Ваше тело является домом для двух совершенно разных типов жира — белого жира, который просто сидит там, создавая ощущение уюта в вашей одежде, и бурого жира, который безостановочно сжигает калории и жир для производства тепла. Это означает, что просто заставив клетки бурого жира работать быстрее, вы сможете сбросить лишние килограммы и потерять жир на животе на 20 процентов быстрее при любом плане питания. Лучшая часть? Это даже не сложно сделать.
Что такое бурый жир?
Пока мало что известно о буром жире, также известном как бурая жировая ткань, одном из двух типов жира, имеющихся у людей и других млекопитающих. Его основная функция — превращать пищу в тепло тела. Хотя ученые только начинают понимать, что делает этот тип жира, они возлагают большие надежды на его изучение: если эксперты смогут выяснить, как белый жир превращается в бурый, это может привести к лечению ожирения.
У большинства, а возможно, и у всех взрослых есть небольшие скопления этого жира в организме, обычно расположенные по бокам шеи, плеч и плеч, а также в области ключиц. В то время как белый жир составляет подавляющее большинство жира в нашем организме и используется для хранения лишних калорий, которые мы потребляем, бурый жир фактически сжигает калории для производства тепла (при правильных условиях). При полной активации жир может генерировать в 300 раз больше тепла, чем любая другая ткань тела. Всего две унции жира способны сжигать несколько сотен калорий в день — что эквивалентно 30-минутной тренировке.
Как активировать бурый жир
В каких продуктах содержится бурый жир? Что ж, хотя не существует одобренных препаратов для увеличения количества бурого жира в организме, было доказано, что ряд продуктов помогает его активировать. Продукты, которые активируют этот жир, имеют дополнительный бонус: они полезны для здоровья и богаты питательными веществами. Помимо употребления определенных продуктов, существует также ряд способов активировать бурый жир в организме, чтобы быстрее похудеть.
кто играл Джилл в улучшении дома
1. Предотвратите замедление с помощью яблок и груш.
Кожица этих фруктов полна урсоловой кислоты, соединения, которое помогает оживить утомленный, стареющий бурый жир, чтобы он вел себя так, как если бы он был энергичным и молодым, как показывают исследования Университета Айовы. Ешьте по одному яблоку или груше в день, и вы сможете сжигать два фунта жира каждый месяц — без диеты.
2. Быстрее худейте, употребляя индейку.
Грудка индейки — лучший источник L-аргинина, аминокислоты, которая активирует этот вид жира. Британские исследования показывают, что употребление четырех унций ежедневно может помочь вам легко сбросить пять фунтов за два месяца! Арахис также богат L-аргинином.
кто написал мистера боджанглса
3. Двойной сжигание калорий с острым перцем.
Дрожь в доме, нагретом до низких 58 градусов, заставляет этот жир превращать в тепло вдвое больше калорий, чем обычно! Слишком холодно? Вместо этого употребляйте 1/2 ч. л. порошок кайенского перца или несколько ломтиков халапеньо в день. Капсаицин — активный ингредиент перца — снабжает жир энергией так же, как дрожь.
4. Пейте зеленый чай.
Выпивайте три чашки зеленого чая по 12 унций в день, и ваш бурый жир будет сжигать на 5 процентов больше калорий каждый день, как показывает швейцарское исследование. Антиоксиданты зеленого чая помогают этому жиру впитывать один из его любимых источников топлива — глюкозу. Кончик: Покупайте зеленый чай в пакетиках, а не в листах. Исследователи объясняют, что чай, упакованный в пакетики, мелко измельчен, что облегчает растворение антиоксидантов в воде и их усвоение организмом.
5. Съедайте неочищенное яблоко в день.
Кожура яблок богата урсоловой кислотой, природным соединением, которое помогает наращивать и укреплять мышечную ткань, а также, согласно новым исследованиям, запускает образование совершенно нового бурого жира.
6. Похудейте во время сна с мелатонином.
Прием одного миллиграмма мелатонина за 30 минут до отбоя может привести к тому, что ваш бурый жир сожжет за ночь на 36 процентов больше калорий, сообщает Журнал исследований шишковидной железы . Мелатонин гарантирует, что ваш жир останется активным, даже когда вы находитесь в стране грез, объясняет соавтор исследования Дэниел Кампос, доктор философии.
7. Добавляйте бурые жировые клетки, больше двигаясь.
30-минутная физическая активность в день увеличивает сжигание калорий на 20 процентов за 10 дней, удваивая вашу способность похудеть без особых усилий, говорится в исследовании, опубликованном в журнале «Модели и механизмы заболеваний». Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют фермент, который фактически превращает кусочки белого жира в худеющий, голодный по калориям бурый жир, говорит соавтор исследования Хорхе К. Куан, доктор медицинских наук.
8. Делайте перерывы на отдых.
Согласно недавнему исследованию Техасского медицинского центра, простое выделение немного времени каждый день из своего напряженного графика для расслабления может ускорить сжигание калорий бурого жира всего за две недели. Как же так? По мнению исследователей, подавляя выработку в организме кортизола, гормона стресса, который замедляет выработку бурого жира. Кончик: Нежный 10-минутный массаж ног перед сном может снизить уровень кортизола на 25 и более процентов.
9. Расслабься — в буквальном смысле.
По словам британских исследователей, ощущение холода в течение 20 минут в день может ускорить сжигание калорий бурым жиром всего за 24 часа. Более того, чем чаще вы подвергаетесь воздействию холода, тем эффективнее ваш бурый жир сжигает пищу для получения тепла. Что делать: принимайте более прохладный душ и ванну, носите более легкую одежду на открытом воздухе и поддерживайте низкую температуру в доме и машине.
Как показывает шведское исследование, как только жир, с которым вы родились, начинает работать на полную мощность, ваше тело реагирует, превращая кусочки дряблого белого жира в сжигатель калорий для похудения. И результаты могут быть впечатляющими: создание всего двух унций активного бурого жира может увеличить сжигание калорий на 20 процентов, говорит ведущий исследователь Кристиан Вольфрум, доктор философии.
Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .
Дрю Кэри цена правильная договор