Запястья и пальцы являются наиболее распространенными местами обострений артрита у женщин в возрасте от 40 лет и старше. Поэтому мы попросили экспертов поделиться некоторыми проверенными стратегиями для обеспечения гибкости и безболезненности рук.
Как облегчить боль
Выпейте терпкий вишневый сок.
Подвинься, красное вино: есть еще один тоник рубинового оттенка, которым можно наслаждаться каждый день. Терпкий вишневый сок содержит мощные противовоспалительные соединения, которые быстро уменьшают боль при артрите в руках, отмечает эксперт по натуральному здоровью Мишель Шоффро Кук, доктор философии. Фактически, выпивая 6 унций. из терпкий вишневый сок По данным исследования Мичиганского государственного университета в Ист-Лансинге, ежедневно в течение 21 дня значительно облегчается боль при артрите. Если несладкий вишневый сок кажется вам слишком терпким, разбавьте его щелочной водой (продается в супермаркетах). По словам Шоффро Кука, у многих людей с артритом уровень pH в организме чрезмерно кислый, а прием щелочной воды помогает восстановить баланс pH и уменьшить боль.
Возделывайте свой сад.
Ваш кишечник подобен саду — и все, от антацидов до хронического стресса, может вызвать прорастание нескольких «сорняков» или вредных бактерий, вызывая обострения артрита, говорит эксперт по артриту Сьюзан Блум, доктор медицинских наук. Чтобы стимулировать рост полезных бактерий и облегчить боль, употребляйте ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста или богатый пробиотиками йогурт, который, согласно недавнему исследованию, содержит две бактерии, которые, как показано, уменьшают боль более эффективно, чем противовоспалительные препараты.
Наслаждайтесь большим салатом.
Перемешайте весеннюю зелень с небольшим количеством оливкового масла, сверху добавьте 3 унции. лосося и горсть нарезанного миндаля, и вы уже на пути к облегчению боли при артрите! Как? Эта богатая антиоксидантами еда содержит большое количество жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК, которые, как объясняет доктор Блюм, уменьшают воспаление, вызывающее боль и отек в руках.
Как избежать обострений
Сжать мяч.
Движение – это лекарство, сходятся во мнении наши эксперты. Легкие упражнения смазывают ваши суставы, помогая остановить обострения, подтверждает эксперт по естественному здоровью Марк В. Уайли, доктор философии. Один из наиболее эффективных способов предотвратить боль – это простая растяжка. Просто откройте руку, как будто машете кому-то, затем медленно закройте ее, как будто выдавливаете воздух из маленького шарика, прикасаясь кончиками пальцев к ладони; повторяйте три подхода по 10 повторений в день, советует он. Показано, что регулярное выполнение таких щадящих упражнений уменьшает симптомы артрита более чем на 50 процентов.
Попробуйте горячее местное средство.
По словам Уайли, успокаивающая мазь на основе крема с капсаицином может облегчить обострения. Капсаицин, который придает перцу чили жгучее ощущение жара на языке, также помогает облегчить боль, отмечает он. Фактически, в одном исследовании 80 процентов пациентов, получавших крем с капсаицином, почувствовали уменьшение боли в течение двух недель. Стоит попробовать: высокоэффективное средство для облегчения боли при артрите капзазина ( 9,97 доллара, Уолмарт ).
Нажмите на костяшки пальцев.
Доказано, что точечный массаж облегчает боль при артрите, обещает Шоффро Кук. «Просто нажимайте на промежутки между костяшками пальцев, когда сжимаете кулак, чтобы улучшить кровоток и предотвратить скованность», — говорит она. По мнению исследователей из Мичиганского университета в Анн-Арборе, это простое движение стимулирует организм вырабатывать обезболивающие эндорфины, значительно уменьшая боль.
Наша экспертная группа
Мишель Шоффро Кук, доктор философии, автор книги Ваша жизнь защищена от артрита ( 16,99 долларов США, Амазонка ) и Культурный повар ( 10,97 долларов США, Амазонка ). Посетите ее в DrMichelleCook.com .
Сьюзен Блум, доктор медицинских наук, автор Исцеление артрита ( 19,04 доллара США, Амазонка ), является основателем Центр здоровья Блюм . Узнайте больше на BlumHealthMD.com .
Марк В. Уайли, доктор философии, автор книги Обратный артрит: новаторский 30-дневный план действий по облегчению артрита ( 15,03 доллара США, Амазонка ), эксперт по естественному здоровью.
Эта статья первоначально появилась в нашем печатном журнале.
Мы пишем о продуктах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика.
Еще от Женский мир
6 способов избавиться от боли в ногах от сандалий этой весной
майкл джей фокс сын сэм
Программа упражнений Super-Ager, которая поможет вам лучше стареть
«Умные носки» обнаруживают признаки проблем с диабетической стопой, пока не стало слишком поздно