грудь и шею, когда почувствуете прилив тепла.
Дополнительные советы по управлению симптомами менопаузы можно найти в этих статьях.
13 лучших пижам для менопаузы от ночного пота, которые сохранят прохладу всю ночь напролет
Требуют ли симптомы менопаузы лекарств? Эти природные средства говорят об обратном
Может ли чайный гриб сделать симптомы менопаузы более управляемыми? Мы спросили экспертов
9 лучших продуктов, которые борются с приливами, по мнению врачей — лекарства не требуются
Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .
Woman’s World стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем информацию, когда это возможно, но срок действия предложений истекает, и цены могут измениться. Если вы купите что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу shop@womensworld.com .