Похудейте на 10 фунтов за одну неделю с помощью «Легкой версии средиземноморской диеты» доктора Оза — 2025

Если вы ищете способ похудеть и снизить уровень стресса, чтобы вернуть свое здоровье в нужное русло, новый план доктора Оза «Система 21» много собираюсь на это. Он усовершенствовал свой фирменный подход к еде с ограничением по времени, который на самом деле означает просто замену завтрака на поздний завтрак, вкусным средиземноморским оттенком. Женщины говорят нам, что эта стратегия позволяет им есть вкусную еду, сбрасывая при этом пять, 10 и даже 14 фунтов в неделю. Вдобавок ко всему, они чувствуют себя потрясающе: меньше болей, более счастливое настроение, более крепкий сон. Они даже обращают вспять болезни, отказываются от лекарств и вырабатывают сверхиммунитет. «Система 21» — это план здоровья всего вашего тела и разума, сказал недавно доктор своим поклонникам. Мы можем дать себе новый старт, которого мы заслуживаем!

Доктор Оз стал страстным сторонником популярной тенденции периодического голодания, отдавая предпочтение более простой версии, в которой все приемы пищи и перекусы просто сохраняются примерно с 10 утра до 18 вечера. Его рассуждения? Вы получите выгоду, если сократите количество часов, в течение которых вы едите каждый день. «Наши тела не созданы для того, чтобы есть каждую минуту бодрствования», — объяснил он.

Оказывается, сокращение нашего ежедневного окна питания запускает биохимические изменения, которые помогают людям выживать и процветать, когда еды не хватает. Исследования связывают эти изменения с улучшением уровня сахара в крови, артериального давления, уровня холестерина, эмоционального благополучия и многого другого. Это также побуждает организм сжигать гораздо больше жира в качестве топлива — настолько, что новое исследование лондонского Университета Королевы Марии показало, что прерывистое голодание в стиле Оз приводит к значительной потере веса, даже если его использовать только пять дней в неделю!

том хэнкс фильмы с мег райан

Как работает диета Система 21?

После того, как в период перименопаузы Яна Ховард набрала вес, она провела более десяти лет на диете «йо-йо». «Мне было 58 лет, и мой врач говорил о том, чтобы прописать мне лекарства от кровяного давления и холестерина», — вспоминает мама из Алабамы. Я этого не хотел.

Поэтому, когда она услышала об ограниченном по времени питании от доктора Оза, она решила попробовать. Я знал, что средиземноморская еда полезна для меня, поэтому ел именно ее. Любимое блюдо Яны: салат с фасолью, овощами и белком. Питаясь с полудня до 8 вечера, она сбросила 65 фунтов, когда пандемический стресс привел к сердечному приступу. Было страшно, но выздоровление было быстрым, потому что я улучшил свое здоровье. Теперь, потеряв 74 фунта, 59-летняя Яна чувствует себя совершенно здоровой. Мне даже не нужно об этом думать. Я просто ем во время своего восьмичасового окна!

Так что же заставило доктора сочетать эту технику со средиземноморскими продуктами, такими как лосось, зелень, фасоль, цельнозерновые продукты, оливковое масло и вино? Новая наука утверждает, что средиземноморская диета может еще больше повысить пользу от периодического голодания, поделился доктор Оз.

Какая наука стоит за этим?

Не так давно команда Университета Миннесоты завершила восьмилетние исследования, чтобы определить, почему средиземноморская диета делает людей такими здоровыми. Они обнаружили не одну, а две удивительные вещи. Во-первых, успех диеты во многом объясняется высоким содержанием в ней оливкового масла и других полезных жиров. Во-вторых, главная сверхсила жира — его способность активировать ген, связанный с крепким здоровьем и легким контролем веса — активируется только физическими упражнениями или прерывистым голоданием. Ведущий исследователь Дуг Машек, доктор философии, отмечает, что жир временно хранится в виде микроскопических капель в наших клетках в качестве топлива. По словам доктора Машека, когда жир расщепляется во время голодания, достигается положительный эффект.

политика возврата платной обуви

И вот что действительно повлияло на доктора Оза, кардиохирурга: исследования показывают, что средиземноморская диета, богатая жирными кислотами омега-3, в сочетании с прерывистым голоданием может снизить риск сердечных заболеваний больше, чем любая другая диета, о которой мы знаем.

Стоит также отметить, что исследования показывают, что хорошие жиры естественным образом снижают аппетит, помогая людям, сидящим на средиземноморской диете, терять на 300 процентов больше веса, чем людям, сидящим на традиционной диете. Чтобы получить необходимое количество этих жиров, старайтесь употреблять две столовые ложки оливкового масла в день плюс три еженедельные порции рыбы, богатой омега-3 (например, легкий тунец с низким содержанием ртути, тилапия, лосось и сардины). В дни, когда вы не едите рыбу, рассмотрите возможность приема добавки с рыбьим жиром, содержащей от 600 до 1000 миллиграммов жирных кислот DHA. Всегда получайте разрешение врача на прием новой добавки.

Бетти Уайт предложение

Как эта диета подействовала на других?

Будучи медсестрой, Шерил Грембан знала, что ее ждет болезнь сердца: ее талия была более 40 дюймов, а кровяное давление и уровень триглицеридов были слишком высокими. «Я пробовала несколько диет, но успех был недолгим», — вспоминает 64-летняя калифорнийская бабушка, любящая пончики.

Коллега предложил периодическое голодание. «Я погуглила, и наука оказалась убедительной», — вспоминает Шерил. Итак, она начала, стремясь съесть полезную для сердца средиземноморскую кухню за восьмичасовой интервал. Признаюсь, сначала я смотрела на часы, — вспоминает она. К счастью, она попала на сайт GinStephens.com и прочитайте, что отказ от употребления низкокалорийных подсластителей во время голодания может помочь. После этого мой голод был полностью под контролем.

По мере того, как исчезали килограммы, исчезала и ее тяга к еде. Раньше мне хотелось сладкого почти безостановочно. «Я помню, как была удивлена, когда вместо этого мне захотелось салата», — вспоминает Шерил, написавшая о своем опыте книгу под названием Эксперимент «Здоровье». В общем, она уменьшилась с 14-го размера до четвертого. Врач поставил ей пятерку с плюсом за улучшение здоровья сердца, а также исчезла сильная боль в запястном канале. «Решите, что вам кажется выполнимым, и просто начните», — говорит она. Дайте этому 30 дней и посмотрите, как это сработает для вас. Могу поспорить, ты никогда не вернешься!

Эта статья первоначально появилась в нашем печатном журнале.