Контролировать кровяное давление — важная задача, а зимой она может стать еще сложнее. Физические упражнения и диета играют ключевую роль в снижении АД, но когда на улице холодно, трудно найти мотивацию для занятий спортом, а многие из самых приятных и согревающих продуктов содержат много соли и жиров. Холодная погода также сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление, поскольку сердце усерднее работает над улучшением кровообращения. Хотите несколько простых приемов, которые принесут пользу вашему тиккеру, несмотря на холодную погоду? Ознакомьтесь с этими пятью простыми приемами, которые помогут вашему уровню оставаться на низком уровне всю зиму.
Попробуйте старинную кашу.
Ничто так не согреет, как горячий завтрак. Амарант, древнее зерно с ореховым вкусом, является полезным для здоровья, если его подавать в виде каши. Содержит магний, питательное вещество многим из нас не хватает . Всего 1 приготовленная чашка обеспечивает 160 миллиграмм — это большая часть ваших ежедневных потребностей. И исследования в Журнал питания обнаружили, что увеличение ежедневного потребления магния с пищей связано со снижением риска гипертонии или высокого кровяного давления.
Дайте сжатие.
Не хотите сменить свитер и переодеться в тренировочную одежду? Хорошие новости: вам не нужно двигать всем телом, чтобы ощутить эффект снижения кровяного давления. Во время просмотра телевизора сжимайте теннисный мяч во время рекламы. Недавнее исследование обнаружило такие изометрические движения хвата руками снижают кровяное давление у людей с гипертонией.
Играйте с Ровером.
Пока не убирайте теннисный мяч — игра в мяч, подбрасывание мяча или небольшая прогулка с собакой могут улучшить ваше кровяное давление. Исследование 2013 года показало что наличие домашнего животного связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку уход за домашним животным связан с здоровые привычки и снижение стресса .
Сделайте глубокий вдох.
Дважды в день медленно вдыхайте по две минуты, а затем полностью выдыхайте. Ученые Гарварда говорят что глубокое дыхание, выполняемое путем носового вдоха в течение четырех секунд, а затем выдоха еще в течение четырех секунд, может снизить кровяное давление, стимулируя область мозга, которая вызывает расслабление.
Заварите чашку чая.
Одна из лучших сторон холодной погоды — это пить горячий чай и чувствовать, как он согревает тебя изнутри. И кстати, чаепитие может быть полезно и для вашего кровяного давления. Исследование 2019 года показало что регулярное употребление чая – как зеленого, так и черного – может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и оказать антигипертензивное действие за счет уменьшения воспаления в венах и расслабления мышц.
Этот контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию или диагностику. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем применять какой-либо план лечения. .
конкурс двойников куклы партон
Версия этой статьи первоначально появилась в нашем печатном журнале. , Женский мир .