6 необычных танцевальных тренировок, которые вам действительно захочется сделать — Урок Болливуда, кто-нибудь? — 2025

Танцы – это не просто форма художественного самовыражения, это еще и отличный способ тренировки. Если вы когда-либо посещали танцевальные фитнес-классы, вы, вероятно, уже знакомы с латиноамериканскими ритмами зумбы или балетом, укрепляющим ягодицы. Чистый Барре . Но если у вас сейчас нет времени или денег на очное занятие, не волнуйтесь: в Интернете есть невероятное множество танцевальных тренировок, и в них представлены все стили движений, которые вы только можете себе представить. Дополнительный бонус: каждый из них имеет свои уникальные преимущества для здоровья. Ниже мы собрали шесть наших любимых видеороликов с танцевальными тренировками — так что приступайте к делу.

Почему мне стоит попробовать танцевальную тренировку?

Многие женщины жаждут грациозности и стройных линий тела танцовщицы, но преимущества танца не только эстетические. Регулярные танцы могут снизить риск инвалидности ADL и улучшить когнитивную функцию — две разные области, вызывающие беспокойство по мере старения. Танцы – это просто развлечение, а добавление новой музыки и движений в вашу жизнь – это простой способ оживить скучные занятия фитнесом.

Для лучшего баланса: тренировка Rockette

Высокоточные удары ногами Rockettes — официальной танцевальной труппы нью-йоркского Radio City Music Hall — стали культурным продуктом для многих людей. почти сто лет . Пока их удары может показаться недостижимым, Канал Рокеттс на YouTube предлагает тренировки и руководства по конкретным танцевальным движениям, которые делают их выступления менее пугающими. Попробуйте танцевальный урок «Нью-Йорк на Рождестве» (посмотрите видео ниже), в котором реальный Рокетт проведет вас через культовую часть своего шоу. Речь идет не о подборе высоты ударов; скорее, речь идет о переносе веса с одной ноги на другую, даже если ваш удар находится на высоте пояса (или даже колена). Если вы неуверенно стоите на ногах или склонны к дисбалансу, тренируйтесь на мягкой поверхности и держитесь за стул, спинку дивана или столешницу. В то время как «Рокеттс» посвятили свою жизнь искусству высоких ударов, ваше внимание сосредоточено на баланс , поскольку его улучшение предотвращает падения и повышает устойчивость.

индийский на tootsie pop

Когда не хочешь потеть: танцевальная медитация

Вы знаете о танце и о медитации, но пробовали ли вы танцевальную медитацию? Оказывается, медитация заключается не только в том, чтобы оставаться неподвижным. Официальный веб-сайт for dance Meditation описывает ее как уникальную систему движущейся медитации для самопознания, исцеления и эволюции — поэтому она идеально подходит для тех случаев, когда вы хотите двигаться, но не хотите танцевать так сильно, что в конечном итоге с вас капает пот. Танцевальная медитация не ориентирован на хореографию; скорее, речь идет о замедлении, контакте со своим телом и спокойном дыхании. Не осуждайте себя и не беспокойтесь о том, что вы двигаетесь слишком быстро или слишком медленно: просто двигайтесь так, чтобы это было естественно и доставляло удовольствие вашему телу. Вероятно, вы найдете в этом ценный выход для снятия стресса. Видео «Танцевальная медитация для воплощения» (ниже) — хорошее начало. Занимаясь всего 15 минут, вы легко впишетесь в свой день, и преподаватель обещает, что этот необычный подход к танцу поможет вам почувствовать себя более присутствующим и осознанным.

Для высокой энергии: танец Болливуда

Болливудский танец — это энергичная и радостная форма движения, популяризированная яркими музыкальными фильмами Индии ( эти фильмы пользуются все большим успехом и в США. ). Этот тип танца представляет собой смесь старого и нового, сочетающую индийскую классику и фолк с элементами популярных западных танцевальных форм, таких как хип-хоп и диско. Поскольку болливудские танцы сочетают в себе множество разных стилей, это идеальный способ потренироваться. Показанная ниже 30-минутная танцевальная тренировка в Болливуде предназначена для новичков и была просмотрена 26 миллионов раз! Носить яркое сари не обязательно, но оно наверняка усилит веселье.

Для гибкости и уверенности: танец на пилоне

Раньше танцы на пилоне были доступны только в стриптиз-клубах, но в последние годы это стал увлекательный фитнес-метод, любимый женщинами всех возрастов, размеров и уровней подготовки. Тренировки по танцам на пилоне направлены не только на то, чтобы быть сексуальнее — напротив, основное внимание уделяется развитию силы и гибкости с помощью движений, которые проверяют ваш баланс. Хотя может показаться, что танцы на пилоне предназначены только для молодых, они могут помочь зрелым женщинам. улучшить силу суставов . (Конечно, для выполнения движений, влияющих на силу суставов, необходим базовый уровень физической подготовки.) Есть и польза для психического здоровья: поначалу вы можете чувствовать себя скорее глупо, чем сексуально, но если вы будете придерживаться этого, танец на пилоне может ты чувствуешь себя больше уверенный, соблазнительный и контролирующий . Лучше всего то, что вы можете начать заниматься без шеста! В видео ниже показаны упражнения на подготовку, вдохновленные танцем на пилоне, которые не требуют оборудования. Если вы готовы совершить прыжок и получить собственный шест, есть также множество видео для начинающих это проведет вас через процедуру развития и укрепления гибкости.

Скотт Иствуд похож на Клинта Иствуда

Для координации: ирландский танец

Ирландский танец это форма движения, основанная на скоординированной работе ног. Вы можете узнать это по знаменитому театральному представлению Риверданс , но его истоки на самом деле уходят в прошлое столетия . В отличие от других видов танца, в ирландском танце обычно не используются руки (они часто остаются неподвижными по бокам). Работа ног, напротив, причудливая и сложная, создает гипнотическое чувство ритма, которое может помочь улучшить координацию. Практикующие высоко оценили это сохраняет гибкость ума из-за его ориентации на постоянные, но контролируемые движения. И вам, конечно, не обязательно быть ирландцем, чтобы разобраться в этом: Ирландские Таймс называет это быстрыми сердечно-сосудистыми упражнениями, которые [не только] улучшают общее состояние сердца и легких, но и [также] укрепляют кости, повышают тонус и укрепляют мышцы — это преимущества для фитнеса, независимо от того, откуда вы. Попробуйте эту короткую, но интенсивную тренировку (см. видео ниже) от Школы ирландского танца Фланагана.

Для партнерства: попробуйте кантри-танец

Часто танцевать с партнером веселее, то же самое можно сказать и о тренировках, так почему бы не совместить эти два занятия? Хотя вы можете попробовать практически любую танцевальную тренировку с другом, существуют традиционные танцы с партнером, которые действительно требуют сотрудничества, например бальный зал и окунать . Хотя вы можете предположить, что партнерский танец является формальным или необычным, это не обязательно так. Для любителей кантри-музыки обратите внимание на эту быструю тренировку по танцам в стиле кантри (см. видео ниже). Идеально попробовать с супругом, другом и даже с детьми или внуками. В описании видео говорится: Цель не в том, чтобы идеально выполнить каждое движение, а в том, чтобы развлечься и насладиться музыкой! Насколько нам известно, это идеальный подход для любого танца или тренировки.

была ральфи в эльфе

Независимо от того, решите ли вы попотеть с помощью сексуальной, традиционной или медитативной танцевальной тренировки, вы должны получить удовольствие от освоения нового типа движений — и, скорее всего, в процессе вы приобретете некоторую уверенность и силу!