Люди пьют это после тренировки (и мы не знаем, что об этом думать) — 2024

Помните сериал «Получено молоко»? кампания? Вездесущая реклама сделала молочные усы полустилевыми (у всех, от Бритни Спирс до лягушонка Кермита), а также напомнила нам, что пора насытиться молочными продуктами. Хотя в наши дни реклама молока встречается редко, многие из нас по-прежнему добавляют этот напиток в любимые блюда повседневной жизни, такие как хлопья и кофе. И что удивительно, это также потенциально эффективный глоток после тренировки. Мы поговорили со Стефани и Блейком Александром, молочными фермерами в четвертом поколении и совладельцами Семейная ферма Александра , чтобы узнать больше о том, почему молоко полезно пить после тренировки.

Почему некоторые люди пьют молоко после тренировки?

После полудня, проведенного в саду, на пробежке или на занятиях йогой, необходимо выпить освежающий напиток, чтобы сохранить прохладу и избежать обезвоживания. По словам Александров, молоко (особенно молоко травяного откорма) утоляет жажду, имеет вкус (по сравнению с водой) и более питательно, чем коммерческие спортивные напитки, содержащие чрезмерное количество сахара.

образы Лизы Мари Пресли

Вот три ключевые причины, почему пить молоко после тренировки — разумная идея:

Молоко помогает поддерживать водный баланс.По словам Стефани, после тренировки вам нужны углеводы для восполнения энергии, белок для восстановления мышц, а также жидкости и электролиты для предотвращения обезвоживания и поддержания правильного баланса жидкости в организме. Молоко является отличным увлажнителем, потому что оно 87 процентов воды а содержащиеся в нем электролиты — калий, натрий, кальций и магний — помогают поддерживать баланс жидкости в организме.Он, естественно, содержит два важных типа белков называется казеин и сыворотка. Казеин предотвращает разрушение тканей организма, включая мышцы, а сыворотка способствует росту и восстановлению мышц… И казеин, и сывороточный белок расщепляются на аминокислоты, которые затем всасываются в кровь и доставляются по всему телу, позволяя мышцам восстановиться, добавляет она.Молоко травяного откорма полно конъюгированной линолевой кислоты (CLA).100-процентное цельное органическое молоко травяного откорма содержит все отличная питательность молока , с добавлением большего количества омега-3, большого количества CLA и лучшего соотношения омега-6 к 3, отмечает Блейк. CLA — это жирная кислота, связанная с защитой от рака, диабета и болезней сердца. По мнению [а Журнал молочной науки Согласно исследованию, опубликованному в] PubMed, органическое молоко травяного откорма содержит в пять раз больше CLA, чем обычное молоко.

любезно предоставлено семейной фермой Александр

Сколько молока люди обычно пьют после тренировки?

Для тех, кто предпочитает молоко после тренировки, важно потреблять его в правильном количестве. Это зависит от ваших потребностей в питании и целей тренировок, но большинство исследований «Я предпочитаю выпивать от одного до двух стаканов молока после тренировки, в зависимости от вашего роста и интенсивности тренировки», — говорит Блейк.

В молочном отделе есть много вариантов молока. Но некоторые люди на самом деле предпочитают молоко травяного откорма другим видам из-за его вкуса. Для тех, кто замечает разницу (не все это делают), мы чаще всего слышим, что ее называют «более свежей», объясняет Стефани. Люди говорят: «На вкус он такой же, как в детстве».

еще жив

Кто знал, что стакан молока может быть таким освежающим лакомством после тренировки? Возможно, вам захочется пить его чаще, чем просто утреннюю чашку кофе.