Если вы просыпаетесь каждое утро усталым и боретесь с приступами изжоги в течение дня, ваша усталость может быть вызвана грыжа пищеводного отверстия диафрагмы , - объясняет Джон Макдугалл, доктор медицинских наук, автор Настройка пищеварения . Хиатальные грыжи, от которых страдает половина женщин старше 50 лет, возникают, когда желудок выпячивается через небольшое отверстие в диафрагме ( зазор ), позволяя желудочной кислоте попасть в пищевод, когда вы ложитесь. Дискомфорт может помешать заснуть. Вот как можно быстро и надолго избавиться от этой слишком распространенной причины изжоги.
Обедайте с комфортом
По данным исследователей, «корректирующее белье», сжимающее живот, удваивает риск обострения хиатальной грыжи. Вместо этого наденьте эластичные брюки и наслаждайтесь едой.
Остановите кислоту с помощью риса
Продукты, богатые клетчаткой, быстро впитывают желудочную кислоту, прежде чем она сможет попасть в дыхательное горло и вызвать у вас страдания. Вот почему добавление 3 чашек коричневого риса и 3 чашек фасоли к еженедельному приему пищи может сократить вздутие живота, изжогу и беспокойный сон вдвое за 10 дней, показывают исследования Всемирный журнал гастроэнтерологии . Другие отличные варианты, богатые клетчаткой, включают овсянку, ячмень и 100-процентный цельнозерновой хлеб.
Сделайте «позу стула»
Отличные новости от исследователей из Университетской больницы Нью-Джерси: занятия йогой по несколько минут в день могут мягко вернуть живот в правильное положение, облегчая изжогу, нарушающую сон, даже если лекарства не приносят облегчения! Стоит попробовать: поза стула. Встаньте, вытянув руки перед собой. На выдохе согните ноги в коленях, как будто садитесь, и поднимите руки над головой. Удерживайте 30 секунд, затем встаньте. Повторите пять раз.
Попробуйте мелатонин, герой двойной обязанности
Мелатонин не только углубляет сон, он также укрепляет клапан, который останавливает выброс желудочной кислоты, говорит гастроэнтеролог Амани Муса, доктор медицинских наук. Неудивительно, что канадские исследователи говорят, что нужно принимать 3 мг. ежевечерний прием помогает прекратить приступы изжоги за восемь недель у 83 процентов опрошенных женщин. Примечание. Прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Выпить большой стакан воды
Этот простой прием поможет быстро избавиться от хиатальной грыжи: выпейте 16 унций. теплой воды, встаньте на подушечки ног и несколько раз резко опуститесь на пятки. Как объясняет Энн Луиза Гиттлман, доктор философии, вода отягощает ваш желудок, поэтому, когда вы падаете на пятки, она может соскользнуть вниз и больше не выпирать через перерыв.
Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .