Вы регулярно заботитесь о других людях, прежде чем обеспечить удовлетворение своих собственных потребностей? Если да, то вы не одиноки: исследования показывают, что почти 76 процентов женщин тратят 10 часов в день на заботу о других. Но прежде чем вы сможете дать другим, вы должны наполнить свою чашу! Вот почему так важно заниматься самообслуживанием. Вот шесть простых способов проявить к себе любовь и внимание, которых вы заслуживаете.
Расширьте сострадание к себе.
Одним из самых больших препятствий на пути к доброму отношению к себе является ошибочное представление о том, что это эгоистично. Но сострадание к себе отличается от эгоцентризма, поскольку оно состоит из трех элементов: внимательности, доброты и человечности, говорит эксперт. Кристин Нефф, доктор философии. , новаторский исследователь самосострадания и автор книги Учебное пособие по осознанному самосостраданию ( Купить на Amazon, 18 долларов. ). Просто спросите себя, что вы чувствуете, и представьте, что бы вы сказали дорогому другу, переживающему то же самое. Это позволяет вам воспользоваться той взаимосвязью, которую мы все разделяем: общей человечностью. «Это то, что не позволяет состраданию к себе превратиться в жалость к себе», — говорит Нефф. Напоминание себе о том, что вы не одиноки, прокладывает путь к большей любви к себе.
где ранчо Тома Селлека
Познай себя.
«Когда мы уклоняемся от того, кто мы есть, мы упускаем из виду, как относиться к себе по-доброму», — говорит Шеннон Кайзер, глобальный лидер в области любви к себе, международный тренер по расширению прав и возможностей и автор бестселлеров Эксперимент с любовью к себе ( Купить на Amazon, 15 долларов. ) и Искатель радости ( Купить на Amazon, 8 долларов. ). С другой стороны, уверенность порождает ясность. И построение этого внутреннего ядра начинается с принятия уязвимости. По ее словам, мне пришлось научиться быть себе другом, идя на небольшой риск, например, есть в ресторане в одиночестве или ходить в кино в одиночестве. Сегодня такие небольшие риски могут означать выступление по телефону в Zoom или вызов себе нового хобби. Чем больше мы узнаем о себе, тем легче нам стать лучшим защитником своих интересов.
Посмотрите на себя в будущем.
Когда Кайзер чувствует, что ее самолюбие угасает, она спрашивает: Что я могу сделать сегодня, чтобы мое будущее «я» обняло меня? «Я хочу посетить ту версию себя, которая это поняла», — говорит она, вспоминая, как эта визуализация помогла ей увидеть себя в новом свете. Я понял, что если я смогу полюбить себя, то в мире на одного человека меньше будет стыдиться. Когда вы бережно относитесь к себе, вы на самом деле делаете что-то бескорыстное на благо всех.
Используйте силу слов.
«Пользу позитивного разговора с самим собой невозможно переоценить», — говорит Кайзер. Выберите мантру, например: Я делаю все, что могу, и этого достаточно , или, Я достоин быть любимым и проявлять к себе любовь и сделайте его как можно более ярким, скажем, представив свой любимый цвет. Если вы можете связать это с каким-либо занятием, например с обниманием собаки, тем лучше, потому что наши слова становятся глубже, когда они связаны с чувственным опытом, который нам нравится.
«Черпайте» свои страсти.
Свидание с пенной ванной — это здорово, но это лишь верхушка айсберга заботы о себе. Я прошу клиентов нарисовать то, что приносит им радость, рассказывает терапевт Меган Логан, LCSW , автор Рабочая тетрадь по любви к себе для женщин ( Купить на Amazon, 10 долларов. ). Вместо того, чтобы слишком много думать и подвергать себя цензуре, вы получите доступ к экспрессивной части своего мозга. В результате люди часто удивляются тому, что они рисуют: от дерева, символизирующего время восстановления на природе, до кофейной кружки, намекающей на то, как сильно им не хватает простых удовольствий. Активизация вашего воображения позволит вам мгновенно соединиться с тем, что делает вас счастливым.
Проверьте свое сердце.
«Открытое сердце — это любовь», — заявляет Нефф, призывая положить свою руку поверх другой. Когда мы это делаем, наш пульс становится более изменчивым, более гибким, потому что мы успокаиваемся. Уделяя этому нежному прикосновению несколько минут в день, вы поймете, что вам нужно в данный момент. Сострадание к себе дает вам энергию, чтобы поддерживать заботу о других, одновременно испытывая больше радости.
Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .