Шерри Шепард похудела более чем на 30 фунтов на кето-диете, когда разразилась пандемия коронавируса. Она была потрясена всем происходящим, но я подумал: изоляция, по крайней мере, даст мне время готовить здоровые рецепты и правильно тренировать свое тело, - вспоминает бывший. 30 Рок и Вид звезда, которая уехала в свой дом в Лос-Анджелесе с 16-летним сыном Джеффри.
Оптимизм Шерри длился недолго. Пандемии пугают — и буквально ни один человек не создан для того, чтобы выдерживать жизнь с капризным подростком 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, — с усмешкой говорит она. Я начал чувствовать себя сумасшедшим. Я не спал до 5 утра, запоем смотрел Декстер и запоем Читос. Ее вес и уровень сахара в крови поднялись. У меня диабет 2 типа, и когда у меня поднимается сахар, я так устаю, словно немею. По сути, я был зомби. Месяцы прошли как в тумане; наконец, появились первые признаки того, что пандемия может замедлиться. Я вдруг понял: мир снова откроется, и когда это произойдет, я не хочу чувствовать себя так плохо.
Вскоре Шерри сидела у себя на заднем дворе и подводила итоги своей жизни. Она могла видеть, что привычки, призванные приносить ей комфорт, на самом деле привели ее в состояние паники, неспособности нормально спать и часто нетерпеливой по отношению к сыну. Она снова набрала вес, ее диабет ухудшился. Врачи предупредили, что это означает более высокий риск проблем с почками, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Я могу умереть, даже если не заболею COVID ', - подумала она, качая головой.
Шерри глубоко вздохнула и увидела вдалеке своего сына. Она мгновенно улыбнулась. Вот почему мое здоровье имеет значение. Я должен помнить об этом и быть уверенным, что буду здесь до тех пор, пока я ему буду нужен. Она пообещала вернуться в строй. Большие шаги, маленькие шаги — это не имело значения.
«Вам просто нужно снова двигаться в правильном направлении», — сказала она. В тот день она дала Джеффри наггетсы и картошку фри, но питалась по-кето-стилю: хорошие порции белка, много овощей, порции полезных жиров, много специй и никаких углеводов, повышающих уровень сахара в крови. Она даже уговорила Джеффри прогуляться с ней по окрестностям. Сможет ли мама получить пятерку? — спросила она его потом. Он дал ей нерешительный ответ, но этого было достаточно.
Шерри весила 197 фунтов при своем росте 5 футов 1 дюйм, когда в 2007 году ей поставили диагноз диабет 2 типа. Это был тревожный звонок, потому что моя мама умерла молодой от осложнений диабета, говорит уроженец Чикаго, которому сейчас 54 года. и пандемия для Шерри, чтобы найти тот вариант кето, который сработал для нее как волшебство. Чтобы сохранить новый импульс, она обратилась к HealthyWage.com . «Вы ставите деньги на себя, так что это весело и требует от вас ответственности», — говорит она. И вы делаете это со многими людьми, которые действительно воодушевляют. Моей целью было сбросить последние 15 фунтов, а я сбросил 20!
Какие результаты вы можете увидеть от кето-диеты и периодического голодания?
Шерри обнаружила, что чем больше хорошего она делает для своего тела, тем лучше она себя чувствует, поэтому продолжала в том же духе. А благодаря более медленному темпу жизни во время пандемии она заметила вещи, которые раньше упускала. Например, молочные продукты и жирное мясо, казалось, вызывали у нее вздутие живота. Поэтому она сделала вкусные замены, выбрав гуакамоле вместо сметаны и лосося вместо стейка рибай. Разница была поразительной. Килограммы воды, казалось, исчезли за одну ночь. «Я просыпаюсь утром, и у меня действительно есть энергия», — удивлялась она подруге Ким Уитли, когда они записывали на пленку свои Подкаст «Две смешные мамочки» .
Примерно в то же время Шерри наткнулась на статью о периодическом голодании. Поначалу это звучало невесело, но по мере того, как она узнавала больше, это становилось все более привлекательным. Основная идея заключалась в том, что она заканчивала ужинать пораньше, а затем переставала есть на ночь, давая своему организму больше времени на переваривание пищи и отдых перед завтраком. Кроме того, Шерри прочитала, что эти ежедневные мини-голодания могут помочь ее организму залечить повреждения, вызванные высоким уровнем сахара в крови. «Это идеально для меня», — подумала она. Она началась сразу. Чтобы избежать соблазна перекусить во время просмотра телевизора, она ложилась спать немного раньше — еще один трюк, который она прочитала, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови.
