Получение большего количества витамина К может улучшить здоровье сердца, бороться с артритом и замедлить признаки старения — 2025
Когда дело доходит до вашего ежедневного рациона, вы, вероятно, осознаете важность таких питательных веществ, как витамины B и C. Но получаете ли вы достаточно витамина K?
что означает огненное кольцо
Если вы никогда об этом не слышали, вы не одиноки. Но витамин К является ключевым фактором в сохранении крепости вашего сердца и костей с возрастом. Фактически, ежедневное употребление достаточного количества может помочь полностью замедлить признаки старения.
Какова польза для здоровья витамина К?
Витамин К – это ключевой для здоровья сердца и костей. Наиболее известен тем, что помогает с процесс свертывания крови — что может стать сложнее с возрастом — но Недавнее исследование показывает, что это также жизненно важно для предотвращения артериальной кальцификации. Это когда в артериях начинают проявляться признаки накопления кальция, который со временем может затвердеть и затруднить поступление богатой кислородом крови в организм. В некоторых случаях это может привести к сердечным приступам и другим потенциально смертельным сердечно-сосудистым проблемам.
Если этого было недостаточно, чтобы обратить внимание на его потребление, ученые в настоящее время изучают роль витамина К в профилактике остеоартрита, который влияет на более 32 миллионов взрослых американцев .
Как я могу получить больше витамина К в своем рационе?
Вы можете включить витамин К через многие продукты вы можете есть регулярно. Но, как и у некоторых других питательных веществ, у витамина К существуют разные формы, и для сбалансированного питания важно употреблять разнообразные продукты, содержащие разные типы.
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, мангольд, ромэн и петрушка, содержит больше рекомендуемого ежедневного количества так называемого филлохинона или витамина К1 всего в одной порции. Овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, зеленая фасоль и брокколи, также должны быть в верхней части вашего списка, если вам нужен витамин К1.
Кроме того, вы можете добавить витамин К в свой рацион с говядиной, свиными отбивными и курицей, а также с яйцами и различными сырами. Все они содержат витамин К2, более известный как менахинон. Такие фрукты, как авокадо, киви, ежевика и черника, также могут обеспечить дополнительные питательные вещества.
время горячего света krispy kreme
Исследователи все еще находятся на ранних стадиях понимания того, насколько важен витамин К для множества различных функций организма, но не помешает убедиться, что вы получаете его достаточное количество каждый день, либо с помощью диеты, либо с помощью поливитаминов. Немного больше здоровья сердца и костей никогда не повредит!