Через несколько дней Шерри почувствовала себя совершенно новой. У нее хватило выносливости добавить больше увлекательных упражнений, таких как онлайн-уроки танцев и катание на роликах. Она вдохновилась на поиски терапевта, который помог избавиться от старых обид, которые могли вызвать тягу к комфортной еде. Сосредоточенность Шерри обострилась, что позволило ей чаще молиться и медитировать. «Я начала фокусироваться не только на весе, но и на прощении и мире», — говорит она. Из-за этого вес упал!
Шерри вспоминает, что во время своего последнего осмотра мой врач сказал: «Что бы вы ни делали, это работает». Я чувствовала себя напряженной и легкой. «У вас нормальный уровень сахара в крови, а остальные анализы крови просто потрясающие!» Поэтому, когда красный комбинезон привлек ее внимание в социальных сетях, она задалась вопросом: смогу ли я это осуществить? поэтому я заказала на размер больше. Когда он прибыл, Шерри примерила его, уверенная, что он будет слишком удобным. «Но это буквально висело на мне», — со смехом говорит она. Пришлось звонить и просить размер меньше!
По сравнению с самым высоким за всю историю весом Шерри похудела на 49 фунтов, а ее талия на 10 дюймов меньше. В 54 года это лучшее, что я когда-либо чувствовал! она говорит. Ее совет тем, кто вдохновлен ее успехом? Во-первых, поговорите с собой так же, как со своим лучшим другом. «Вы будете удивлены, какой подъем вы получите», — говорит она. Затем придумайте несколько практических мелочей и делайте их каждый божий день. Когда вы посмотрите вверх, вы получите большие результаты!
Гетти Изображения
Почему кето-диета с периодическим голоданием работает так хорошо?
Как и многие женщины, сообщающие об ошеломляющих результатах, Шерри усилила свою кето-диету с помощью форма периодического голодания . Суть: вы устанавливаете промежуток времени — например, с полудня до 8 вечера — в течение которого вы съедаете всю свою кето-еду за день. За окном только безуглеводные напитки. Для его книги Выключатель Ученый Джеймс Клемент проанализировал более 18 000 исследований и определил, что кето и прерывистое голодание — наиболее эффективный способ похудеть и прекрасно себя чувствовать.
Оказывается, кето и голодание активируют внутри нас особый химический путь, который ученые называют mTOR. «Думайте об этом как о диммере для освещения», — говорит эксперт по борьбе со старением Клемент. Кето-диета в сочетании с прерывистым голоданием постоянно переключает переключатель вверх и вниз, и этот цикл включения и выключения заставляет организм очищать поврежденные клетки, а затем выращивать новые здоровые. Это процесс, который омолаживает каждый орган и систему, подтверждает Код ожирения автор Джейсон Фунг, доктор медицины.
От уровня гормонов до обмена веществ, настроения и иммунитета – все улучшается. По мере того, как вы худеете, вы становитесь здоровее, отмечает доктор Фунг. Воздействие настолько мощное, что женщины теряют до 19 фунтов за семь дней и обращают вспять диабет всего за 12 недель!
Что следует есть на этой модифицированной кето-диете?
Чтобы следовать рекомендациям Шерри по сжиганию жира, воспользуйтесь бесплатным приложением, например, на CarbManager.com поддерживать потребление углеводов ниже 40 граммов в день. Также постарайтесь съесть поздний завтрак и прекратить есть в течение дня к 8 часам вечера. А чтобы еще больше улучшить результаты, ежедневно повышайте частоту пульса с помощью веселых занятий, таких как ходьба, танцы и катание на роликах. Всегда обращайтесь к врачу, чтобы попробовать новую диету.
ЗАВТРАК: Лучшие кето-хлопья, богатые клетчаткой, такие как Kashi GO, с миндальным молоком и ягодами.
ОБЕД: Поджарьте курицу на гриле и наслаждайтесь большим салатом с авокадо и заправкой без сахара.
женат ли кристофер рыцарь?
УЖИН: Обжарьте креветки с оливковым маслом, лимоном, чесноком и зеленью; подавайте с лапшой из цуккини.
Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .